有时，你们这些节食者会严重限制食物摄入量，以至于它实际上对您的健康产生了不良影响。您实际上可能会生病，而不是想减肥。节食过于严格会影响身体的表现。因此，如果你在节食，至少你满足了你身体的最低卡路里需求，没有必要削减你所有的卡路里。
节食时必须达到的最低卡路里
节食并不意味着你完全不能吃，它只是意味着你限制了你的卡路里摄入量。好的饮食一定要根据身体的需要来计算，所以你所做的饮食对减肥是安全有效的。
女性平均每天需要摄入 2000 卡路里热量，而男性平均每天需要摄入 2500 卡路里热量。要减肥，理想情况下您每天只需要减少 500 卡路里的热量。因此，女性每天需要 1500 卡路里热量，男性每天需要 2000 卡路里热量才能减肥。每天减少 500 卡路里的热量，您每周可以减少 0.5-1 公斤的体重。
然而，有时每天减少 500 卡路里并不足以快速减肥。因此，许多人，尤其是女性，将卡路里摄入量限制在 1500 卡路里以下。如果您参考营养学家 Michelle Davenport 博士所说的话，活跃的女性每天至少需要 1200-1400 卡路里的热量。通过满足这一最低卡路里要求，您可以确保摄入足够的食物，从而不会影响您的新陈代谢。
然而，据女性健康报道，如果您正在积极锻炼，则需要增加卡路里摄入量以抵消锻炼时燃烧的卡路里，达文波特继续说道。
然而，这仍然是一个粗略的数字。如果您希望它被正确计算，则需要考虑一些因素，例如年龄、当前身高和体重、活动水平、代谢健康等。要准确了解您每天需要多少最低卡路里，我们建议您咨询您的营养师。与营养师一起，您可以计划您的减肥饮食。
如果我的卡路里摄入量低于推荐的最低摄入量怎么办？
节食时要小心，不知不觉中，您的摄入量可能低于推荐的最低摄入量。这可以使您每天的卡路里摄入量非常低。非常低的卡路里摄入量通常在每天 800-1000 卡路里的范围内，或者可能更少。
如果您的卡路里摄入量在大约 4-16 周内保持在该范围内，则会引起轻微的副作用，例如：
- 便秘
- 恶心
- 腹泻
- 疲劳
极低热量饮食也会导致严重的副作用，例如胆结石。如果您快速减肥（女性风险非常高），则可能会发生胆结石。但是，目前还不清楚是极低热量饮食直接导致胆结石，还是因为体重减轻了大量而发生胆结石。
如果你每天的卡路里摄入量太低，身体就会分解肌肉组织（而不是脂肪）作为能量来源，这肯定对每个人都不利。不建议青少年、孕妇和哺乳期母亲使用极低热量的饮食。大多数青少年的饮食都是错误的，尽管他的成长和发育需要大量的营养。
以健康方式减少卡路里摄入量的提示
卡路里是您进行日常活动所需的能量来源。因此，即使您正在节食，每天为身体机能提供足够的卡路里也是非常必要的。
以下是为那些想要减肥但仍能满足卡路里需求的人提供的提示。
多吃蛋白质
蛋白质可以降低你的食欲，也可以增加你燃烧的卡路里数量。身体需要大量的能量来代谢蛋白质，所以它间接地燃烧你体内的卡路里。
避免含糖饮料
如软饮料、软饮料、果汁等。含糖饮料可能是导致体重增加的因素之一。从含糖饮料中获得的液体卡路里不会让大脑意识到你有很多卡路里进入你的身体，因为它们与来自食物的固体卡路里不同。这会让你感到饥饿，所以你会继续吃其他食物。
喝大量的水
它还可以帮助减肥。饭前喝水可能有助于减少饥饿感，这样你就会吃得更少。此外，多喝水还可以增加您每天燃烧的卡路里数量。
经常锻炼
当然，因为经常锻炼可以平衡进出身体的卡路里。重量训练也很重要，因为它可以抑制肌肉质量的损失，并可以防止身体代谢率下降。
减少碳水化合物的摄入
尤其是经过大量加工的碳水化合物和糖。研究表明，与限制脂肪摄入量相比，限制碳水化合物摄入量可以减轻 2-3 倍的体重。你的食欲往往会下降，所以你吃得更少。
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