咖啡最受大众欢迎的好处是缓解困倦。但是，您知道这种苦味的饮料还有其他各种健康益处吗？查看有关咖啡的益处和营养成分的评论以及以下内容，是的！
咖啡营养成分
咖啡通常被用作某些人每天饮用的强制性饮料。原因是，人们认为咖啡是一天开始时的能量助推器。
在进一步讨论咖啡的好处之前，您应该首先了解其中所含的营养成分。
印度尼西亚食品成分数据网站指出，100 克 (g) 速溶咖啡的营养成分如下：
- 水：2.6克
- 能量：129卡路里（Cal）
- 蛋白质：12.3 克
- 脂肪：0.5 克
- 碳水化合物 (CHO)：35.0 克
- 灰分 (ASH)：9.7 克
- 钙 (Ca)：179 毫克 (mg)
- 磷 (F)：383 毫克
- 铁 (Fe)：5.6 毫克
- 钠 (Na)：72 毫克
- 钾 (K)：3.256 毫克
- 铜 (Cu)：0.14 毫克
- 核黄素（维生素 B2）：0.21 毫克
- 烟酸（Niacin）：30.6毫克
除了碳水化合物、蛋白质和少量脂肪外，咖啡还含有咖啡因、镁和植物化学物质。
这些植物化学物质包括多酚（含有绿原酸和奎尼酸）和二萜（含有咖啡醇和咖啡豆醇）。
咖啡的健康益处
咖啡是一种含有咖啡因的刺激性饮料。内容可以增加能量、警觉性、情绪和大脑功能。
好吧，如果你根据需要喝咖啡，这里有咖啡对你身体健康的各种好处：
1. 保持心脏健康
引用自哈佛公共卫生学院网站的话说，经常喝咖啡可以降低患心脏病和中风的风险。
网站上提到的几项研究证明了这一点。
与根本不喝咖啡的人相比，每天喝 4 杯或更多杯咖啡被认为可以将中风的风险降低 20%。
发表在期刊上的研究 当前心脏病学报告 证明定期饮用中等剂量的咖啡不会对心血管健康产生不利影响。
2. 保持理想体重
您可以从咖啡中获得的另一个好处是保持理想的体重，甚至可能有助于减轻体重。
研究发表于 欧洲临床营养杂志 观察了想减肥的人和不想减肥的人喝咖啡频率的比较。
结果，那些想减肥的人报告说比那些不想减肥的人喝了更多的咖啡和含咖啡因的饮料。
因此，饮用含咖啡因的饮料可能能够支持一个人的体重减轻或维持努力。
3. 降低患 2 型糖尿病的风险
除了减肥，据说咖啡还有助于降低患 2 型糖尿病的风险。
梅奥诊所指出，有几项研究证明饮用咖啡，无论是否含有咖啡因，都可以降低患 2 型糖尿病的风险。
但是，如果您已经患有糖尿病，那么咖啡中的咖啡因可能会影响血糖水平，无论是升高还是降低。
因此，如果您想喝咖啡但您患有 2 型糖尿病，您应该咨询您的医生。
4. 保持大脑健康
咖啡中所含的咖啡因对大脑有许多积极作用，例如提高警觉性、帮助集中注意力、改善情绪和降低患抑郁症的风险。
此外，期刊 实用神经病学 提到喝咖啡可以预防大脑功能的认知衰退、帕金森病和阿尔茨海默病。
这意味着每天摄入咖啡和咖啡因可以安全地纳入均衡健康的饮食中。
事实上，老年人（老年人）也不需要停止咖啡的摄入。
5. 维护肝脏健康
咖啡的下一个好处与肝脏健康有关。 临床胃肠病学杂志 提到咖啡摄入量有可能减少肝脏中的脂肪量。
杂志中提到的动物研究表明，咖啡中的化学成分可以帮助肝脏中的癌细胞解毒。
然而，需要更多的研究来证明咖啡如何有效地帮助治疗慢性肝病。
6. 降低患癌症的风险
如上所述，咖啡可能有助于降低患肝癌的风险。
哈佛公共卫生学院网站还指出，咖啡会影响癌症的发展，从癌细胞的发生到死亡。
据说咖啡中的咖啡因含量会干扰癌细胞的生长和扩散。
美国癌症协会表示，有几项研究证明咖啡可以减少多种癌症，包括：
- 前列腺癌，
- 心脏癌，
- 子宫内膜癌，和
- 口腔和喉咙的一些癌症。
7. 降低患胆结石的风险
咖啡中的咖啡因有多种好处，据说可以防止胆结石的形成。
这是因为咖啡含量能够防止胆固醇的形成，从而导致胆囊中形成晶体或结石。
内容物可以刺激胆囊收缩并增加胆汁流量，因此胆固醇不会在那里积聚。
安全饮用咖啡的提示
一杯煮好的咖啡通常含有大约 95 毫克的咖啡因。喝咖啡仍然被认为是合理的，是每天喝 3-5 杯或平均 400 毫克的咖啡因。
即便如此，咖啡的剂量可能因人而异。您需要的剂量取决于您的年龄、健康状况和其他一些条件。
喝咖啡前需要注意以下几点：
- 确定您喝了多少咖啡以及它如何影响您的情绪和睡眠模式。
- 将咖啡存放在阴凉干燥的地方，远离热源和湿气。
- 戒断症状通常在长期使用咖啡后出现。
咖啡并不总是适合所有人饮用。因此，最好与您的医生讨论以确定适合您的剂量。