服用维生素通常是一种增强免疫力的方法，无论是五岁以下的儿童还是成人。不仅以补充剂的形式存在，维生素的主要来源实际上还存在于健康食品和饮料中。那么，幼儿需要多少维生素？
为什么维生素对幼儿如此重要？
如果比作，人体就像一台强大的机器，能够独立自主地做所有事情。然而，当身体缺乏抵御细菌和疾病的能力时，就需要维生素作为辅助。
引自 Kids Health 页面，幼儿的身体可以通过食物获得所需的维生素。食用的食物种类越多，获得的维生素含量就越多样化。
实际上，如果您的孩子从日常食物中摄取足够的维生素，他就不需要补充剂形式的额外维生素。
但是，有一些条件使幼儿需要服用补充剂，即：
- 幼儿无法从他们吃的食物中获得均衡的营养。
- 小孩子往往很难吃。
- 患有某些慢性病的儿童，例如哮喘和消化问题
- 习惯吃快餐和加工食品的幼儿。
- 需要铁补充剂的素食儿童。
- 幼儿喝太多苏打水，这会使身体从体内释放维生素和矿物质。
如果您想为幼儿提供额外的维生素补充剂，请务必先咨询医生。这很重要，以免影响您孩子的健康状况。
幼儿需要多少维生素？
身体需要的维生素种类很多。虽然好处非常多，但这并不意味着你必须大量食用。
为幼儿提供一定剂量的维生素，以免影响他们的身体健康。以下是基于 2013 年营养充足率 (RDA) 的推荐维生素剂量：
1-3岁幼儿
- 维生素 A：400 微克
- 维生素 B1：0.6 毫克
- 维生素 B2：0.7 毫克
- 维生素 B3：6 毫克
- 维生素 B4（胆碱）：200 毫克
- 维生素 B5：2 毫克
- 维生素 B6：0.5 毫克
- 维生素 B7（生物素）：8 微克
- 维生素 B9：160 微克
- 维生素 B12：0.9 微克
- 维生素 C：40 毫克
- 维生素 D：15 微克
- 维生素 E：6 毫克
- 维生素 K：15 微克
4-6岁幼儿
- 维生素 A：450 微克
- 维生素 B1：0.8 毫克
- 维生素 B2：1 毫克
- 维生素 B3：9 毫克
- 维生素 B4（胆碱）：250 毫克
- 维生素 B5：2 毫克
- 维生素 B6：0.6 毫克
- 维生素 B7（生物素）：12 微克
- 维生素 B9：200 微克
- 维生素 B12：1.2 微克
- 维生素 C：40 毫克
- 维生素 D：15 微克
- 维生素 E：7 毫克
- 维生素 K：20 微克
当医生建议您给幼儿服用维生素时，请务必查看补充产品标签上的营养充足数字。
然后将其与上面的列表相匹配，以便您孩子的维生素摄入量适合他的年龄。
2-5 岁幼儿所需的维生素类型
前面描述的维生素分为两类不同的维生素，即水溶性维生素和脂溶性维生素。那是什么？
水溶性维生素
属于这一组的维生素有维生素B和维生素C。为什么维生素需要在体内溶解？
原因是，如果维生素不溶解就会被浪费掉，因为它不能被身体利用。不同类型的溶剂您感受到的好处也不会相同。
水溶性维生素是在体内更容易加工的维生素。这是因为身体会立即吸收维生素 B 和 C 进入血液循环。之后，这种维生素会立即在血液中自由循环。
除了更容易溶解外，水溶性维生素也很容易通过肾脏过滤排出体外。此外，肾脏会将多余的维生素引导到尿液中。
有几种类型的食物含有维生素B和维生素C，即：
含有B族维生素的食物
Kids Health 提到 B 族维生素对幼儿的新陈代谢很重要，因此他们可以提供身体所需的能量。
B族维生素可以增加在血液中携带氧气的红细胞。这就是使 B 族维生素成为一项重要任务的原因。
以下类型的食物富含 B 族维生素：
- 鱼和海鲜
- 肉
- 蛋
- 牛奶及其加工产品
- 绿叶蔬菜
- 坚果
提供适当份量的食物并将其混合成一份菜单，可以吸引儿童的食欲并满足幼儿的维生素需求。
含维生素C的食物
维生素 C 可作为体内驱虫剂。此外，维生素C还能使牙龈、骨骼和血管等身体组织保持良好状态。事实上，维生素 C 还有助于幼儿的伤口愈合过程。
以下是一些含有维生素 C 的食物清单：
- 柑橘类水果，如橙子和柠檬
- 草莓
- 番茄
- 西兰花
- 猕猴桃
- 芥末
对于水果，您可以将其作为零食或零食让幼儿保持健康。
脂溶性维生素
这组维生素由维生素A、D、E和K组成。系统起作用，进入消化道后，这些维生素会进入淋巴系统，然后流经血液。
为什么叫脂溶性维生素？原因是，如果幼儿体内的脂肪少，这些维生素的吸收也会受到干扰。
维生素被人体吸收后，下一阶段是脂肪细胞和肝脏中维生素的储存。维生素 A、D、E 和 K 可以长期储存，因为它们可以作为身体需要时使用的补给品。
鉴于脂溶性维生素会在体内长期储存，当幼儿摄入多种此类维生素时，它们会积聚并损害身体。
例如，如果一个人摄入过量的维生素 A，可能会导致头痛、恶心、胃痛和视力障碍。
一些含有维生素 A、D、E 和 K 的食物是：
含有维生素A的食物
众所周知，维生素A在视力方面起着重要作用。事实上，它可以帮助您和您的孩子看到颜色，从最浅的黄色到非常深的紫色。维生素 A 还能够抵抗感染并增强幼儿的免疫系统。
含有维生素A的食物有：
- 橙色水果和蔬菜（胡萝卜、红薯、哈密瓜）
- 牛奶
- 深绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、芹菜、菠菜、芥菜）
根据您孩子的喜好调整上面的所有菜单。如果您想介绍一种新型食物，请分小份食用。
含有维生素D的食物
维生素 D 在骨骼和牙齿的强度中起着重要作用，包括对幼儿而言。通常，维生素 D 与矿物质（如钙）合二为一，可增加儿童和成人的骨骼强度。此外，维生素D还能使皮肤更明亮、更健康。
含有维生素D的食物有：
- 牛奶
- 鱼
- 蛋黄
- 鸡肉和牛肝
- 谷物
含有维生素E的食物
每个人都需要维生素 E，不仅成年人，幼儿也需要。维生素E在防止细胞损伤方面发挥作用。以下食物富含维生素E
- 小麦
- 绿叶蔬菜
- 植物油（菜籽油、橄榄油和向日葵）
- 蛋黄
- 谷物和坚果
含有维生素K的食物
维生素K在血液凝固过程中起着重要作用。摄入充足，皮肤受伤时恢复较快。维生素 K 还有助于止血。以下食物富含维生素K：
- 绿叶蔬菜
- 西兰花
- 豆油
- 乳制品（奶酪和酸奶）
为了让您的孩子想要吃各种富含维生素的食物和饮料，请制定日常饮食。这样，就可以满足幼儿的维生素需求。
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