几乎每个人一生中至少有一次在睡觉时打鼾。如果过于频繁，打鼾不仅会影响您睡眠的数量和质量，还会影响您的睡眠伴侣和家人。那么，如何自然地摆脱打鼾呢？看看下面的一些方法。
自然摆脱打鼾的各种方法
打鼾的习惯通常不会被经历过的人意识到。他们只会在家人、配偶或睡在一起的人抱怨时才发现。
根据梅奥诊所的说法，打鼾的习惯不仅会打扰他人，而且可能是健康问题的征兆，即阻塞性睡眠呼吸暂停。从长远来看，如果不进行治疗，这种疾病会导致白天嗜睡、醒来时疲倦等并发症，并增加患慢性病的风险。
这就是为什么，你必须克服睡觉打鼾的习惯。好吧，和其他人睡在一个单独的房间里不是处理打鼾的正确方法。原因是，这个动作只会让别人远离你打鼾时发出的声音，而这种睡觉的坏习惯一直存在。
别担心，这里有一些方法可以自然地摆脱打鼾，您可以遵循这些方法。
1.改变睡姿
仰卧或俯卧睡会导致舌头和喉咙周围的肉“进入”并阻塞气道，从而在您睡觉时发出振动声。侧睡可以帮助您应对每晚烦人的打鼾。
您还可以使用身体枕头（支撑您整个身体的大而长的枕头）来帮助您整夜保持侧睡姿势。
如果你碰巧有一个总是打鼾的睡眠伙伴，试着把一个网球塞进睡衣的后面（你可以在里面缝一个口袋来保持球的位置）。
当他滚动改变姿势时，网球带来的不适感会“迫使”他的身体回到起始位置，侧睡而不必叫醒他。
尽管这听起来很奇怪，但如果他能继续睡得很香，而不会被自己的鼾声或你整晚的戳刺声吵醒，那么这种方法应该不会成为自然摆脱打鼾的问题。
如果无论睡姿如何，打鼾都持续存在，则可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的原因。咨询医生了解更多信息。
2. 换枕头
卧室和枕头中的过敏原会影响您打鼾的“爱好”。尘螨会积聚在枕头上并引起与打鼾有关的过敏反应。
与宠物一起睡觉也会影响打鼾。由于脱发可能被吸入，堵塞呼吸道，并引起刺激。
嗯，在这方面自然摆脱打鼾的方法是每周洗两次枕头，每六个月更换一次新枕头。此外，定期清洁您的卧室，以避免螨虫和过敏原堆积。
3.将室温设置在潮湿状态
如果您睡在非常寒冷或非常干燥的房间里，这可以解释您打鼾的原因。干燥的空气会使喉咙和鼻腔干燥，导致鼻塞。
鼻塞导致空气进出过程受限，使周围组织振动。因此，自然消除打鼾的有效方法是将室温提高约 1-2 度或使用加湿器加热室内空气。
4. 睡觉时支撑头部
您可以在睡觉时将头部支撑高约 10 厘米，以防止舌头向后推并阻塞气道，它还可以帮助将气道打开得更宽一些。
你需要记住的是，不要把头部支撑得太高，因为这也会阻塞你的呼吸道，让你打鼾。
将头枕的高度调整得尽可能舒适，并选择既不太软也不太平的东西，例如一堆两个比较硬的枕头或一堆塞在枕头背面的书。使用可以使您的头部和颈部处于适当和舒适位置的枕头。
5.定期锻炼喉咙肌肉
打鼾的原因可能是因为支持呼吸通路的肌肉开始放松。因此，在这方面自然摆脱打鼾的正确方法是通过口腔锻炼来加强这些肌肉。
以下是您可以定期进行的口语练习。
- 大声说出每个元音 (a-i-u-e-o) 并重复三分钟，每天数次。
- 将舌尖抵住上门牙的背面。每天来回滑动舌头三分钟。
- 闭上你的嘴，撅起你的嘴。保持30秒，
- 张开嘴，将下颌向右移动并保持 30 秒。对左侧重复。
- 张开嘴，反复收紧喉咙后部的肌肉，持续 30 秒。提示：照照镜子，观察悬雍垂（悬在舌头后部的“球”）上下移动。
- 露出牙齿，将下颌向前移动，然后慢慢数到 10。每天重复5-20次
- 尽可能伸出你的舌头。将它向右、向左移动，接触唇角，同时保持舌头伸直。每天做两次。
每天做这个喉咙运动，可以增强上呼吸道的肌肉，同时成为减轻或停止打鼾强度的有效方法。