有效缓解身体10个部位疼痛的运动

不管你是否活跃,是否经常拉伸,身体某一部位的疼痛随时随地都可能发生。幸运的是,有一些方法可以在不离开椅子的情况下缓解疼痛。

缓解腰痛

  1. 在椅子上坐直。
  2. 将一个膝盖抬高至胸部水平并从下方握住。
  3. 轻轻地将它拉向身体。
  4. 保持这个姿势30秒。
  5. 逐渐松开双腿。
  6. 用另一条腿重复这个过程。

缓解肩痛

  1. 深吸一口气,将肩膀抬向耳朵。
  2. 保持这个姿势3秒钟。
  3. 呼气并降低肩膀。
  4. 重复 10 次或更多。

缓解腿部疼痛

  1. 将一只脚放在另一只脚的前面。
  2. 伸直身后的腿,将脚趾向脚后跟折叠。
  3. 保持这个姿势30秒。
  4. 慢慢伸直脚趾。
  5. 换一条腿,换另一条腿重复这个过程。

缓解手臂关节疼痛

  1. 双手握拳。
  2. 把你的拳头放在你面前。
  3. 用你的关节在空中画圈。
  4. 对两个方向重复 10 次。

缓解胸肌疼痛

  1. 将双手放在脑后,使肘部像翅膀一样。
  2. 将双手放在背后,使肩膀彼此靠近。
  3. 保持这个姿势30秒。
  4. 慢慢地将双手放回起始位置。

缓解髋关节疼痛

  1. 在椅子边缘坐直。
  2. 保持背部挺直,将躯干稍微向右旋转。
  3. 将左腿伸向身后。
  4. 将右脚放在 90 度角。
  5. 抬起你的胸部并按压你的臀部。
  6. 这样做30秒。
  7. 缓慢松开并返回起始位置。
  8. 对另一侧重复相同的过程。

缓解肌肉疼痛臀部(屁股)

  1. 在椅子上坐直。
  2. 将右脚踝放在左膝盖上。
  3. 弯腰。
  4. 你会感觉到臀部肌肉的紧张。不要让它更紧张。
  5. 保持这个姿势30秒。
  6. 慢慢直起身子。
  7. 用另一条腿重复相同的过程。

缓解上背部疼痛

  1. 拥抱自己。
  2. 将右手放在左肩上,将左手放在右肩上。
  3. 深吸一口气。
  4. 保持这个姿势30秒。
  5. 缓慢释放。

消除膝盖疼痛

  1. 在椅子上坐直。
  2. 慢慢站起来。
  3. 站立为一个动作。
  4. 慢慢坐。
  5. 重复同样的过程 10 次。

摆脱颈部疼痛

  1. 在椅子上坐直。
  2. 将头向一侧倾斜,耳朵和肩膀靠近。
  3. 保持这个姿势30秒。
  4. 慢慢地将你的头返回到主要位置。
  5. 对头部的另一侧重复相同的过程。