很多人认为增重比减重容易。然而，增加体重的正确方法不仅仅是吃得比平时多。
对于体重不足的人来说，增加体重本身确实是一个挑战，常常令人沮丧。
在没有意识到这一点的情况下，您可能已经食用了高热量、高糖或过量脂肪的食物，即使这是一种健康风险。
那么，如何正确增肥呢？
增重的重要性
瘦或体重不足可以解释为体重指数 (BMI) 低于 18.5。
有很多原因 体重过轻 在成人中，从遗传因素到影响食物摄入的某些疾病。
有些人一次也可以有多个因素。以下是影响一个人体验的事情 体重过轻.
- 体重不足的家族史。
- 高代谢导致体重减轻。
- 甲状腺激素分泌过多（甲亢）。
- 导致食欲下降的疾病，例如癌症、溃疡性结肠炎和克罗恩病。
- 2 型糖尿病、癌症或传染病，例如 HIV/AIDS。
- 精神问题，例如抑郁症、焦虑症或饮食失调症，例如厌食症和贪食症。
上述情况会导致一个人难以尝试各种方法来增加体重。
事实上，与肥胖一样，体重过轻也会使身体容易出现健康问题。
如果您体重不足，以下是您面临的各种风险。
- 营养不良和维生素缺乏
- 缺铁性贫血
- 免疫系统下降
- 由于缺乏维生素 D 或钙而导致的骨质疏松症
- 生育问题
- 生长问题，尤其是儿童和青少年。
因此，对于体重不足的成年人来说，尝试增加体重以达到理想或医生推荐的范围非常重要。
正确的增肥方法
根据梅奥诊所的说法，如果您的体重减轻不是由特定疾病引起的，那么您的饮食和日常习惯应该会帮助您增加体重。
以下是一些可以增加体重的技巧。
1.多吃
增加体重最重要的关键之一是增加食物摄入量。
然而，经历过的人 体重过轻 通常更容易饱，所以他们很难增加食物的份量。
与其每天吃三顿大餐，不如尝试比平时多吃 5-6 倍。
这样，您就可以更轻松地增加卡路里摄入量而不会感到饱。
2. 选择营养丰富的食物
食用方便食品和 垃圾食品 它可以快速增加体重，但这不是正确的方法。
因为其中的反式脂肪和糖分会增加坏胆固醇，导致肥胖。
相反，选择含有复合碳水化合物、健康脂肪和蛋白质的营养丰富的食物。
你可以吃全麦面包和蔬菜、低脂肉类、水果和坚果。
3. 选择热量高的食物
如果你想慢慢增加体重，你需要每天增加300-500大卡的卡路里摄入量。
为了满足这种需求，您可以吃富含脂肪和蛋白质的高热量食物。即便如此，您选择的卡路里密集的食物仍然应该是健康的。
这里有一些食物可以帮助你增加体重。
- 坚果（带果酱），如花生、腰果和杏仁
- 红肉、带皮鸡肉、鲑鱼等脂肪鱼和鸡蛋
- 牛奶 全脂 ， 酸奶 全脂 、奶酪和其他乳制品
- 土豆、糙米、全麦意大利面和全麦面包
4. 增加卡路里 冰沙
在减肥期间，避免饮用苏打水、咖啡或其他高糖和高热量的饮料。
尽管它们可以提供额外的卡路里，但这些饮料通常不含很多营养成分。
尝试制作健康饮料，如冰沙或 奶昔 牛奶和你最喜欢的水果。
之后，加入切碎的杏仁或亚麻籽以增加卡路里和蛋白质含量。
5. 适时饮用
对于一些人来说，饭前喝水可以降低食欲，让他们很快感到饱。
这种习惯可能对正在减肥的人有用，但对那些想增加体重的人则不然。
为了帮助您增加体重，请尝试在用餐时饮用高热量饮料（例如果汁）而不是水。
如果这不起作用，您可能需要在进食后 30 分钟饮用，而不是在进食期间或之前。
6. 吃健康的零食
如果不是零食，额外的卡路里来自哪里？尝试将坚果、奶酪、干果或鳄梨作为健康零食。
晚餐后，留出一些时间吃点花生酱或饼干等小吃 燕麦 .
请记住，避免食用高热量但营养不足的零食，例如薯片、糖果和巧克力。
另外，不要吃过量的零食，因为这实际上会导致不健康的体重增加。
7.定期锻炼
正确的运动类型可以帮助您达到理想的体重。
对于那些想要增加体重的人来说，正确的运动类型是肌肉力量训练。 力量训练 ）， 作为 俯卧撑 ，杠铃锻炼， 板 ， 和 弓步 .
这些练习将有助于增加肌肉质量并减少脂肪组织。
此外，经常锻炼可以增加食欲，从而帮助那些必须吃得更多的人。
增肥的方法有很多，但是你选对了吗？
增重不仅与您一天摄入多少卡路里有关，还与从长远来看对您的身体有益。