走路还是跑步？也许这经常被许多有氧运动爱好者争论。步行或跑步是极好的有氧运动，因为它们都是保持身体健康的有效方法。
这两项运动都可以帮助你减肥，改善睡眠质量，增加你的 情绪 ，提高能量水平，降低血压和胆固醇，并降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险。然而，这些运动中的一种是否比另一种更好？
步行和跑步的主要区别
行走的机制与跑步有些不同。跑步和步行的这些不同步幅会影响功率效率、最大速度和对身体活动的影响程度。您可以在下面更详细地了解这两种运动之间的差异。
1.膝盖角度
跑步时膝盖比走路时弯曲得更多。该条件旨在增加跑步过程中施加到地面的力。增加膝盖柔韧性也增加股四头肌力量（ 伸肌 ）。这就是为什么跑步对膝盖比走路更累的原因。
2. 最高速度
您的平均步行速度约为 5 公里/小时，但快走和快走的速度最高可达 8 公里/小时。跑步比走路更舒服的配速称为 “断点” ，通常速度在 6.5 公里/小时到 8 公里/小时之间。
对于大多数人来说，跑步可以让自己达到比步行更高的整体最大速度。
走路就能减肥？这是秘密
3.与地面接触
跑步和步行之间的一个显着区别是每只脚接触地面的时间长度。步行时，双脚与地面的接触比跑步时更多。因为，在跑步时，双脚可能会在几分之一秒内处于漂浮或不与地面接触的状态。
4. 电源
步行和跑步的不同动作会影响您以不同速度执行每一步所需的能量。
一个体重 100 公斤的人，步行或跑步的平均速度为 7 公里/小时。因此，如果您低于这个速度，步行会比跑步节省更多能量。但是如果你超过这个速度，冲刺会更有效率。
步行或跑步运动时应注意的事项
跑步通常需要速度，因此它会给您的心脏、肺和肌肉带来很大压力。因此，跑步时消耗的卡路里会比步行多，这取决于速度。
例如，一个体重 72 公斤的人步行 60 分钟可以燃烧 317 卡路里（5 公里/小时）和 374 卡路里（6.5 公里/小时）。同时，在相同条件下，跑步更有效燃烧615卡路里（8公里/小时）、739卡路里（9.5公里/小时）、835卡路里（11公里/小时）、979卡路里（13公里/小时）和1,306 卡路里（16 公里/小时）。
虽然在燃烧卡路里方面有效，但在某些情况下步行实际上更好。原因是，有几件事你必须注意，以避免在跑步过程中受到干扰或受伤的风险。
- 跑步会降低免疫系统。 长跑，比如跑马拉松，更容易给免疫系统带来压力。这是因为跑步不仅会燃烧脂肪，还会燃烧肌肉组织。同时，步行一般不会降低您的免疫系统。
- 跑步会伤害心脏。 一项研究表明，跑步者在赛后可能会经历血清心脏压力水平的增加。这种被称为三联体蛋白或肌钙蛋白的血清在某些水平上的增加会导致心脏损伤。
- 跑步会引发骨关节炎（关节炎）。 根据 美国运动医学杂志 ，跑步与骨关节炎或关节炎无关。但是，如果达到一定程度，跑步会增加受伤和关节炎的风险。通常，这种情况发生在有伤病史并长时间跑步的跑步者身上。
- 跑步会损伤软骨。 如果在一定距离或持续时间内跑步，会增加软骨损伤的风险。然而，该杂志的研究 运动中的物理治疗 表明跑步只有短期的不利影响，不会影响软骨的体积和厚度。
结论：步行和跑步哪个更好？
这两种有氧运动都有很大的好处，但在做之前你需要考虑你的身体状况。步行对关节的压力较小，而且比其他运动更容易完成。
如果您有小腿关节损伤史，那么快走计划可以提供比跑步更多的恢复效果和益处。此外，如果目标是减肥，快走也可以提供类似于 跑步 .
跑步强度更高、速度更快，因此与步行相比，您可以燃烧更多卡路里。对于骨骼结构良好、经常锻炼或倾向于拥有理想体重的人来说，这项体育活动可能是一项首选运动。
同时，超重或肥胖的人最好先步行或间歇训练。跑步将使您身体的关节增加三倍，步幅是步行的三倍。因此，训练身体适应压力非常重要。
另一个最重要的是使用合适的运动鞋。别忘了在训练前总是热身，这有助于防止走路或跑步时受伤的风险。