过多的脂肪确实会使外观变得不理想。通常，腹部、大腿和手臂都有身体周围的脂肪堆积。不幸的是，消除或燃烧脂肪并不像转动手掌那么容易。即使您服用了声称可以燃烧脂肪的药水、草药或药物，脂肪也不一定会消失。那么如何燃脂既有效又见效呢？让我们看看下面的解释。
如何燃烧体内的脂肪和卡路里
1. 体育
耶鲁大学陆克文食品政策与肥胖中心的研究员克里斯托弗沃顿博士说，运动是一种有效的燃烧脂肪的方式。锻炼时间越长，锻炼强度越大，燃烧的脂肪就越多。
引用 Health 的话说，要以最佳方式燃烧脂肪，请尝试从锻炼开始新的一天。根据英国营养学杂志的一项研究，早上锻炼实际上可以减少 20% 的体脂百分比。
您可以尝试在早上进行简单的锻炼，例如深蹲或弓步。每天早上也花大约 10 分钟的时间来获得稳定和最大的结果。
2.增加蛋白质摄入
一般来说，身体需要更多的蛋白质来维持肌肉功能。在美国临床营养学杂志 2006 年的一篇文章中，研究人员认为，目前推荐的每日蛋白质摄入量为每 0.5 公斤体重 0.36 克。
为了在去除多余脂肪的同时满足蛋白质需求，您可以通过几件事来超越它。尝试添加 3 盎司瘦肉、两汤匙坚果和 8 盎司低脂酸奶之类的东西。所有这些额外的食物都含有高蛋白质，在进食后可以燃烧高达 35% 的卡路里。
3. 尝试多动
当您的目标是燃烧体内脂肪并减少腰围时，移动和体育锻炼是必须要做的事情之一。
密苏里大学的研究人员发现，4 小时或更长时间不活动会导致控制脂肪和胆固醇代谢的酶关闭。为了保持这些酶的活性并增加你的脂肪燃烧，试着每天移动、走路和让你的身体充分运动。
4. 尝试喝含咖啡因的饮料
咖啡因是一种兴奋剂，而兴奋剂往往会增加你想要燃烧的卡路里和脂肪。咖啡因可以立即让您精力充沛，即使是暂时的。然而，这也是让你的身体运动更多的好方法。咖啡因还会引起身体的代谢变化，从而导致更多的卡路里和残留脂肪被燃烧。
然而，咖啡因不一定对每个人都安全。剂量不应过多。因此，请先咨询医生或 教练员 你在喝咖啡因之前燃烧卡路里。