想要快速减肥，除了要制定健康均衡的饮食，还需要在日常生活中加入运动。运动基本上没问题，随时随地都可以做。然而，有没有更有效的减肥时间的最佳锻炼时间，早上还是晚上？
减肥的最佳运动时间
各种研究报告显示，锻炼减肥的最佳时间是早上。特别是如果它在早餐前完成。 Gonzalez 在 2013 年的研究表明，早餐前锻炼可以多燃烧 20% 的身体脂肪。早餐前，你的胃仍然是空的，所以这可以支持燃烧更多的脂肪。
为了减少脂肪，身体必须以脂肪的形式使用食物储备，而不是我们消耗的食物。通过饭前锻炼，燃烧的能量来源来自身体脂肪和随时可以使用的能量储备。而不是燃烧还在胃里的食物。反过来，这会增加身体的新陈代谢，从而燃烧更多的卡路里。你也不会在早上锻炼后一整天都饿着。
因为，饭前运动，身体会调整胰岛素的分泌，胰岛素会更灵敏地发挥作用，更有效地帮助更好地从食物中吸收营养，并分配到肌肉和肝脏。这种稳定的血糖水平使我们很快就会感到饥饿，因此我们一整天都不会吃得更多或挨饿。这实际上将使您的锻炼更加优化。
更重要的是，早上锻炼可以帮助你晚上睡得更好。一个研究小组发现，与那些晚上锻炼的人相比，60-15 岁的超重女性在每天早上坚持锻炼后（每周约 4 小时）睡得更香。良好的睡眠可以帮助您更快地减轻体重，因为您的身体可以更好地调节饥饿激素 ghremlin。
如果你想减肥，你应该总是早上锻炼吗？
如上所述，锻炼减肥的最佳时间是早上。最近的一项研究表明，在阳光下运动两个小时的人往往拥有更理想的体重。他们也被认为比没有获得自然光的人更能控制体重。除了更有效地减肥和使身体更健美之外，早上锻炼还可以给你很多能量。
但这并不意味着你不应该也不能在其他时间锻炼，如果你没有时间。基本上，早上、下午、晚上甚至晚上锻炼都一样好，真的。最好尽可能地保持活跃，而不是根本不做。