分娩的过程会消耗大量的母体能量。难怪，如果新妈妈在生完孩子后需要高营养的食物来代替燃烧的卡路里。
更不用说，出生后头几个月的母亲生活需要您全天保持精力充沛。
为了达到最佳效果，妈妈们需要了解一些产后选择食物的重要提示。
产后饮食的重要性是什么？
分娩后，与怀孕前相比，母亲的体重通常会增加。
为了恢复多余的体重，妈妈可能已经下定决心在生完孩子后立即减肥。
但是，最好先取消这个意图，因为在产褥期或产后期间，您仍然需要从食物和饮料中摄取大量营养。
是的，妈妈们不仅要注意孕期的营养，原来产后的营养也必须要考虑。
母亲在正常分娩后或剖腹产后的营养需求都需要注意。
这是因为在怀孕和分娩后，身体需要良好的营养来支持恢复过程。
不仅如此，还需要从食物和饮料中摄取足够的营养，以便母亲体内的母乳分泌达到最佳状态。
重要的是要了解母乳的质量或多或少受食物摄入量的影响。
当您从食物中需要的营养不足时，身体会从储存的营养储备中获取。
这就是为什么吃可以增加能量的食物为新妈妈提供所需的耐力，特别是在产褥期和产后母乳喂养期间。
为新妈妈定期食用能增强能量的食物，可以让您保持精力充沛，成为最好的妈妈。
事实上，母亲在怀孕期间增加的体重有助于提供恢复和母乳喂养过程中的营养需求。
不幸的是，这些营养储备不能长期提供营养。
所以，生完孩子后还是要注意饮食。
分娩后吃正确的食物包括正常分娩后和剖腹产后的护理形式。
产后如何选择食物
产后不宜粗心选择食物。
这个时候，刚生完孩子的妈妈们其实需要适当的食物摄入来满足分娩后身体的能量和耐力。
好了，不用纠结了，下面是选择产后可以吃的食物的正确方法：
1.产后选择复合碳水化合物的食物
事实上，食物中所含的碳水化合物越复杂，食用的食物就越好。
复杂碳水化合物比简单碳水化合物需要更长的时间来消化。
这就是为什么，对于新妈妈来说，含有复杂碳水化合物的食物来源可以使血糖水平保持一致。
这会给母亲更多的能量，这将有助于她更长时间地保持饱腹感。
此外，全麦面包、谷类等复合碳水化合物也含有较多的维生素和矿物质。
而简单的碳水化合物，如白面包和含糖食物中维生素和矿物质的含量并不过分。
2. 吃高蛋白质来源
高蛋白的来源应该是分娩后的食物菜单。
需要蛋白质来替代分娩后可能受损的组织。
另一方面，这些营养素在母乳中也很丰富，用于支持婴儿的成长。
富含蛋白质的食物可以为妈妈提供额外的能量，这些能量会一点一点地释放出来，可持续 3 到 5 个小时。
产后可以食用的含优质蛋白质的食物包括牛奶、鸡蛋和酸奶。
母亲在分娩后和哺乳期间也可以食用的其他富含蛋白质的食物包括瘦肉、干豌豆和豆类。
在早餐时将这两种营养素结合起来，是充满活力的一天开始的好选择。
3. 少食多餐
如果您习惯于一天吃三顿大餐，那么改变这种模式是个好主意。
相反，分娩后的饮食会减少但更频繁。
简而言之，您可以在分娩后将每天三餐到五餐的食物分成较小的部分。
这种模式会让身体继续从食物中获取能量，这样你就不会因为吃东西的延迟时间长而在中午感到饥饿。
4.多喝水
产后妈妈们需要通过喝足够的水来保持身体水分。
因为脱水会让你整天感到疲倦和困倦。多喝水是保持母亲精力充沛和清新的最简单方法。
因此，身边总是有水。
所以，任何时候如果你觉得口渴了，你可以随便吃，没有理由懒得喝，因为它在很远的地方。
尤其是在这个哺乳期，妈妈们需要更多的液体，所以不能少喝。
根据 Permenkes Number 28 of 2019，19-49 岁的母亲在前六个月刚刚母乳喂养需要大约 3150 毫升 (ml) 的液体。
19-49 岁的母乳喂养母亲已经母乳喂养六个月及以上，需要摄入约 3000 毫升的液体。
产后妈妈们可以喝药草，帮助身体恢复。
5. 吃 omega-3 脂肪酸的来源
在许多油性鱼类（如鲑鱼和沙丁鱼）中发现的 Omega-3 脂肪酸可以帮助改善大脑功能。
不仅如此，omega-3脂肪酸的含量还能够改善婴儿的感官、认知和运动发育。
Omega-3 脂肪酸存在于鲑鱼、金枪鱼和全谷物等食物中。
这就是为什么富含 omega-3 脂肪酸的食物适合分娩和哺乳期的母亲食用。
6、多吃绿色蔬菜
从斯坦福儿童健康中心推出，各种蔬菜，尤其是绿色蔬菜，是妈妈们产后需要食用的。
绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、豆类和其他绿色蔬菜，含有大量的维生素 A、维生素 C、抗氧化剂和铁。
绿色蔬菜也是产后不含牛奶的钙的食物来源之一。
除了妈妈，绿色蔬菜中所含的营养也是宝宝所需要的，可以防止宝宝患上缺铁性贫血（ADB）。
7.多吃富含维生素C的水果
维生素C可以在产褥期提高母亲的免疫系统。
由于照顾新生儿而导致的疲劳会使您的免疫系统略有下降。
嗯，这就是为什么您需要摄入可以在分娩后增强母亲免疫系统的食物。
产后妈妈们多吃富含维生素C的水果。
产后妈妈很容易找到维生素C含量高的水果，包括橙子、菠萝、葡萄和番石榴。
产后各种饮食限制
生完孩子后，妈妈的任务还没有完成，因为她还要给小宝宝喂奶。
所以，妈妈们还是要注意每一种进入身体的食物的摄入量。
之前讨论过产后如何选择食物，现在妈妈们需要知道产后吃什么，正常分娩和剖腹产。
请记住，您在母乳喂养期间吃的食物可以通过母乳进入您的宝宝。
因此，可能需要选择避免某些类型的食物，以免进入宝宝身体的乳汁造成问题。
为母乳喂养的母亲选择对您和您的宝宝都安全的食物。
正常分娩或剖腹产后需要避免或限制食用的一些饮食限制是：
1. 含咖啡因的食物和饮料
你是一个真正的咖啡因爱好者吗？如果是这样，看来你不得不忍受这个愿望了。
咖啡、巧克力或茶是含有咖啡因的食物和饮料的例子。
咖啡和茶等含咖啡因的饮料确实可以激发精神，让您重新焕发活力。
如果只有少量咖啡因进入体内，则不会引起问题。
但是，大量进入人体的咖啡因可能会导致问题，例如失眠和脱水。
不仅如此，咖啡因还可以与母乳混合，使其有可能进入婴儿体内。
如果您的宝宝看起来非常烦躁、不安，并且睡眠困难，这可能表明您摄入了过多的咖啡因。
尝试限制每天摄入含有咖啡因的食物和饮料，看看阴道分娩或剖腹产后对宝宝的影响有何不同。
2、产后辛辣食物
母乳喂养期间吃辛辣食物不仅会给您带来不适，也会给宝宝带来不适。
辛辣食物会导致您在阴道分娩或剖腹产后出现胃灼热、胃痛甚至腹泻。
这当然会干扰婴儿的母乳喂养。
此外，辛辣食物也会引起婴儿绞痛。
在此基础上，辛辣食物包括正常分娩（产后）和剖腹产后应避免或不应食用的食物。
3、产后吃油腻食物
油腻或高脂肪食物是难以消化的食物。
这就是为什么正常分娩或剖腹产后禁止食用油性食物的原因。
阴道分娩和剖腹产后应避免或禁止食用脂肪和油性食物是有一定原因的。
这是因为油腻和高脂肪的食物会导致消化不良、胃灼热和胀气。
此外，吃太多油腻和高脂肪的食物也会导致体重增加。
这会使母亲对自己的身体感觉不太合适和不舒服。
4. 气酸食物
气体和酸性食物会使产后消化（通过正常方法或剖腹产）变得不舒服。
这些食物也可能导致哺乳婴儿出现绞痛。
豆类、卷心菜、花椰菜、西兰花和碳酸饮料等一些产后几天内应避免的含气或酸性食物。