活动很忙，但你觉得你的身体移动很慢？可能是你缺乏运动。好消息是，您可以在家中进行一些简单的速度练习。如果定期进行这项练习并使用正确的技术，身体就会变得敏捷，敏捷不仅仅是一种幻想。
在家快速锻炼
速度是在很短的时间内快速地将身体从一个位置移动到另一个位置的能力。速度训练可以让你的身体在移动和做活动时更加敏捷。这样，您会发现更容易从一个地方移动到另一个地方，而不会引起身体的严重不适。
不仅仅是运动员需要速度训练，事实上你也需要它。特别是对于那些日常职业需要移动和快速移动的人。例如，警察、医生、餐馆服务员等等。
事不宜迟，以下是您需要了解的不同类型的速度训练。
1. 弓步
这种单速运动对增加臀部、脚踝和膝盖的关节活动很有效。不仅如此，这项运动还可以帮助收紧下半身肌肉，如大腿、臀部和小腿。
方法 弓步 很简单，如下所示。
- 站直，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部。
- 右脚向前走，左脚向后走。弯曲你的右膝，直到它形成 90 度角。左膝的位置接触地板。
- 保持这个姿势3到5秒。
- 回到起始位置，不要忘记改变双脚的位置。
- 用不同的腿位重复这个动作10到12次。
厌倦运动时 弓步 就是这样，你可以试试这些动作 弓步 边 （侧弓步）。速度训练还可以帮助增加灵活性，同时加强下半身肌肉。
请仔细阅读以下指南。
资料来源：健康热线 - 双腿略微分开的站立姿势。
- 双手合十放在胸前。
- 右腿弯曲，左腿伸直，身体向右倾斜。
- 尽量保持胸部挺直，臀部向后拉。
- 然后回到起始位置，将身体以相同的姿势交替向相反的方向倾斜。
- 在移动到另一侧之前，每侧做 10 到 12 次。
2. 蹲跳
蹲跳 也是您可以在家尝试的速度训练的一个例子。你做这个练习的次数越多，你的身体就越习惯敏捷和敏捷的动作。除了提高敏捷性外，这项运动还可以帮助纠正不良姿势。
速度训练 蹲跳 您可以从以下步骤开始。
- 双腿分开站立。
- 双手放在胸前。
- 弯曲膝盖，直到大腿与地板平行。
- 通过将脚趾压入地板，抬起自己并尽可能跳得更高。
- 以蹲姿缓慢落地。
- 根据你的能力逐渐重复。
3. 增强式
您可以尝试的另一种速度练习是增强式训练。这项运动需要您积极地跳跃或移动，以改善腿部的牵张反射。
您可以不用工具也可以使用工具。比如跳箱子，跳绳， 蹲着 持球时，等等。
一般来说，这里是安全增强式训练的指南。
- 以直立的姿势站立。
- 跳得尽可能高。使用盒子工具时，请确保将其小心地滑到盒子上。
- 碰到地面时避免用力跺脚。
- 确保您的脚趾首先接触地面，然后是脚跟。
虽然看起来很简单，但这种单速运动受伤的风险相当高。因此，请确保先热身至少五分钟。目标当然是在开始这项练习之前让你的身体做好准备。另外，请确保您穿着舒适的运动鞋和袜子。