不管你是否活跃，是否经常拉伸，身体某一部位的疼痛随时随地都可能发生。幸运的是，有一些方法可以在不离开椅子的情况下缓解疼痛。
缓解腰痛
- 在椅子上坐直。
- 将一个膝盖抬高至胸部水平并从下方握住。
- 轻轻地将它拉向身体。
- 保持这个姿势30秒。
- 逐渐松开双腿。
- 用另一条腿重复这个过程。
缓解肩痛
- 深吸一口气，将肩膀抬向耳朵。
- 保持这个姿势3秒钟。
- 呼气并降低肩膀。
- 重复 10 次或更多。
缓解腿部疼痛
- 将一只脚放在另一只脚的前面。
- 伸直身后的腿，将脚趾向脚后跟折叠。
- 保持这个姿势30秒。
- 慢慢伸直脚趾。
- 换一条腿，换另一条腿重复这个过程。
缓解手臂关节疼痛
- 双手握拳。
- 把你的拳头放在你面前。
- 用你的关节在空中画圈。
- 对两个方向重复 10 次。
缓解胸肌疼痛
- 将双手放在脑后，使肘部像翅膀一样。
- 将双手放在背后，使肩膀彼此靠近。
- 保持这个姿势30秒。
- 慢慢地将双手放回起始位置。
缓解髋关节疼痛
- 在椅子边缘坐直。
- 保持背部挺直，将躯干稍微向右旋转。
- 将左腿伸向身后。
- 将右脚放在 90 度角。
- 抬起你的胸部并按压你的臀部。
- 这样做30秒。
- 缓慢松开并返回起始位置。
- 对另一侧重复相同的过程。
缓解肌肉疼痛臀部（屁股）
- 在椅子上坐直。
- 将右脚踝放在左膝盖上。
- 弯腰。
- 你会感觉到臀部肌肉的紧张。不要让它更紧张。
- 保持这个姿势30秒。
- 慢慢直起身子。
- 用另一条腿重复相同的过程。
缓解上背部疼痛
- 拥抱自己。
- 将右手放在左肩上，将左手放在右肩上。
- 深吸一口气。
- 保持这个姿势30秒。
- 缓慢释放。
消除膝盖疼痛
- 在椅子上坐直。
- 慢慢站起来。
- 站立为一个动作。
- 慢慢坐。
- 重复同样的过程 10 次。
摆脱颈部疼痛
- 在椅子上坐直。
- 将头向一侧倾斜，耳朵和肩膀靠近。
- 保持这个姿势30秒。
- 慢慢地将你的头返回到主要位置。
- 对头部的另一侧重复相同的过程。