练习良好的姿势是一件容易的事情，但很多人认为这是理所当然的。事实上，习惯良好的姿势有助于保持背部健康。那么，到底怎么样，好姿势？
养成良好姿势对骨骼健康的好处
姿势是你所做的一种姿势，无论是站着还是坐着或躺着。其实，要习惯好自己的身体姿势，就必须训练自己的身体以正确的方式站立、行走、坐下和躺下。
根据克利夫兰诊所发表的一篇文章，良好的姿势可以提高身体保持骨骼和关节健康的能力。具体而言，良好的体位具有以下积极影响。
- 预防背部和肌肉疼痛
- 避免疲劳，因为肌肉可以更有效地使用。
- 防止脊椎处于异常位置。
- 减少脊柱韧带的压力。
- 有助于防止可能导致关节炎的关节损伤
习惯于练习良好的姿势可以从简单的事情开始。例如，在进行日常活动时，尽量继续注意坐姿和站姿。
然后，保持活跃。还建议您做一些运动，以提高您保持良好姿势的能力。这些包括瑜伽、太极拳或其他侧重于建立姿势的运动。
保持正常体重也很重要，因为体重过重会削弱腹部肌肉并导致骨盆和脊柱出现问题。如果任其发展，您会发现很难练习良好的姿势。
那么，其实站姿和坐姿应该如何练出好姿势呢？
以下是练习良好姿势的方法
要习惯它，您必须首先知道什么是好的姿势。您可以先练习站立和坐着。
站立时的良好姿势
为了在站立时获得良好的姿势，您可以执行以下操作。
- 站得笔直。
- 确保你的肩膀不要太靠前。至少，它的位置与脖子平行或几乎在脖子后面。
- 抱住你的胃。
- 将重心放在双脚上。
- 保持你的头。
- 让双臂自然垂在身体两侧。
- 让双腿在肩部水平展开。
也许一开始，练习以上所有内容并不是一件容易的事情。然而，通过习惯以良好的姿势站立，随着时间的推移，一切都会变得更容易。
躺下时的良好姿势
躺下的时候，还是要练好姿势，比如下面这些。
- 确保枕头在您的头下，而不是在您的肩膀下，并且您还应该注意枕头的厚度，以保持您的头部处于正常位置。
- 尝试以保持背部形状的姿势睡觉。例如，仰卧睡觉，用枕头支撑膝盖。你也可以侧睡，膝盖微微弯曲。避免睡觉时膝盖与胃接触，因为这会导致背部受伤。
- 如果您可以选择自己的床垫，请选择坚固且不允许您在睡眠期间改变位置的床垫。与太软的床垫相比，更坚固和更坚固的床垫对背部健康更好。
- 当你从睡梦中醒来时，先倾斜你的身体，然后抬起你的膝盖。只有这样，您才能从床垫的一侧放下双脚。
- 做仰卧起坐时，双手合十帮助身体起身，如果你想起身，不要靠在腰部的肌肉上。
坐在电脑前的良好姿势
同时，您可以做几件事来保持良好的坐姿。鉴于现在很多学生和上班族都花时间在电脑前，以下提示可能适合大部分时间花在屏幕前的人。
- 将显示器屏幕放在一臂远的地方，屏幕和眼睛之间的距离不超过 2 英寸。
- 为您的办公桌添加一些功能，例如为您的双脚添加一个休息场所、提供扶手和带靠背枕。
- 如果您觉得坐得太久，请使用没有椅子的桌子或 站立式办公桌 您可以站立时使用。
- 选择 键盘 和 老鼠 这让您在坐着时使用它时感到舒适。
- 不要忘记定位 键盘 和 老鼠 靠得很近，这样你就不必费力去接触它们。
- 去洗手间喝一杯 食品储藏室 或者，如果您站的时间过长，可以走一小段路。如果骨骼和肌肉酸痛，则必须这样做。
开车时的良好姿势
即使您以坐姿驾驶汽车，也应注意一些事项，以便能够在练习良好姿势的同时安全驾驶。
- 用枕头支撑你的背部。
- 保持膝盖与腰部平行或高于腰部。
- 通过调整距离使座椅更靠近方向盘。这样，您就不会坐在拱形的位置。
- 确保您的坐姿足够接近，这样您就不必费力够到油门和刹车踏板。
举重时的良好姿势
即使你不经常这样做，你仍然需要知道如何正确举重，以免伤到你的背部。
- 如果您必须举起相当重的重量，请不要强迫自己举起任何超过 13 公斤的重量，因为这会对您的背部造成伤害。
- 在举起这个重物之前，请确保双脚稳定。
- 要举起低于腰部的重量，请确保背部挺直，然后靠在膝盖和臀部上。不要靠在你的腰上。
- 站在你想举起的物体附近。将双脚牢牢地放在地面上。加强腹部肌肉，用腿部肌肉抬起物体。请勿将您想举起的物体挤压到您的身体中。
- 当您准备好抬起它时，请慢慢抬起它。
- 如果您要提起从桌子上掉下来的物体，请先将其滑到桌子的一侧，使其靠近您的身体。
- 避免举起高于腰部的物体。
- 要放置物体，请将双脚以与抬起它们相同的方式放回原处，收紧腹肌，并保持双腿和膝盖略微弯曲。
一旦您处于正确的位置，请务必每 15 分钟检查一次您的位置。如果您感觉或看到您的位置已更改为不太好的位置，请纠正错误的位置并继续工作。这样，您就会习惯于以良好的姿势坐着。
不习惯以不良姿势坐着的人可以随着时间的推移而改善。做这件事需要时间、诚意和承诺，因为从坏到好改善姿势不是一蹴而就的事情。