激素是体内的一组生化物质，在身体的每一个功能中都发挥着重要作用。因此，平衡荷尔蒙很重要，这样身体功能才不会受到干扰。体内荷尔蒙失衡会使您感到疲倦、不孕、脱发、食欲改变、超重或体重不足。
平衡荷尔蒙的方法
以下是一些可以尝试帮助平衡体内荷尔蒙的自然方法：
1. 吃健康的脂肪
荷尔蒙受体内脂肪量的影响。因此，平衡进入身体的脂肪量也会影响荷尔蒙的平衡。多吃健康的脂肪对于平衡体内的荷尔蒙很重要。
为什么？因为通常你吃的食物含有比好脂肪更多的坏脂肪。吃含有健康脂肪的食物，例如 omega 3 和 omega 6 脂肪酸。这些食物的例子包括鳄梨、鲑鱼、坚果、种子植物油（橄榄油、菜籽油、大豆油等）。
2. 充足睡眠，远离压力
睡眠不足会扰乱您身体的昼夜节律，给您的身体带来压力，从而导致荷尔蒙失衡。发表在《印度内分泌与代谢杂志》上的一项研究报告说，压力会导致许多激素的血清水平发生变化，例如糖皮质激素、儿茶酚胺、生长激素和催乳素。因此，这会干扰您身体的工作。
建议成年人每晚最多睡 7-8 点。充足的睡眠可以让身体有时间修复受损细胞、为第二天补充能量、增强免疫力并保持荷尔蒙平衡。
3. 经常锻炼
运动还有助于平衡体内的荷尔蒙。运动可以增强调节体内激素的内分泌系统。不仅如此，运动还有助于减轻压力，帮助睡眠更好，并保持体重。
但是，不要过度锻炼。这实际上会使您的身体承受压力，甚至会破坏荷尔蒙平衡。尽可能多地锻炼，这可能因人而异。
4、注意消化健康
事实证明，消化系统健康会对您的免疫系统和身体的荷尔蒙系统产生影响。避免可能对消化系统造成损害的食物对于维持体内激素的平衡很重要。关键是不要过量食用任何食物。例如，避免食用糖分或含糖量过多的食物。体内过多的糖摄入会干扰胰岛素激素的工作，从而导致您患上糖尿病。
5. 减少咖啡因和酒精饮料的摄入
咖啡因可能会以多种方式帮助您。然而，过量摄入咖啡因对身体也不利。咖啡因会影响中枢神经系统的工作，增加心率，提高警觉性，并改变大脑产生激素的方式。过多的咖啡因会使您难以入睡，从而增加激素皮质醇和其他压力荷尔蒙的水平。
您还应该减少酒精饮料的消费。酒精饮料已被证明会干扰肝脏和胰腺的功能。酒精也会干扰一些激素的产生，例如雌激素和睾丸激素。
6. 避免有害化学物质
有害化学物质可以通过多种方式进入您的身体，这会扰乱您的荷尔蒙平衡。例如，您食用的含有杀虫剂的食物、您使用的房间清洁剂、您盛放食物的塑料容器、您使用的个人护理产品等等。
为此，您可能需要避免使用含有危险化学品的物品。或者，减少有害化学物质进入人体的机会。例如，使用塑料容器盛装不含 BPA 的食物或饮料（ 不含双酚 A ），避免使用含有对羟基苯甲酸酯和丙二醇的美容产品，在进食前清洗蔬菜和水果，以及更多可以做的事情。