上背部和颈部疼痛会干扰您的日常活动。上背部和颈部的这种疼痛会限制您的活动，并且在您站立或坐着时会变得更糟。如果不及时治疗，这种情况会变得更糟、扩散并进一步限制您的运动范围。有几种方法可以治疗上背部和颈部疼痛。任何事物？完整阅读这篇文章。
上背部和颈部疼痛的原因
上背部和颈部的疼痛通常是由于不正确的姿势或身体姿势而持续发生的肌肉无力。
整天坐在电脑屏幕前工作、长时间低头看手机、长时间坐在电视机前是导致上背部和颈部疼痛的主要原因。
此外，上背部和颈部疼痛的原因包括：
- 不正确地举起某物，
- 运动损伤，
- 超重，和
- 抽烟。
与其他健康状况一样，吸烟或超重的人对颈部和背部疼痛的影响可能更严重。超重的人会给肌肉带来更多压力。
如何治疗上背部和颈部疼痛
实际上，背部和颈部疼痛是很常见的。然而，慢性上背部和颈部疼痛可能是一个非常严重的问题。您可以采取一些措施来尽快治疗上背部和颈部疼痛。此外，您还可以采取一些措施来防止出现或复发上背部和颈部疼痛。
使用冷敷、消炎止痛药、继续做不会引起疼痛的运动、让别人按摩僵硬的肌肉区域以及以正确正确的姿势走路也有助于缓解上背部和颈部疼痛。
一旦背部疼痛开始好转，您仍需要休息一两天。您也可以开始尝试通过拉伸或拉伸来帮助愈合。
上背部和颈部疼痛的伸展运动
伸展运动可以帮助您防止出现新的疼痛，并防止上背部和颈部疼痛复发。
您可以做的伸展运动包括：
摆姿势
坐在结实的椅子或健身球上，双脚平放在地板上，让双手从放松的肩膀上笔直垂下。手掌相对，慢慢将手抬向膝盖，然后举过头顶。
保持肘部伸直，但不要锁定，不要耸肩。保持这个动作三个深呼吸，然后慢慢地将你的手臂放在身体两侧。重复10次。
W-姿势
坐在椅子上，双脚分开与肩同宽。从双手垂在身体两侧开始，放松肩膀。然后像上面的例子一样移动你的手。双手呈W形，以身体为中心线。保持 30 秒。做三轮，每天至少一次，最多三次。
倾斜头
坐在结实的椅子或健身球上，双脚平放在地板上，让你的手臂从放松的肩膀上笔直垂下。双臂放在身体两侧，右手握住椅子，将头向左肩倾斜。
尽可能舒适地伸展，并屏住深呼吸。重复10次，然后用左手握住并向右伸展10次。