体脂肪不能从一个人的体型或体型上看出，因为并不是所有瘦的人都没有脂肪。可能是瘦子的身体里，有一堆他们不知道的脂肪——因为他们只看到一个小小的体型。身体通常需要脂肪，尤其是作为能量储备。但是，体内存在过多当然会危害您的健康。
有许多研究证明，体内脂肪含量过高会导致心脏病、糖尿病、干扰肝功能。因此，监测体内脂肪水平对您来说很重要。那么如何测量体脂呢？你必须使用特殊的工具吗？
如何测量体脂水平？
事实上，要确定准确地了解身体脂肪水平，您必须拥有特殊设备。但是，如果您没有，也不要失望，您仍然可以使用体脂预测公式找出您拥有多少体脂。那怎么办？
1. 计算体重指数
首先，你需要准备一个体重秤，一个身高测量工具，一个做笔记的书写工具，一个计算器。以前，您必须首先知道您的体重指数 (BMI) 又名体重指数 (BMI) 的值。体重指数是衡量一个人在身高和体重方面的营养状况的标准指标。接下来，您需要做的就是使用现有工具测量您的身高和体重来计算 BMI。
但是，如果您当时已经知道自己的体重和身高，则可以立即找出 BMI 的数量，可以在此处的公式中看到。或者你也可以直接用计算器计算你的BMI 在线的 .
2. 计算体脂水平
根据发表在英国营养学杂志上的一项研究得出的预测公式，您可以输入 BMI 值来确定体脂水平。以下是预测体内脂肪百分比的公式：
- 男性：(1.20 x BMI) + (0.23 x 年龄) – 10.8 – 5.4
- 女性：(1.20 x BMI) + (0.23 x 年龄) – 5.4
例如，如果您是一名 20 岁的女性，身高约为 160 厘米，体重为 55 公斤，那么您的 BMI 为 21.4 m/kg 2 。所以如果你把它放进公式里，你就会得到你的体脂水平，即 24.88%。确实，这只是一个预测公式，所以不一定100%准确。但是通过这种方式，您可以找出导致身体所有褶皱的脂肪水平范围。
身体脂肪的多少百分比被认为是正常的？
事实上，您从计算中得到的百分比数字表明，与所有器官和体液相比，您的总脂肪量是多少。人体含有的天然脂肪，女性约为 10-12%，男性约为 2-4%。其余的是您从每天摄入的食物和饮料中获得的脂肪。
那么，一个健康的身体所拥有的总脂肪的正常百分比是多少？美国委员会确定身体脂肪百分比的正常限值如下：
- 运动员，女运动员的总脂肪约为 14-20%，男运动员的总脂肪约为 6-13%
- 经常锻炼但不是运动员的人的脂肪含量通常为女性 21-24% 和男性 14-17%
- 很少运动但总脂肪仍然被认为是正常和健康的人，如果他们的脂肪在女性的 25-31% 和男性的 18-25% 之间
如果女性脂肪含量超过 32%，男性超过 26%，则有人被宣布为肥胖。此外，这一群体也很容易患上心脏病、冠心病、中风、糖尿病等慢性病。