随着人们年龄的增长和忙碌，大多数成年人（18-64 岁）失去了进行体育锻炼的时间和机会。如果你真的不花时间积极主动，你最终可能会被动地度过你的一天。特别是如果你整天在办公室工作。事实上，人体必须不断运动才能正常运作。和吃饭一样，体育锻炼也是不容错过的生活必需品之一。
体力活动是需要能量和骨骼肌运动的一定持续时间的活动。不要与运动混淆，运动意味着具有特定目的的身体运动，通常是为了训练某些身体部位。然而，体育活动的范围确实非常广泛。从步行、晒衣服等日常活动，到健身训练、游泳、五人制足球等运动。
体育活动对成年人的重要性
许多人低估了体育锻炼的重要性。这是因为与食物的需要相反，身体不会直接感受到缺乏运动的影响。如果你不吃东西，你的身体会通过饥饿警告你。而缺乏新的体育活动从长远来看会出现警告。事实上，体育锻炼实际上可以提供您每天都没有意识到的各种重要好处。
1. 预防疾病
成年人的体育锻炼不仅有利于保持身体素质，而且可以预防各种随着年龄增长而潜伏的疾病。缺乏身体活动引发的一些疾病包括以下几种。
- 冠状动脉心脏疾病
- 中风
- 高血压
- 糖尿病
- 肥胖
- 骨质疏松症
- 乳腺癌
- 结肠癌
- 肾癌
2. 保持头脑敏锐
随着年龄的增长，成年人的认知功能会随着时间的推移而下降。特别是如果你的身体活动不够。您的记忆力、注意力或准确性也会下降。同时，积极运动和锻炼头脑的人将保持敏锐。这是因为只要你身体活跃，大脑就会通过形成新网络并在大脑神经之间建立数百个新连接而继续发育。您还可以避免患痴呆症、阿尔茨海默病或其他认知功能障碍的风险。
3. 更积极地思考
锻炼，即使因为你不感兴趣而被迫这样做，已被证明可以让人感觉更积极和自信。这当然非常有用，因为在成年后，一个人必须面临各种可能导致压力或抑郁的生活问题。所以，而不是不断地吃 当你遇到麻烦时，你最好从座位上站起来，寻找积极的活动。
成年人需要的体力活动
成年人的生理需求肯定不同于儿童或老人（老人）。根据世界卫生组织 (WHO)，18 至 64 岁年龄段的每个人都必须满足以下身体活动需求。
- 每周 150 分钟中等强度运动或 75 分钟剧烈运动
- 如果你习惯了，每周进行 300 分钟中等强度的体育锻炼
- 每周进行 3 至 4 次骨骼肌训练
不同程度的体力活动
成年人的体力活动根据强度水平分为三组，即轻度、中度和重度。以下是每个级别的身体活动的完整解释和示例。
1. 轻体力活动
当您进行轻微的体力活动时，您不会感到气喘吁吁，或者您的心脏会比平时跳得更快。身体也不会将很多卡路里燃烧成能量。轻体力活动包括洗碗、做饭、在购物中心悠闲地散步、驾驶汽车、钓鱼和伸展肌肉。
2. 适度的体力活动
中等体力活动的特点是心率加快、呼吸加快和体温升高。做完之后你也可能会觉得有点累。适度活动的例子包括快走、骑自行车、抱 2-6 岁的孩子、爬楼梯、更换加仑的饮用水、瑜伽、跳舞、打排球、滑冰或轮滑。 滑板。
3. 剧烈运动
对于剧烈的体育活动，您的身体会燃烧更多的卡路里，因为它需要大量的能量。做这些活动你也会气喘吁吁。对于体重较重的成年人来说，通常的体育活动是锻炼，例如打五人制足球、慢跑、游泳、爬山、跳绳和打羽毛球。它也可以是需要劳动的工作形式，例如锄地、踩三轮车或完成建筑工作。