睡眠是人类的基本需求之一。然而，并不是每个人都能得到足够的睡眠。事实上，有些人会出现睡眠不足、睡眠质量不佳、睡眠障碍等情况。通常，发生这种情况是因为您难以入睡。结果，您无法获得所需的东西。您可以在家里尝试几种快速入睡的方法。任何事物？在下面找到答案。
让你快速入睡的有效方法
如果您经常失眠或失眠，则无需担心。为了克服这种情况，有几种非常有效的方法可以帮助您克服这个问题。以下是一些您可以立即入睡的提示：
1. 遵守你制定的睡眠时间表
您可以快速入睡的一种方法是制定睡眠时间表。不仅如此，您还需要遵守时间表。这意味着您将每天在同一时间上床睡觉和起床。这种方法在处理失眠问题上似乎颇为有效。
事实上，你仍然应该坚持这个习惯，并在周末按时起床。此外，养成始终如一的习惯或例行程序，以帮助身体识别您何时昏昏欲睡，何时该醒来。
另一方面，当你没有明确的时间表、熬夜或周末睡得太多时，你失眠的风险就会增加。原因是，这些情况会干扰人体的生物钟，所以你会发现越来越难以入睡。
2. 改善你的锻炼习惯
除了制定休息时间表外，让您晚上入睡的一个快速方法是定期锻炼。轻度、中度和剧烈运动都可以帮助您轻松地感到困倦。事实上，锻炼还可以改善睡眠质量，降低患睡眠障碍的风险。
《国际精神病学评论》上的一项研究证明，经常锻炼身体的慢性失眠症患者可以缩短他们通常等待困倦到来的时间。这意味着失眠者入睡得更快。
因此，永远不要低估这一活动。您这样做的次数越多，您养成健康睡眠模式的机会就越大。此外，这种情况还可以帮助重置身体的生物钟。
3.练习瑜伽放松
来源：瑜伽解剖学院一项研究还设法证明，59% 的练习瑜伽的成年人的日常睡眠质量有所提高。这意味着，您这样做的频率越高，您获得的质量改进潜力就越大。
好吧，对于那些难以入睡的人，请尝试定期做瑜伽。 2013 年进行的研究还表明，定期练习瑜伽可以让您更快入睡。
因此，你可以快速入睡的一种方法是在睡前做瑜伽来让你的头脑平静，让你的身体更加放松。与运动相反，睡前轻瑜伽实际上更容易让你感到困倦。
4. 减少电子设备的使用
如果你喜欢看电视或玩 手机 在晚上休息之前，也许是时候打破这个习惯了。事实上，这些习惯实际上让你更难入睡。是的，您对电子产品的使用越激烈，晚上就越难入睡。
这当然有降低睡眠质量的风险，让你因为睡眠不足而经历各种睡眠障碍。因此，即使感觉舒适和刺激，最好还是远离它 小玩意 看不见，至少在开始闭眼前一小时。
屏幕发出蓝光 小玩意， 作为 智能手机， 平板电脑、笔记本电脑可以抑制荷尔蒙褪黑激素，这种荷尔蒙负责调节你的睡眠。通过减少它的使用，您可以确保您会更容易入睡。
5. 减少咖啡因的消耗
咖啡因是一种兴奋剂，您可以在多种饮料中轻松找到：咖啡、茶和能量饮料。实际上，如果您是含咖啡因饮料的粉丝并想饮用它们，这并不重要。此外，人们还认为含咖啡因的饮料可以增加您白天的能量。
不幸的是，含有这些兴奋剂的饮料不仅会产生良好的效果或影响，而且还有副作用。显然，喝咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料会减少时间和质量。
因此，可以帮助您的一种方法是减少这些饮料的消费。试试吧，你最后一次喝这种饮料是在睡前 5-6 小时。究其原因，咖啡因的兴奋作用在四小时后就会消退。
6、调节饮食
显然，饮食也有影响。为了快速入睡，您可以采取的一种方法是采用健康的饮食。最近，多项研究表明，某些类型的食物和营养素可以让您快速入睡。
其中一些食物和营养素是富含色氨酸的食物，如火鸡、奶酪和鱼。然后，还有一些富含褪黑激素的食物，如樱桃、西红柿、核桃等。不要忘记，面包和意大利面等碳水化合物也可以帮助您更快入睡。
其他治疗失眠的食物是水果和蔬菜，以及纤维含量高的全谷物。除了食物，锌等营养素（锌) 和 B 族维生素也可以帮助您轻松入睡。
7. 难以入睡时避免压力
下一个方法是减少消极的想法，尤其是那些与闭眼困难有关的想法。您可能容易焦虑并导致压力。
事实上，它实际上让你更加清醒。因此，如果进入闭眼时间后仍感觉不困，最好尝试做一些能让身体感到有点疲倦的活动。例如，睡前瑜伽或其他轻度运动。
保持冷静，不要惊慌。通过让自己和头脑冷静下来，您可能会更快入睡。事实上，过度思考会让你压力更大，整夜失眠。
8. 应用快速睡眠技术
您可以使用的技术是 4-7-8 技术。这种技术本身的重点是让你的头脑更加放松和平静。专家认为，呼吸是镇静身心的有力武器。
但请记住，如果您以前从未这样做过，那么第一次尝试可能并不容易。这意味着，要获得最大收益，您首先需要不断练习。您可能不会在第一次或第二次尝试时立即入睡。
然而，随着您的身体习惯了这种放松，随着时间的推移，您的神经系统将被训练快速入睡，即使在不到一分钟的时间内。请记住，此技术不能替代医生为您开的药物治疗或安眠药。