体操或体操是从小学开始普遍引入的一项运动。小学和高中将其中一些体操动作作为体育科目的测试。只需要一个垫子和一堵墙，你就可以做自由体操。自由体操有什么好处？
什么是自由体操？
地板体操基本上需要大量的力量、平衡、协调、敏捷和身体意识来执行各种冒着受伤风险的动作以避免受伤。以下是适合初学者的体操动作：
1.俯卧撑
这个体操动作需要上半身的力量，比如胸部、肩膀和手臂。这是如何做到的：
- 将身体放在垫子上。身体或脸面向垫子。
- 将手掌放在垫子上，双臂伸直。左右手的距离在肩下。
- 将脚趾放在垫子上。从背部到脚趾，身体姿势应该是直的。在开始俯卧撑之前保持腹部肌肉。
- 然后弯曲你的肘部，将你的胸部向垫子方向放低。将自己放低到垫子上时，保持腹部肌肉收紧。
- 降低你的胸部，直到它几乎接触到垫子，在接触它之前，将你的肘部直接推离垫子。
- 对于初学者，这个动作最多做三组，每组 5 次重复。
2.蜡烛在墙上的态度
这是一种在抬起臀部时处于倒置姿势的姿势。这是如何做到的：
- 将身体放置在距离无装饰的素墙 2 到 3 英寸的位置
- 躺在垫子上，慢慢抬起双腿靠在墙上
- 保持臀部30秒。
- 放下双腿，伸直身体，重复烛台姿势
3.前卷
前滚翻，又名翻筋斗，是一种简单的自由体操。准备一个床垫，是相当柔软舒适的衣服。这是如何做到的：
- 将你的身体蹲在垫子的末端
- 双手掌张开，放在耳朵旁边。
- 慢慢向前推动你的身体
- 头向内弯曲，不要把头伸直，因为这会导致颈部受伤
- 让自己慢慢向前翻腾
- 完成后，站直，双臂伸向身体两侧，这是每次练习完成后采取的姿势。
自由体操有什么好处？
1.增加身体柔韧性
自由体操通常有助于增加身体的柔韧性。如果身体灵活，容易跟随体操运动，身体也远离受伤的危险。
正确学习体操动作并定期练习可以使您的身体更加灵活和灵活，从而避免受伤，疼痛或容易疲劳的风险。
2. 预防某些疾病的风险
自由体操可以燃烧卡路里并保持心脏和肺部健康。通过锻炼保持身体健康和健康可以帮助您降低患哮喘、癌症、肥胖症、心脏病等严重疾病的风险。和糖尿病。
体操还间接地帮助您养成健康的生活方式。因为为了获得运动的最大好处，你必须定期摄入有营养的食物来平衡它。
3.强壮健康的骨骼
体操训练身体核心肌肉的力量，以承受自己身体的重量。像这样的力量训练有利于保持骨骼健康和力量。如果您想获得自由体操对骨骼强度的好处，您应该从小就开始定期锻炼。
在青春期，一个人的骨密度正在达到其最大容量。从小培养强壮、健康的骨骼有助于降低您日后患骨质疏松症的风险。
5. 有助于增加肌肉力量
地板体操动作几乎涉及全身的所有肌肉。从做俯卧撑或仰卧起坐时的腿和手臂开始，做前滚时从胸部和脊椎肌肉开始，以及在保持烛台姿势、皮划艇或皮划艇姿势时从核心肌肉和大腿肌肉开始 手倒立。
这些各种体操动作也有助于训练臀部和小腿肌肉，只要您长时间将体重保持在一个位置。
4、每天需要足够的运动量
美国心脏协会建议儿童每天进行 60 分钟的锻炼或体育活动。而成年人或 18 岁及以上的人应该每天锻炼 30 分钟，每周锻炼 5 天。
如果您不喜欢出汗并且喜欢一个人在家度过时光，那么自由体操是满足您日常体育锻炼需求的不错选择。
儿童自由体操的好处
不仅成年人可以获得上述所有好处，儿童也可以。有趣的是，如果孩子们在学校努力参加自由体操，还可以获得其他一些好处。任何事物？
从小就学会社交
通常，锻炼是与同龄人分组进行的。定期参加体操课程可以让孩子有机会与同龄人交流、团队合作，甚至练习如何与成年人交谈（体操教练）。
根据波士顿体操学院的说法，体操还让孩子们有机会学习社交技能，例如倾听、遵循指示、理解轮流或轮流的含义、训练知道何时该安静或活跃，以及学会尊重其他。孩子们还可以玩得开心，结识新朋友，并在做自由体操时学会独立。
孩子们学习承诺和纪律
体操运动需要高度的注意力和决心才能取得成功。很多时候，在体操课上，孩子们必须训练注意力并努力工作才能做出正确的动作。
体操中的规则和行为准则帮助孩子们学习安全规则的重要性，并教导他们尊重他人。