心脏病仍然是一个主要的健康威胁。根据卫生部的数据，心脏病是印度尼西亚第二大死因，占 12.9%。这就是为什么每个人都有义务通过采取健康的生活方式来保持心脏健康，例如增加蔬菜和水果的摄入量。查看以下对有益心脏健康的 11 种水果的建议。
11种对心脏有益的水果
如果在过去心脏病是父母疾病的同义词，那么现在情况就不一样了。年轻人也面临同样的心脏病风险。这种疾病是由不良的生活方式引起的，例如吸烟习惯、缺乏运动、吃不健康的食物。
在食物方面，选择营养均衡的菜单对于保持心脏健康非常重要，其中之一就是吃水果。你知道，除了新鲜可口之外，某些类型的水果对您的心脏健康也有好处。
那么，应该吃哪些水果呢？
1. 苹果
有人说，一天一个苹果，医生远离我。考虑到苹果中的营养成分如此之多，这是真的。
苹果含有可溶性纤维，可以帮助降低胆固醇水平。这可以降低因高胆固醇导致的心脏病风险。
此外，苹果还含有类黄酮，这是一种具有抗氧化作用的化合物，对心脏健康有益。这些黄酮类化合物存在于许多苹果皮中。
发表在期刊上的一项研究 自然通讯 提到苹果中的黄酮类化合物有助于降低患心脏病的风险，尤其是在吸烟者和酗酒者中。
2. 浆果
下一个对心脏有益的水果是一组浆果，如草莓、覆盆子、蓝莓和 黑莓.
在酸甜口味的背后，浆果具有多种健康益处，包括对心脏的益处。浆果富含抗氧化剂和高纤维，因此有可能降低患心脏病的风险。
每种浆果都含有不同水平的营养成分。为获得最佳效果，请尝试在一顿饭中混合所有类型的浆果。但是，请确保不要吃太多浆果。原因是，浆果仍然含有高水平的糖分。
3. 橙色
另一种有可能滋养心脏的水果是橙子。
橙子是钾的良好来源。通过摄入足够的钾，您的血压会降低，从而减少患心脏病的机会。
此外，橙子还含有多种对心脏有益的抗氧化化合物，如类胡萝卜素和酚类物质。
4. 香蕉
香蕉也包含在为您的心脏健康推荐的水果中。
与橙子类似，香蕉也富含钾。经常吃香蕉可以让你远离高血压和心脏病的风险。
不仅如此，香蕉还含有镁，这是一种保持心脏正常运作所需的矿物质。
5. 木瓜
下一个必须列入降低心脏病风险清单的水果是木瓜。
木瓜独特的橙色表明其中的类胡萝卜素含量很高。类胡萝卜素有助于提高体内有益胆固醇 (HDL) 的水平。
如果高密度脂蛋白水平增加，坏胆固醇或低密度脂蛋白也会减少。降低坏胆固醇水平将使您远离各种心脏和血管疾病。
6. 鳄梨
谁喜欢鳄梨？你知道，这种质地独特的绿色水果对心脏有益。
鳄梨含有心脏保持健康所需的各种维生素和矿物质，包括维生素 C、纤维、钾、镁和叶酸。
一项研究 营养学杂志 说经常食用鳄梨可以帮助降低代谢综合征的风险，代谢综合征是心脏病的危险因素。
但是，注意不要吃得过多鳄梨，因为这种水果仍然含有相当高的卡路里。确保你适量食用这种水果，是的。
7. 番茄
虽然更常用于烹饪蔬菜等食材，但您知道，西红柿也包含在水果中。这种圆形的红色水果也有益于您的心脏健康。
西红柿含有番茄红素，一种使这种水果呈红色的类胡萝卜素化合物。那么，西红柿中的番茄红素含量被认为能够对抗各种心脏病，降低患高血压的风险，并预防中风。
8. 石榴
石榴别名 石榴 它不仅以美丽的颜色和形状而闻名，而且还以其丰富的好处而闻名。
石榴富含抗氧化化合物，有助于平衡体内好胆固醇和坏胆固醇的水平。这种水果还被认为有助于防止血管中高胆固醇引起的斑块积聚，从而降低患心脏病的风险。
9. 诺丽
诺丽果是一种在包括印度尼西亚在内的许多东南亚国家都有发现的水果。这种水果包含在对心脏有益的一排水果中。
基于一项研究 科学世界杂志, 诺丽果汁被认为有助于降低活跃吸烟者的坏胆固醇水平。
随着坏胆固醇水平的降低，您患心脏病的风险也会降低。
10. 酒
为了预防心脏病，你也可以经常吃葡萄。葡萄含有白藜芦醇，这是一种具有抗氧化和抗炎特性的多酚，对心脏和血管健康有益。
不仅如此，葡萄还含有钾和纤维，可以最佳地支持您的心脏功能。
11. 山竹
你熟悉山竹果皮提取物的广告吗？显然，山竹果本身确实带来了许多健康益处，包括您的心脏。
山竹含有抗氧化化合物和维持心脏健康所需的高纤维。山竹果不仅具有降低胆固醇水平的潜力，而且在预防与心脏病相关的炎症方面也发挥着重要作用。
嗯，这是你必须吃的 11 种水果来保持你的心脏。有兴趣尝试吗？
除了吃水果，还要勤于运动，戒烟，才能拥有一颗健康的心，没错！