月经期间背痛：原因、克服和预防方法

当每月的客人来访时，背痛或疼痛是困扰女性的众多问题之一。月经期间的背痛通常集中在下背部（后腰部），就在臀部上方。如果背痛影响了月经期间的活动，请找出一些有效的方法来缓解您的不适。

月经期间腰痛的原因

背痛是月经期间疼痛症状的一部分，又名痛经（dysmenorrhea）。痛经） 最常见于育龄妇女。根据美国妇产科学院的数据，超过一半的经期女性每个月都会经历 1-2 天的痛经。

疼痛通常发生在月经开始前，此时子宫内膜中的前列腺素水平升高。月经的第一天水平会最高。前列腺素的增加旨在触发子宫收缩以使其壁脱落。

前列腺素产生的越多，经痛的作用就会越强。子宫收缩不仅会导致胃痉挛，还会导致腰部和腿部疼痛。

背痛是一种常见的抱怨，原因很多。然而，当因经期而出现腰痛时，通常会伴有其他症状，例如：

随着时间的推移，前列腺素水平会随着您的月经周期而下降。当前列腺素水平下降和月经结束时，腹部痉挛和背痛通常会消退。

背痛是月经前身体自然反应的一部分。另一方面，月经期间的背痛可能是女性生殖器官出现问题的信号。由某些健康问题引起的经痛通常被称为继发性痛经。

继发性痛经的疼痛通常比正常的月经来潮持续时间更长，疼痛强度更大。疼痛甚至会在月经开始前几天开始出现。随着您的经期持续，疼痛可能会变得更糟，并且在您的经期结束后可能不会立即消失。

在许多女性中，经痛一般会随着年龄的增长而逐渐改善。然而，随着女性年龄的增长，继发性痛经的疼痛往往会变得更糟。继发性痛经在成年女性中比青少年和青少年更常见。

一些可能导致月经期间继发性痛经和严重背痛的情况包括：

由各种生殖系统疾病引起的经期背痛可导致上述其他典型症状。

不管是什么原因，月经期间出现的背痛在家里都很容易治疗。

以下是一些您可以在腰痛发作时尝试的提示：

简单的伸展运动来改变姿势可以帮助缓解月经期间的胃痉挛和腰痛。

试着坐直或站直，然后交替左右转动身体。你也可以躺着做。

另一种选择：仍然处于躺姿，将膝盖拉到胸前并紧紧握住它们片刻。

如果单独拉伸还不够有效，您可以继续用温热的毛巾压缩腰部。

热敷可以扩张血管，使血流和氧气供应更容易到达受影响的区域。这将有助于放松因过度收缩而紧张和僵硬的肌肉，从而减轻疼痛。

将毛巾浸泡在一盆温水（40-50 摄氏度）中，然后挤出多余的水。然后贴在腰部10-15分钟。或者，您可以洗个热水澡。

一个桨，两个或三个岛屿通过这一招。在满足对甜食的渴望的同时，您还可以通过吃黑巧克力来缓解月经期间的背痛。

黑巧克力富含抗氧化剂，具有抗炎和天然止痛作用。

总结各种研究来源，定期运动可以减轻经期背痛的强度，因为身体会不断产生内啡肽。

内啡肽是大脑产生的化学物质，可以从内部自然缓解疼痛。

经常锻炼还有助于改善疼痛部位的血液循环，以减少肿胀和炎症。

基本上所有类型的体育活动都适合您在月经期间进行。然而，研究表明，锻炼，如瑜伽，跑步、骑自行车、跑步、游泳和步行是经期女性的最佳运动选择。

如果您的背痛仍然困扰着您，您可以尝试的最后一件事是服用非处方止痛药，例如萘普生或布洛芬。两者都是抗炎药，有助于放松肌肉，从而缓解疼痛。

使用最低剂量是安全的。但是，在月经期间使用任何药物之前，您仍然应该咨询医生。

如果经期腰痛难以忍受，应咨询医生。

月经期间的背痛通常是不可避免的。但是，采取预防措施来缓解腰部疼痛对您来说并没有什么坏处。可以采取的一些预防措施是：

您可以尝试通过节食来预防月经期间的背痛。可以选择的食物是那些纤维含量高且加工最少的食物。食物选择和水果有糙米、鸡肉、鱼、西兰花、杏仁、木瓜等。

显然，喝水可以帮助身体在月经期间不感到臃肿。此外，温水还可以缓解经期抽筋和腰痛。这是因为温水可以增加血液流动并放松痉挛的肌肉。

除了止痛药，您还可以定期服用维生素或补充剂，以防止经期背痛。您可以尝试的维生素有维生素 B6、维生素 B1、维生素 E 和欧米茄 3。