当有人晚上睡眠不足或只想找时间休息时，小睡通常是一种选择。对于儿童，您可能会更频繁地听到这种睡眠建议。其实不光是孩子，大人有时候也需要。为了让您获得最佳收益，请了解以下评论。
午睡有什么好处？
即使你很忙，你也可以试着抽出时间小睡一下。办公室工作人员通常通过以下方式获得便利 午睡室 休息一会儿。
那么，从午睡中您可以获得以下好处。
1. 消除疲劳，重新焕发活力
从早上开始就很活跃，很可能会让你的身体感到疲倦，需要时间休息。嗯，睡眠是缓解疲劳的有效方式。
休息也是身体补充失去的能量的机会，让你可以满怀热情地恢复活动。
2. 改善心情
疲倦的身体和困倦的眼睛会使情绪恶化。你可能会变得更加烦躁和愤怒。这肯定会对您和您同事的工作氛围产生不良影响，对吗？
为了让您的心情再次得到改善，您可以花点时间小睡一下。原因是，这种睡眠可以驱走疲劳，也可以驱走困倦。
3. 反应更快，大脑功能更佳
疲惫的身体肯定会让你对某事的反应变慢。无论是在思考还是在行动。
为了让大脑发挥最佳功能，例如更好地接收信息和更敏锐地记忆，您可以通过小睡来获得它。此外，睡眠还可以使您的身体和大脑反应更灵敏。
那么，基于这些好处，中午睡眠分为几种类型，例如：
- 恢复午睡.这种睡眠可以帮助您从睡眠不足中恢复过来。
- 预防性午睡。 如果您有让您睡眠不足的活动，例如不得不上夜班，那么这种类型的睡眠是为准备工作而进行的。
- 开胃小睡. 这种睡眠旨在让您放松，心情更好，并在您醒来时充满活力。
- 实现午睡。婴儿和儿童比成人需要更多的睡眠，这就是他们的睡眠类型。
- 基本小睡。 这种睡眠分类对于病人加速愈合过程以及他们生活方式的一部分很重要。
虽然有用，但也会产生不良影响
虽然午睡确实有好处，但如果你以错误的方式使用它，它可能会适得其反。
例如，您午睡时间过长。您的身体本应准备在夜间休息，但仍然充满活力。因此，您会发现晚上难以入睡，醒来时感到筋疲力尽。
所以，坚持健康小睡的规则
为了让中午睡觉不会引起问题，请遵循以下一些小睡规则。
1.了解小睡的目的
大多数人小睡是因为他们感到疲倦、困倦，或者因为他们想上夜班以免在工作中入睡。
但是，也有一些人故意在中午睡觉，因为他们想应用双相睡眠方法，将睡眠分为两种，即晚上和白天。
2、不要睡太久
根据睡眠基金会的说法，造成午睡不良影响的重要因素之一是睡眠持续时间。每次入睡，您就开始进入一系列睡眠阶段。
研究人员发现，中午睡五分钟太短，不会产生任何好处。另一方面，睡眠 30 分钟或更长时间可以让身体有足够的时间进入深度睡眠。
但是，睡眠时间过长会使您醒来时头晕目眩。这种情况被称为“睡眠惯性”。
考虑到这一点，大多数情况下的最佳小睡时间是足以恢复身体但不会造成任何伤害的时间 睡眠惯性.
小睡10到20分钟是最理想的时间。这些有时被称为“小睡”，因为它们提供恢复益处，而不会在之后引起困倦。为防止自己走得太远，请设置闹钟或请其他人叫醒您。
如果您的午睡属于该类别，则例外 必要的午睡 和 完成午睡. 这种中午的睡眠需要更长的时间，因为它旨在满足儿童和病人的睡眠需求。
3. 适时小睡
最佳时间是中午，或者下午2-3点左右，不要在下午3点以后开始睡觉. 这是一个理想的时间，因为午餐后您可能会困。
此外，在这个时间睡觉不太可能打扰您晚上的睡眠。但是，您需要确保不要在饭后睡觉。饭后间隔2-3小时。
4. 确保一个支持性的睡眠环境
小睡的气氛应该和一夜的睡眠没有太大区别，这是一个安静黑暗的地方，室温舒适，不会太吵。
然后，醒来后，不要急于再次移动。匆忙起床会让你头痛、烦躁和不适。给它几分钟的休息时间，直到您再次感觉精神焕发。