当你在公共游泳池游泳时，你有没有见过几个人在游泳池里忙着来回走动？好吧，事实证明，在水中行走并不是一项随意的活动。甚至强烈建议某些人在水中行走以克服健康问题。对于那些不会游泳的人来说，在游泳池里散步也对健康有益。在游泳池里散步有什么好处？
在水中行走的好处
关节炎基金会报告说，在游泳池里散步适合那些有关节问题并尽量减少肌肉疼痛的人。美国西弗吉尼亚大学的助教 Lori Sherlock 说，在水中行走对以下患者来说是一种很好的治疗和锻炼方法：
- 关节疼痛或关节损伤
- 运动受限（作为恢复疗法。例如，目前正在接受治疗以移动腿部肌肉）
- 刚从伤病中恢复
- 有骨骼问题需要锻炼 微小冲击
当您在水中行走时，这种情况与在陆地上行走不同。您的肌肉和水压之间存在阻力。这使得肌肉更难移动。虽然它会让你更加努力地工作，但这种情况不会给关节和骨骼带来巨大的负担（微小冲击） 你有麻烦了。这是因为水的浮力减少了关节和骨骼的压力。这种在水中行走的运动可以训练您的关节和肌肉，使其恢复正常活动，而不会造成严重伤害。
特别是如果您在温暖的泳池水中行走，这有助于缓解关节、骨骼和肌肉的疼痛。
不仅对于您遇到的关节和肌肉疾病，在水中行走的好处还可以改善心脏和血管的健康，就像在陆地上经常行走的好处一样。当您在水中行走时，您将需要更多的能量来对抗水压。心脏将接受更严格的训练，以便在全身分配氧气。
此外，在水中行走还能锻炼身体平衡。当您尝试在水中行走时，池水不会静止不动。会有波浪使您的身体可以向右侧或左侧移动。在这个位置，有必要保持力量并平衡身体，以便它继续朝着你的目标前进。
在水中行走同样重要的好处是比正常行走燃烧更多的卡路里。在水上行走比在陆地上行走需要更多的努力。这种情况肯定会让在水中行走燃烧更多的卡路里。
根据博士。弗吉尼亚大学生理学家兼运动康复负责人罗伯特·怀尔德 (Robert Wildre) 表示，水的密度是空气的 800 倍，因此在水中的每一次运动都会燃烧更多的卡路里并锻炼出更多的肌肉。
对于那些想通过水上运动燃烧卡路里但还不会游泳的人，您可以通过在水中行走来开始锻炼。
怎么做？
为了获得在水中行走的好处，您需要完全直立才能在游泳池中行走。选择一个至少和你的腰一样高的游泳池，不要太浅。让您的所有步法完全浸没在水下并抵抗池水的压力。水池越深，走路时面临的阻力就越大。
怎么做很容易，你只需要像往常一样走路。或者，在某些情况下，医生会建议患者在出现关节和肌肉疾病时可以进行某些运动。
像往常一样走路
在水中行走时，身体的姿势是背部挺直，肩部挺直。背部挺直，这需要您的腹部肌肉在向前移动时抵抗水的压力。
对于脚的位置，像往常一样，在脚趾接触池底之前，脚后跟先踩到池底。每走一步，都要将膝盖抬得更高，再次收紧腹肌。
在水下行走时也要摆动你的手臂。如果您习惯在陆地上步行 30 分钟，您可以尝试在水中步行 15 分钟。
向前走并不是在游泳池中行走的唯一动作。您也可以尝试向后走和侧身走。侧身行走比向前或向后行走需要更多的大腿力量。
对于那些想增加训练重量的人，你可以这样做
要调整水中行走的运动强度，您可以增加脚踝的重量并以更高的速度行走。尽可能快地走 30-60 秒。快步走后，慢走一分钟以减慢速度。
一分钟过去后，再次以最大速度行走，然后再减慢速度一分钟。重复此循环最多四次或直到您感到非常疲倦为止。
在做上述腿部运动的同时，像在水中行走一样摆动你的手臂。或者在走路时将双臂向两侧张开以增加重量。所以你在水中行走需要消耗更多的能量。