你有没有想过一次又一次地吃饭，即使你刚吃了一顿大餐？ 小吃?也许你觉得“好玩”，想在那个时候咀嚼一些东西。然而，这意味着你的胃口很大，你无法忍受。如果任其发展，当然会使体重在短时间内飙升。你不想，是吗？来吧，按照以下方法来保持你的胃口，不难，真的！
如何保持食欲
1.喝水
身体可能会误解来自大脑的信号，当你想吃东西时，它实际上可能是口渴。有些人喝水后会失去进食的欲望。
当想吃东西的冲动来临时，试着喝一杯水，然后等几分钟。如果渴望消失，您的身体可能会感到口渴。
2. 运动
一项研究发现，步行15分钟可以让你抗拒 小吃.实际上，步行是一种让您保持饱腹感的体力活动。
是的，各种研究表明运动可以抑制刺激饥饿的激素。所以，要想抑制食欲，就要经常锻炼。
3.试着问问自己
区分渴望或想要吃东西与实际饥饿之间的区别的一种方法是问自己问题，例如：
“我想吃点水果吗？”
如果一个人不知道他或她是真的饿了还是只想吃甜食，问问自己这个问题。如果是这样，您的身体可能正在挨饿，如果答案是否定的，您可能只想吃甜食。
“如果我吃了那种食物会怎样？”
也许你当时疯了，但试着再次问自己这个问题。如果答案是食物不好，只会让你发胖，那你当然只是饿着眼睛。
更不用说这些食物是否含有高脂肪和卡路里。因为基本上你生气的时候想吃的食物都是高热量的食物。
4. 减轻压力
有些人通过食物来逃避压力。食物通常被用作压力时期的“安慰”。更不用说选择的食物是高热量、甜的或高脂肪的食物。
像这样的食物确实可以被认为是一种药物，但如果你每次强调你都吃这些食物，那么体重增加也不要感到惊讶。嗯，抑制食欲的另一种方法是很好地管理压力。压力是正常的，每个人都会经历。但是，不要让食物成为一种逃避。
减轻压力的一个简单方法是通过休假或深呼吸从工作中休息一下，这可以帮助身体重新集中注意力并让头脑平静。
此外，您可以尝试呼吸练习、冥想、瑜伽和太极拳来缓解压力。
5.多吃蛋白质
蛋白质可以帮助身体保持更长时间的饱腹感。增加饮食中的蛋白质含量可以减少对食物的渴望，并让您在进食后保持更长时间的饱腹感。
发表在《肥胖》杂志上的一项研究表明，超重并将蛋白质摄入量增加到总卡路里摄入量的至少 25% 的男性食欲会下降。
此外，蛋白质对早餐很有帮助。这是因为早餐会让你想少吃零食。即使是早餐吃蛋白质含量高的人。
研究人员认为，当食物含有 35 克来自某些来源的蛋白质时，蛋白质含量就很高。
6. 安排用餐和小吃
制定规律的饮食计划，早餐、午餐和晚餐应该在什么时间吃。您也可以及时吃零食。有了固定的饮食计划，身体就会习惯并知道什么时候吃。
7.嚼口香糖
有些人发现咀嚼无糖口香糖有助于抑制食欲或对食物的渴望。
一项研究得出结论，口香糖可以减少食欲和吃零食。这种效果与咀嚼过程有关。
口香糖是一种比含糖或高热量零食更健康的替代品。