在长期练习瑜伽甚至开始对瑜伽产生兴趣后，您想掌握哪些瑜伽姿势？或者，瑜伽练习者的哪些姿势经常让您感到惊讶，并让您认为不可能做到？好吧，对于大多数圈子，姿势是可能的 倒立 或者 问候sirsasana I .
这个瑜伽姿势包括困难的动作，因此不建议初学者使用。如果您在没有教练监督的情况下执行此操作，则存在关节和肌肉受伤的风险。因此，查找有关信息对您很重要 倒立 第一的。
那是什么 倒立?
倒立 是一种倒立的姿势，头顶站立，双腿伸直。最初，你的身体平衡将很难长时间保持在这个位置。我只能在定期练习瑜伽后的 8 个月内掌握这个姿势。
除了这些常规练习之外，为了能够掌握它，您需要学会摆脱对跌倒的恐惧。你还需要通过各种瑜伽姿势学习正确的技巧来掌握 倒立 本身。
一旦你能做到，你可能会在每次练习瑜伽时把这个瑜伽姿势变成一个最喜欢的姿势。您也会感到尝试类似姿势的挑战，例如使用支撑的倒立。
倒立运动对健康的各种好处
在我们开始练习姿势和技巧之前，我想解释一下这个瑜伽姿势的好处是什么？因为你低着头， 倒立 可以帮助将氧气和血液循环到您的头部区域。增加血流量有益于您的大脑健康，这有助于改善精神状态和提高注意力。
不仅对大脑，增加头部区域的血流量和氧气对眼睛和头发也有好处。当你练习得好时，在姿势中练习深呼吸 倒立 还可以帮助释放压力、焦虑和恐惧。
技巧和如何做这项技术 倒立 对新手而言
对于第一次这样做的初学者，请确保您始终处于经过认证的瑜伽教练的监督下。这是为了确保您可以安全地执行此技术，同时避免受伤的风险。
关注这些重要的事情后，就可以按照怎么做 倒立 通过以下提示。
1. 去做 海豚姿势
你可以做的第一件事就是练习 海豚姿势 .这个姿势非常适合加强手臂和腹部肌肉，当你的腿向上移动时，你确实需要这些肌肉来支撑你的头部和身体的其他部分。
做练习 海豚姿势 还可以帮助你习惯倒立的姿势（ 上下翻转 ）。保持这个瑜伽姿势几分钟，这样你就可以更好地准备开始练习了 倒立 .
2. 倒立 以墙为支撑
为了使初学者的运动更容易，你可以做这个技术 倒立 以墙为支撑。有两种方法可以将墙壁用作工具，即背对墙壁的位置和面向墙壁的位置。
背靠墙的身体姿势
大多数瑜伽练习者在什么时候做的姿势 倒立 背靠墙以帮助支撑脚底。当您想要抬起双脚时，墙壁有助于保持姿势。
做的时候 倒立 ，确保头部靠在牙冠上，而不是靠在前额上。还要确保您的肘部始终放在地板或瑜伽垫上，并始终打开肩膀以支撑您的身体。
面向墙壁的身体姿势
另外，我更喜欢一个面向墙壁的姿势，因为它可以让你在做的时候更容易掌握平衡 倒立 .为了使您的身体向上，双脚的位置将与墙壁呈 90 度角，这样您的腹部肌肉也会被训练得更强壮，并有助于改善平衡。
和以前一样，确保头部靠在牙冠上，而不是前额上。还要确保您的肘部始终放在地板或瑜伽垫上，并始终打开肩膀以支撑您的身体。
3. 练习 倒立 没有支持
如果你经常练习其中的一些技巧，并且经常在你的瑜伽老师的监督下尝试它们，那么偶尔挑战一下自己。 倒立 没有缓冲区，如我上面所示。
在练习过程中，一定要经常练习深呼吸技巧。深呼吸有利于摆脱对跌倒的恐惧和紧张。长呼吸还可以让头脑平静下来，让你变得更加专注。
每次做完 倒立，你最好这样做 儿童姿势 .这个姿势是休息的姿势 上下翻转 ，所以你不会感到头晕。
风险和需要考虑的事项 倒立
做pose的时候有几个条件需要注意 倒立 .如果您患有某些疾病，则应避免这种姿势，因为它具有很高的健康风险。
- 背部、肩部和颈部问题。 如果您患有或目前正在经历这种疾病，请避免 倒立 .如果肩部、手臂、胸部和上背部的肌肉不足以支撑您的体重，这种瑜伽姿势就有很高的颈部受伤风险。
- 青光眼。 倒立 由于眼睛周围区域积聚的压力，青光眼会使病情恶化，甚至使情况变得更糟。
- 高血压。 避免姿势 倒立 如果您患有高血压或高血压，因为血液快速流向头部区域会增加中风的风险。
- 经期。 经期女性应避免摆姿势 倒立 因为它会导致子宫内的血管堵塞。
- 怀孕。 孕妇也有影响胎儿生长的风险。但是，如果您在怀孕前就习惯了 倒立 ，您可以在瑜伽教练的监督下进行。
开始练习前请咨询您的私人医生和瑜伽教练 倒立 .最重要的是始终确保在经过认证的瑜伽老师的监督下安全地进行练习，尤其是对于尚未掌握的初学者。
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** Dian Sonnerstedt 是一名专业的瑜伽教练，他积极教授哈达、流瑜伽、阴瑜伽和产前瑜伽的各种类型的瑜伽，适用于私人课程、办公室和 乌布瑜伽中心 ，巴厘岛。可以通过她的个人 Instagram 帐户直接联系 Dian， @diansonnerstedt .