步行是一项简单的运动，您可以随时随地进行。即使没有意识到它实际上几乎每天你走路。步行的好处并不像看起来那么简单。您可以从每天步行 30 分钟中获得无数好处。
每天步行30分钟的好处
以下是每天步行 30 分钟可以获得的各种好处：
1. 减轻静脉曲张的症状
随着年龄的增长，很容易出现静脉曲张。这种情况是由通常发生在小腿和脚周围的静脉肿胀引起的。
步行至少30分钟可以减少发生的肿胀，使小腿区域突出可见的静脉不再可见。
2. 降低患慢性病的风险
美国糖尿病协会指出，步行可以降低血糖水平和患糖尿病的风险。此外，博尔德科罗拉多大学和田纳西大学的研究人员发现，每天定期步行可以降低血压，并将中风风险降低 20% 至 40%。
甚至发表在 新英格兰医学杂志 2002 年发现，每天步行 30 分钟或每周进行 5 天中等强度体育活动的人患心血管疾病的风险比不参加的人低 30%。
3.让心情变好
你知道每天步行30分钟的好处和吃三个水果一样吗？ 黑巧克力。 原因是，经常走路的人会经历神经系统的变化，从而使他们的情绪变得更好并产生愉悦感。
而且，如果是和所爱的人一起做，走路可以让心更快乐、更快乐。一个好的心情会让你的一天充满良好和积极的生产力。
4.更有创意
2014 年的一项研究 实验心理学、学习、记忆和认知杂志，证明步行可以激发您的创造力。因此，每天练习这个当然可以用作创造性思维的疗法。
如果你住的地方离你家只有 30 分钟的距离，那么你可以不乘车来利用这一点。早上散步会更健康，因为早晨的阳光是身体维生素 D 的最佳来源之一。
5. 减肥
走在这条路上的好处肯定是你们这些正在减肥的人的最爱。究其原因，经常步行有助于改善身体对胰岛素的反应。
这导致腹部脂肪减少。步行通过燃烧通常以脂肪形式积累的额外卡路里来增加身体的新陈代谢。如果你每天摄入的卡路里过多，那么每天步行 30 分钟每周可以燃烧 200 卡路里。
6. 使消化系统顺畅
在你吃完富含脂肪和碳水化合物的大餐后，尽量不要坐着不动。坐着看电视甚至直接睡觉都会干扰消化系统的功能。
您需要做的就是步行 30 分钟。这样做是为了促进消化系统的工作。此外，另一个好处是饭后散步有助于保持血糖水平稳定，并且不会引起对身体有害的峰值。
7. 加强大腿和小腿肌肉
每天步行 30 分钟的另一个好处是可以增强大腿和小腿肌肉。这项运动不会因为脂肪而显得松弛，而是可以让您因为肌肉收紧而看起来更好。做深蹲和弓步等力量练习甚至可以增强小腿和大腿的外观。
通过每天步行 30 分钟，您可以获得无数这些好处。所以你还在等什么，从你能做的最简单的事情开始，开始更健康的生活