投掷标枪或 标枪投掷 是竞技体育的一个分支，侧重于手臂肌肉的力量，以使用轻质材料和金属尖端投掷标枪或长矛。这项运动的目标是尽可能地将标枪掷得更远。在练习之前，您在进行这项运动时需要注意一些技巧和规则。
标枪运动的历史
作为一项竞技运动，标枪投掷是由于人类生活中使用长矛的发展而产生的一项运动，包括狩猎或格斗。在此之后，标枪投掷者应该能够用一只手将金属矛尽可能远地投掷。
投掷标枪被认为是在公元前 708 年作为五项全能的一部分在古代奥运会期间引入的。此外，这项投掷运动在 1870 年代重新出现在德国和瑞典。自 1908 年男子比赛和 1932 女子比赛以来，它最终成为现代奥林匹克运动项目的一部分。
投掷标枪的基本技术
标枪投掷是一项非常注重运动和手臂肌肉力量的竞技运动，因此您需要使用正确的技术来避免受伤。每当你开始训练时，一定要通过彻底伸展你的手臂和肩膀来热身。
投掷标枪的基本技术至少包括三个部分，分别是持标枪技术、跑动和携带标枪技术、投掷标枪技术。
1.标枪持法
标枪的握持方式有美式、芬兰式和夹钳式三种。如果您刚刚开始这项运动，请尝试每种持枪方式，以找到最适合您的方式。
最重要的是你将标枪水平放在肩膀上，手掌朝上。以下是对每种标枪握法的解释。
- 美式风格 （美式握把). 您可以做的最常见的抓握技术是用拇指和食指之间的绳子部分握住标枪。手掌和其余手指像往常一样抓紧。
- 芬兰风格（完成抓地力). 几乎和美式风格差不多，但是你需要将食指稍微向后伸展才能控制。同时，用拇指和中指握住绳子。
- 夹紧力（V形握把). 通常称为钳子，因为您将夹在食指和中指之间的标枪。同时，拇指、无名指和小指握住标枪放松。
2. 携带标枪的技巧
在您选择并熟悉了一种持标枪的方式后，请按照以下携带标枪的步骤进行操作。
- 首先将标枪举过肩膀，肘部指向前方。然后将标枪的尖端指向投掷区域，倾斜约 40 度。
- 执行第一步时，将臀部垂直于目标区域。初学者通常会在投掷前迈出 10 步，而运动员则可以迈出 13 到 18 步。
- 在跑步过程中，确保你保持标枪姿势，就像在初始运动中一样。
- 当您到达最后一步时，将腿与拿着标枪的手相对旋转，然后将臀部朝向目标。
- 做一个盘腿运动，同时将标枪向后拉。向后倾斜，同时伸直手臂和肩膀，准备投掷。
3.标枪投掷技术
以下投掷标枪的步骤将决定您投掷标枪的距离和准确度。
- 伸直手臂并向后倾斜后，将视线保持在目标区域。
- 用前面的脚作为支撑，然后用另一只脚推动。准备投掷标枪时，将重心向前移动。
- 同时，向上和向前推动握住标枪的手臂。当手在基座前或在其顶峰时松开标枪。
- 投掷标枪后，尽可能用力投掷并保持平衡。
标枪运动器材及场地规格
国际田径联合会 (IAAF) 制定了许多有关奥运会和其他体育比赛标枪设备和运动场的规则。一些标枪投掷规则包括以下内容。
- 标枪规格。 标枪是一种木头或金属长矛，带有锋利的金属尖端，上面有绳索。标枪的重量必须至少为 800 克，男性的长度为 2.6-2.7 m，女性的最低重量必须为 600 克，长度为 2.2-2.3 m。
- 标枪投掷平台。 起始位置至少为 30 m，但在某些情况下，长度可以为 36.5 m。跑道的宽度为4 m，以8 m为半径的直线形式的投掷曲线作为投掷标枪前的最终限制。
- 标枪着陆区。 着陆扇区在草地上以28.96度角的弧线标示。
奥运会标枪比赛规则
除了确定比赛场地的设备和面积外，国际田联还确定了投掷标枪运动员的计算方式和禁赛次数。
- 不允许使用胶带连接两个或多个协助运动员投掷的手指，包括使用手套。
- 每个运动员只有一分钟的时间进行投掷。如果到了最后15秒，运动员没有投掷，裁判将举黄旗警告。如果超过时间限制，运动员的积分将不计算在内。
- 在平场比赛期间，运动员必须保持在跑道区域内。禁止触碰跑道外的边线或地面。
- 运动员必须将标枪掷过投掷臂的顶部，不得越过投掷曲线的边界线。
- 当投掷者一路转身使背部朝向标枪着陆区时，就会发生犯规。在完成投掷和着陆之前，运动员不得在任何阶段旋转。
- 标枪必须降落在降落区域内，只需在地上做个标记，不要在草地上粘或打洞。
- 运动员在比赛中通常会尝试投掷标枪 3 次。在某些情况下，运动员最多可以进行六次尝试。
- 裁判将根据有效掷球的标准确定获胜者，并获得最远距离。
- 如果出现平局，两名运动员将再试一次。在这次试验中获得最佳投掷的运动员将成为获胜者。
标枪投掷是一项依赖手臂肌肉力量的竞技运动，因此训练这个身体部位很重要。任何人都可以进行这项运动，只要在安全的地方进行并由专业教练陪同即可。