罗非鱼，或更广为人知的罗非鱼，是一种被广泛食用的鱼类。这种鱼是养殖的理想选择，因为它可以生活在拥挤的地方，生长迅速，吃素也便宜。这就是为什么罗非鱼的价格也更实惠的原因。其实，被评为最好的罗非鱼养殖也来自印度尼西亚，你知道的。
罗非鱼有什么好处？
目前，仍然有很多人，尤其是在印度尼西亚，更喜欢吃鸡肉和红肉作为蛋白质的来源。事实上，鱼的营养成分同样有用，事实上鱼也被称为最健康的食物成分之一。
其中之一包括罗非鱼。从营养角度来看，罗非鱼每100克含有约26克蛋白质和128卡路里热量。罗非鱼还富含烟酸、维生素 B12、磷、硒和钾。
对于正在节食的人来说，无需担心，因为每份罗非鱼仅含有约 3 克脂肪。
以下是罗非鱼的各种营养成分对身体的好处：
1.罗非鱼含有脂肪酸
来源：营养论坛 罗非鱼含有 omega-3 和 omega-6 脂肪酸。两者对您的身体都有各自的用途。
虽然不如鲑鱼高，但罗非鱼中的 omega-3 含量仍然优于鸡肉或牛肉。 Omega-3 将支持人体细胞膜的工作，并在维持健康的血液、肺和免疫系统方面发挥重要作用。
此外，美国心脏协会还建议每周吃两次鱼，以降低患心脏病的风险。
同时，罗非鱼中的高 omega-6 含量也有助于控制胆固醇。 Omega-6 将使肌肉细胞做好更好地响应胰岛素的准备。胰岛素是一种有助于将糖分转化为能量的激素。这对于那些患有糖尿病的人来说肯定是非常有益的。
2. 含有硒
资料来源：生活的食物 一项涉及 350,000 多人的研究回顾表明，血液中硒含量高的人患某些类型癌症的风险较低，包括乳腺癌、肺癌、结肠癌和前列腺癌。
罗非鱼是这种矿物质的良好来源，因为它含有 47 微克的硒。
另一个好处是硒还可以帮助甲状腺更好地工作，减少 DNA 损伤并增强免疫系统。
3. 适合孕期和哺乳期妈妈
来源：婴儿中心 由于汞污染，人们对怀孕期间食用鱼类存在一些担忧。事实上，美国食品和药物管理局（FDA）强烈推荐从鱼肉中摄取营养。欧米茄 3 脂肪酸和铁等营养素对胎儿和儿童的健康发展非常重要。
这条鱼是可以选择的鱼之一。由于许多是在封闭的水箱系统中养殖的，与其他鱼类相比，罗非鱼与污染的接触较少。因此，这种鱼的汞含量很少。
4.帮助减肥
来源：维生素世界 如前所述，罗非鱼是您饮食的理想菜单，因为它可以满足蛋白质需求，而不必担心会积累大量脂肪。
适当满足的蛋白质可以减少吃其他不一定健康的零食的欲望，并抵制多吃的冲动。
一项短期研究也证明了这种益处，该研究发现，饮食中摄入更多蛋白质的人比低蛋白质饮食的人减轻的体重更多。