锻炼是成功的关键，可以拥有理想的体型，同时也适合。然而，时间限制仍然经常是许多人跳过运动的原因。如果实在是太忙了，尽量每天至少留出10分钟做以下运动，以快速燃烧卡路里。
最理想的运动时长
对于 18-64 岁的健康成年人，世界卫生组织 (WHO) 建议至少每周150分钟中等强度的有氧运动（如快走和游泳）或高强度的有氧运动，如跑步，每周75分钟。根据梅奥诊所的说法，建议健康的成年人每周至少进行两次约 12 到 15 次重复的力量训练。
你可以每天有规律地划分这个时间。一般来说，建议的时间长度是每天 30 分钟或每周最少 3-5 天。超重的人每天最多限制为 90 分钟（超重）。请记住，不要做更多的事情，因为锻炼时间太长也不好。
如何通过仅 10 分钟的运动燃烧卡路里
不管推荐的锻炼时间长短，不可否认的是，每天的磨练会让你缺席定期锻炼。好吧，如果您真的很忙，只需花 10 分钟来练习如何通过以下练习燃烧卡路里：
10分钟有氧运动
- 1分钟，原地快步走或行军
- 1分钟，做手臂上下运动
- 1分钟做 跳千斤顶
- 30秒，做一个跳远（来回跳）
- 30秒，原地跑
- 30秒，做跳远
- 30秒，原地行走
- 30分钟，做burpees（动作包括 俯卧撑 然后跳跃并返回位置 俯卧撑)
- 30分钟，爬或爬楼梯
- 30秒，原地行走
- 30秒，做burpees
- 30秒，原地行走
- 30秒，原地跑
- 1分钟，做深蹲（保留深蹲动作）
- 1分钟，原地悠闲散步降温
10分钟冲刺训练
- 1分钟，原地快步走或行军
- 1分钟，轻跑
- 1分钟，膝盖与腰同高原地跑步
- 30秒，速度等级还是一样的动作
- 30秒，曲线原地跑或原地行走
- 30秒，速度比之前提高了但动作不变
- 30秒，原地奔跑或原地行走
- 30秒，速度比之前提高了但动作不变
- 30秒，原地奔跑或原地行走
- 1分钟，跑步 短跑 尽早
- 1分钟，原地跑，但慢下来
- 1分钟，悠闲地散步
10分钟跳绳运动
- 1分钟，原地散步或快步走
- 1分钟，通过上下移动双手原地行走
- 30秒，做一个跳绳
- 30秒，原地行走或原地奔跑
- 30秒，做一个跳绳
- 30秒，原地行走或原地奔跑
- 30秒，做一个跳绳
- 30秒，原地行走或原地奔跑
- 30秒，做一个跳绳
- 30秒，原地行走或原地奔跑
- 30秒，做一个跳绳
- 30秒，原地行走或原地奔跑
- 30秒，做一个跳绳
- 30秒，原地行走或原地奔跑
- 1分钟，以最快的速度跳绳
- 1秒，原地行走或原地奔跑
- 1分钟，悠闲地散步
如果做得好，10 分钟以上的任何锻炼选项都可以燃烧多达 100 卡路里的热量。如果您的目标是减肥或实现特定的健身目标，您可能需要增加锻炼的强度和时间。还要确保热身和冷却，并在执行本练习指南时根据自己的能力进行调整以避免受伤。