在多种维生素中，维生素C是孕妇需要的营养素之一。您可以从蔬菜、水果和其他几种食物中获取这些营养素。但是，您知道为什么维生素C在怀孕期间非常重要吗？维生素C对孕妇的健康有什么好处？
为什么维生素 C 在怀孕期间很重要？
维生素C，也称为抗坏血酸，是一种必不可少的水溶性维生素。
必需维生素意味着这些营养素不能由身体制造，因此您需要从其他来源，尤其是食物中获取。
当您服用维生素 C 时，身体会储存少量的维生素 C，而其余的则通过尿液排出体外。
因此，孕妇需要定期食用维生素C，以防止体内维生素C缺乏。
事实上，不仅要补充营养，身体还需要维生素 C 的好处来帮助形成胶原蛋白。
胶原蛋白是一种蛋白质，在伤口愈合和维持皮肤、肌腱、韧带、骨骼、软骨和牙齿方面发挥作用。
孕妇还需要维生素 C 作为抗氧化剂，以帮助保护细胞免受自由基损伤。
自由基是身体分解食物或暴露于香烟烟雾、污染、紫外线辐射和工厂化学品时形成的化合物。
自由基在体内的积累往往是导致各种疾病的原因，包括心脏病和癌症。
在孕妇中，自由基的积累往往与先兆子痫有关。
不仅如此，怀孕期间身体还需要维生素C来帮助吸收铁质。
这种铁在维持孕妇和子宫内婴儿的健康方面起着重要作用。
维生素C对孕妇有什么好处？
不仅仅是一种需要，事实上，维生素C的摄入还可以为孕妇和胎儿的健康提供多种益处。
以下是维生素 C 对怀孕很重要的各种好处：
1. 增强免疫系统
孕妇的免疫系统趋于下降，因此更容易感染各种疾病，包括怀孕期间的感染。
嗯，维生素C的抗氧化特性可以让妈妈的身体更健康，从而避免这些各种疾病。
2.保持健康的皮肤
女性经常抱怨怀孕期间皮肤的各种变化，例如痤疮、黑斑或黄褐斑。
通过定期摄入维生素 C，孕妇可以拥有更健康的皮肤。
这是因为维生素 C 中的抗氧化特性可以抵消导致衰老和皮肤损伤的自由基。
3. 降低妊娠糖尿病的风险
基于期刊研究 临床营养学， 满足怀孕期间对维生素 C 的需求有助于降低患妊娠糖尿病的风险。
妊娠糖尿病是妊娠期常见的并发症，原因是妊娠期间血糖水平过高。
4. 支持胎儿发育
不仅对于母亲，维生素C的好处也可以由胎儿获得。
事实上，在期刊上的研究 公共科学图书馆 研究表明，孕妇缺乏维生素C会抑制胎儿大脑发育。
大脑中被阻塞的区域是海马体，大脑中负责存储记忆的部分。
这种情况会导致孩子天生就有记忆问题，因此很难学习和社交。
怀孕期间需要多少维生素C？
每个女性的维生素需求因年龄而异。
但是，根据营养充足率，19-49 岁的女性一般需要 75 毫克 (mg) 的维生素 C 摄入量。
那么，在怀孕期间，需要量会增加 10 毫克。
例如，如果你 23 岁，你每天需要 75 毫克的维生素 C。
如果在同一年您怀孕了，您的维生素 C 需求量会自动从每天 75 毫克增加到 85 毫克。
您可以从孕妇的各种食物中获得这些维生素需求。
孕妇的食物一般来自蔬菜和水果，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、菠萝、西兰花、西红柿或辣椒。
怀孕期间有必要服用维生素C补充剂吗？
孕妇维生素 C 的安全来源当然是通过食物。只要维生素C仍然可以通过食物获得，孕妇就不需要服用补充剂。
但是，在某些情况下，孕妇可能需要补充维生素 C。那么，孕妇可以喝500毫克的维生素C吗？
根据美国妊娠协会的数据，维生素 C 的每日最大摄入量为 2,000 毫克。
因此，孕妇可以服用500毫克的维生素C补充剂。
然而，孕妇应该首先咨询他们的医生关于食用这些补充剂的安全性。
您的医生会根据您的病情确定您每日所需的维生素 C。
此外，摄入过多的维生素 C 会导致许多副作用，例如孕妇的胃痛和腹泻。
事实上，服用高剂量的维生素C也会导致婴儿出生后缺乏维生素C。