随着年龄的增长，您的骨密度会降低，从而容易发生骨折和骨折。这就是为什么许多人从小就努力服用维生素 D 和钙补充剂来保持骨骼强壮的原因。服用这种补充剂的习惯一直延续到老年，尽管也有老年人刚刚服用补充剂来降低骨质疏松症的风险。然而，年迈的父母真的需要服用维生素补骨吗？来吧，看看下面的答案。
年迈的父母应该服用维生素补骨吗？
每天，受损的骨细胞都会被新的健康骨细胞取代。从儿童到 30 岁以下成人的骨细胞更换过程很快。
但是，进入30岁以上后，新骨细胞的形成过程会变慢。这会导致骨量丢失的速度比制造新骨的速度要快。这种情况会增加骨质疏松症（骨质流失）和骨折的风险。
最初，健康专家建议老年人要满足老年人骨骼所需的维生素和矿物质的需求，以免增加出现骨骼问题的风险。
其中之一，通过服用维生素 D 或钙补充剂。原因是因为身体不会自然产生这些营养素。
然而，最近发表的一项研究 美国医学会杂志 (JAMA) 拒绝了这个建议。成年人现在不需要再费心服用这些补充剂了。原因是，维生素D和钙补充剂被认为对预防老年人髋部骨折风险没有显着影响。
这项研究涉及 51,000 名生活在社区中的老年人（不是住在疗养院、医院或其他机构）。因此，经常服用钙和维生素 D 补充剂的老年人与服用安慰剂药丸（空药丸）的老年人的骨折风险没有显着差异。
老人服用维他命对骨骼有什么影响？
除了效果不佳外，健康专家不建议老年人服用骨骼补充剂还有其他原因。服用骨骼补充剂的老年人会增加维生素 D 中毒的风险。
维生素 D 中毒，也称为维生素 D 过多症，是一种罕见的疾病，由于体内维生素 D 水平过高，会导致严重的后果。
维生素 D 过多症通常由服用大量维生素 D 补充剂引起，而不是由食物或阳光照射引起。过量服用维生素 D 以后会导致血液中钙质积聚或高钙血症。
高钙血症会引起恶心、呕吐、虚弱和尿频等症状。如果没有适当的治疗，这种情况会导致骨痛和肾脏问题，即形成钙结石。
所以，想要吃补骨维生素的年迈父母，最好先咨询医生。
那么，老年人如何保持骨骼健康呢？
食用无效甚至危及生命的维生素，使得健康专家推荐以下方法来保持骨骼健康。
1. 确保老人经常活动
老年人必须保持活跃，即使他们的身体不像以前那样健康。原因是，久坐不动的老年人会导致肌肉和骨骼失去力量。花更多时间坐着或躺着会增加骨质疏松症和骨折的风险。
因此，老年人需要经常锻炼，每周至少锻炼150分钟。对老年人来说安全的运动有很多种，比如散步、游泳、老年人体操、老年人伸展运动或骑自行车。除了运动，为了保持活力，老年人还可以尝试园艺或购物。
有骨骼或关节问题的长者，应先咨询医生，选择适合长者的运动方式。
除了保持骨骼健康外，运动对老年人也有很多好处，比如保持心脏健康、控制老年人体重、帮助老年人戒烟等。
2. 骨骼健康食品的消费
为了满足骨骼对维生素D或钙的需要，除了补充剂外，年迈的父母还可以从食物中获取。有许多含钙量高的食物来源，例如牛奶和乳制品、绿叶蔬菜和沙丁鱼。
富含维生素 D 的食物包括牛肝、蛋黄、鲑鱼、金枪鱼和酸奶或富含维生素 D 的乳制品。
如果老年人的维生素需求得到满足，身体就会更容易吸收钙。这两种营养素都有助于维持健康的肌肉和强健骨骼，使其不易变脆。
对于服用某些药物的老年人来说，食欲可能会受到影响。因此，家人或看护人必须能够说服老年人合理饮食，以满足他们的营养需求。
3. 日光浴
日光浴可以帮助老年人满足对维生素 D 的需求，此外还可以补充骨骼。这是因为阳光是维生素 D 的最大来源，甚至比食物更重要。
所以当阳光照射到皮肤上时，紫外线B射线和皮肤上的7-DHC蛋白就会发生相互作用。这种蛋白质将 UVB 转化为维生素 D3，维生素 D3 是维生素 D 的活性形式。嗯，这种维生素有助于身体保持骨骼和肌肉的健康。
晒日光浴的最佳时间是早上，即上午 10 点之前。老年人每天早晨至少可以享受10分钟的日光浴。确保太阳光线直接照射到您的皮肤上，而不是来自穿透窗玻璃的光线。