分娩后的身体变化有时会让母乳喂养的母亲考虑减肥。问题是，妈妈们真的可以在完全母乳喂养的同时节食吗？是否有适合母乳喂养的母亲健康、自然的饮食，但仍然能够满足婴儿的营养需求？
在开始母乳喂养妈妈的饮食之前，先了解规则，我们开始吧！
哺乳期妈妈可以节食吗？
从字面上看，饮食意味着为了健康而调节食物摄入量。
这是因为当某人患有某些健康状况（例如心脏病、肾病、糖尿病）并希望调节其食物摄入量时，通常会使用该饮食。
同时，对于想减肥的人来说，节食就是为了减肥。
嗯，想要立即恢复到怀孕前的原始体重通常是母乳喂养的母亲开始减肥计划的原因。
即使在这个时候，需要满足的不仅是母乳喂养妈妈的营养需求，还有婴儿的营养需求。
换句话说，您实际上仍然需要大量的营养来支持产奶。
如果母亲的营养需求没有得到适当的满足，您就会赔钱，因为身体会通过吸收储备的营养来生产母乳来解决这个问题。
还要注意哺乳期妈妈的食物，这样你就可以选择在哺乳期吃什么食物好。
简而言之，鉴于纯母乳喂养期间母亲和婴儿从食物中摄取营养的重要性，如果您想节食，最好推迟。
其实，只要节食减肥的方法正确、健康，当然无所谓。
只是你害怕在母乳喂养时你会在严格的饮食上走得太远，过于极端，这样你就有可能对你自己和你的宝宝产生不良影响。
举个例子，你的身体因缺乏食物而变得虚弱，难以照顾和照顾婴儿。
哺乳期妈妈的营养需求是什么？
不建议母乳喂养的母亲饮食，因为担心这会干扰此时增加的营养需求的满足。
根据印度尼西亚共和国卫生部 2019 年第 28 号关于营养充足率 (RDA) 的法令，母乳喂养母亲的营养需求如下：
19-29 岁的母乳喂养母亲
尽管尝试节食，但以下是 19-29 岁母乳喂养母亲前 6 个月的营养需求：
- 能量：2590大卡（kcal）
- 蛋白质：80克（克）
- 脂肪：67.2 克
- 碳水化合物：405 克
- 纤维：37 克
- 水：3150毫升（ml）
以下是 19-29 岁零 6 个月的母乳喂养妈妈的营养需求：
- 能量：2650大卡
- 蛋白质：75 克
- 脂肪：67.2 克
- 碳水化合物：415 克
- 纤维：38 克
- 水：3000毫升
30-49 岁的母乳喂养母亲
以下是 30-49 岁母乳喂养妈妈在后 6 个月的营养需求：
- 能量：2480大卡
- 蛋白质：80 克
- 脂肪：62.2 克
- 碳水化合物：385 克
- 纤维：35 克
- 水：3150毫升
以下是 30-49 岁母乳喂养妈妈在后 6 个月的营养需求：
- 能量：2550大卡
- 蛋白质：75 克
- 脂肪：62.2 克
- 碳水化合物：395 克
- 纤维：36 克
- 水：3000毫升
强烈建议母乳喂养的母亲不要在想要节食减肥时减少食物摄入量，而不要限制饮食。
根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的说法，母乳喂养的母亲比怀孕和未母乳喂养的母亲需要更多的卡路里摄入量。
如何为母乳喂养的妈妈们安排健康的饮食？
事实上，当你母乳喂养时，身体已经燃烧了相当多的卡路里。
因此，间接地，母乳喂养还可以帮助您减轻体重，尤其是当您纯母乳喂养 6 个月或更长时间时。
如果您想在母乳喂养期间节食减肥，您应该遵循以下说明以确保您和您的宝宝安全：
1. 避免过度限制食物消耗
在母亲还在母乳喂养期间，过于严格的减肥饮食并不是一件好事。
之前解释过母乳喂养的妈妈需要满足的营养需求，让你每天的营养摄入量不能少于这个数字。
这是因为卡路里摄入量低于该数字可能会抑制宝宝的母乳分泌。
至少你每周只减重 0.5-1 公斤，仅此而已。
超过这个体重减轻也会影响母乳的产量比平时少。
2. 逐渐减少食物摄入量
突然减少大量食用的食物会导致母乳产量减少。
卡路里摄入量突然大幅下降也会使您的身体将其视为饥饿。
因此，身体会通过减少产奶量来对此做出反应。
只要母乳喂养的母亲正在努力减肥，最好一点一点地、逐渐地减少食物的份量。
但是，妈妈们需要确保她们从食物中摄入的营养不低于推荐的母乳喂养年龄。
3、产后不要急于节食
不建议母亲在母乳喂养的早期阶段（即出生后）进行减肥饮食。
原因是，产后你需要大量的营养来加速身体的恢复。
这个时候去减肥，当然会让身体的恢复期变长，让你感觉更累。
从婴儿中心页面启动，如果您想在母乳喂养期间节食，您应该在婴儿出生后至少 6-8 周进行。
4. 尽可能多地母乳喂养
您给宝宝喂奶的次数越多，您分泌的乳汁就越多。
这将支持顺利母乳喂养，使他们更有能力为婴儿提供整整 6 个月的纯母乳喂养。
为了更舒适，您可以为您和您的宝宝找到最合适的母乳喂养姿势。
除了直接从乳房进行母乳喂养外，您还可以使用吸奶器来帮助增加乳汁分泌。
不要忘记应用正确的母乳储存方式，这样才能保持良好的质量，直到以后根据母乳喂养时间表给婴儿喂食。
如果母亲想在母乳喂养期间节食，定期纯母乳喂养可以增加体重减轻。
这样，希望您能够恢复到怀孕前的原始体型。
有趣的是，纯母乳喂养可以帮助预防怀孕或所谓的哺乳期闭经方法。
除了使用计划生育之外，如果您想在分娩后推迟生育，这种方法对于母乳喂养的母亲来说是安全的，这是另一种选择。
5. 吃健康的食物
为了在减肥的同时进行母乳喂养，您可以改变烹饪食物的方式。
例如，你可以用煮熟的食物代替吃油炸食物的习惯。这可以减少您从油中获得的一些卡路里。
此外，要增加水果和蔬菜的摄入量，多吃纤维食物，选择脂肪含量低的蛋白质，多喝水。
与其喝含有额外卡路里的含糖饮料，不如喝更健康的水。
这些不同的方法被认为更有效地调节食物摄入量，以努力在纯母乳喂养的同时为母亲保持健康和自然的饮食。
6. 经常锻炼
减少少量母乳喂养母亲的摄入量对于减肥很重要。
然而，对于妈妈们来说，定期锻炼也很重要。
这比仅仅遵循严格的饮食要好。
运动不仅有助于减肥，还可以帮助妈妈们缓解压力，睡得更好。
你不需要做剧烈运动来减肥。只做轻微的运动就足够了，比如推着婴儿车悠闲地散步。
这项活动能够帮助您的肌肉工作。每周至少锻炼 150 分钟或每天锻炼 30 分钟。
不要忘记，在开始为母乳喂养的母亲开始这种减肥饮食之前，请务必先咨询您的医生。
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