孕妇在怀孕 9 个月期间始终保持健康非常重要。请记住，如果母亲身体健康，胎儿也会健康成长直到出生。如何维护孕妇和胎儿在子宫内的健康？答案是一，在母亲怀孕时采用健康的生活方式。
采取健康的生活方式，维护孕妇的健康
保持孕妇的健康并非易事。然而，如果孕妇采用各种健康的生活方式，这也不是不可能的，例如：
1.吃有营养的食物
怀孕期间的健康状况在很大程度上取决于孕妇所采用的健康生活方式。用各种营养丰富的健康食品填满您的餐盘，以支持您自己和子宫内胎儿的健康。
对于妈妈们来说，吃有营养的食物可以帮助增加体力，避免妊娠并发症的风险，在怀孕期间控制体重并保持健康。通过采取健康的饮食，孕妇的健康会好很多。
此外，采用健康饮食的孕妇也容易避免怀孕期间的抑郁症。原因是，营养丰富的食物有助于稳定 情绪 整个孕期的妈妈。
从怀孕初期开始吃有营养的食物也有助于孕妇在分娩前为健康做好最大程度的准备。
多样化但均衡的营养摄入也支持婴儿生长发育的顺利过程和孕妇的健康。不要忘记，摄入有营养的食物可以帮助保持胎儿的体重健康，并防止婴儿出现先天缺陷的风险。
为了保持孕妇的健康，必须食用的营养食品有：
- 蛋白质食物，如煮熟的鸡蛋、鸡胸肉和全谷物（小麦面包和糙米）。
- 含有维生素C的食物，如柑橘类水果、番石榴和草莓。
- 含钙的食物和饮料，例如巴氏杀菌牛奶和绿叶蔬菜。
- 富含铁的食物，如西兰花和豆类。
- 含有健康脂肪的食物，如鲑鱼（煮熟的）和鳄梨。
- 含有叶酸的食物，如蛋黄和菠菜。
同时，为了维护孕妇的健康，只要孕妇过着健康的生活方式，就不要吃未煮熟的肉类、动物内脏和反式脂肪含量高的快餐。
孕期也要避免食用含汞量高的鱼类，如金枪鱼、鲭鱼、箭鱼等，以维护孕妇的健康。
2. 服用产前维生素
建议服用产前维生素来维持孕妇的健康，努力过上健康的生活方式。
孕妇的营养摄入实际上很多来自日常食物。然而，维生素可以帮助满足并提供子宫内胎儿所需的额外营养。
孕期维生素一般含有来自B族维生素的叶酸，叶酸对宝宝大脑和脊髓的发育起着重要作用。叶酸还有助于预防出生缺陷的风险和保持孕妇的健康。
这种维生素应该在怀孕前服用。与您的医生讨论您真正需要哪些产前维生素。
如果服用孕期维生素让您感到恶心，请尝试在晚上服用或在您开始感到恶心时嚼口香糖。
3. 经常锻炼
怀孕不是不锻炼的借口。运动仍然是孕妇保持孕期健康的健康生活方式的重要组成部分。
运动有助于改善体内的血液循环和氧气，增强肌肉，并减轻怀孕期间的压力。锻炼还支持婴儿在子宫内的智力。
为了孕妇的健康，尽量每天花 30 分钟进行锻炼。有许多适合孕妇的安全运动选择。但是，您不需要进行剧烈运动。轻松的体育活动，如步行、游泳，甚至瑜伽，通常在整个怀孕期间都是安全的。
4. 戒烟戒酒
为了在接下来的9个月内保持孕妇和子宫的健康，避免吸烟和饮酒。
怀孕期间吸烟和/或饮酒会增加流产的风险。这两个坏习惯也会增加婴儿早产、死产、出生缺陷或出生体重过轻的风险。因此，请确保孕妇过上不吸烟和不喝酒的健康生活方式。
5. 保持理想体重
建议每位怀孕的女性在怀孕期间为了母亲的健康多吃有营养的食物。除了保持健康外，经常进食还旨在增加孕妇的理想体重。
孕前体重正常的妈妈们，建议孕期增重11.5-16公斤。同时，如果你从怀孕前就很瘦，那么在怀孕期间你必须增加13-18公斤的体重。
体重增加对孕妇和婴儿的健康影响很大。据印度尼西亚卫生部称，体重增加表明孕妇的营养状况良好，胎儿在子宫内发育。
理想情况下，建议您每天补充 300 卡路里以增加体重并保持孕妇的健康。
然而，这并不意味着孕妇可以吃得尽可能多。必须仔细考虑进餐次数、份量和食物类型，以免超重并干扰孕妇的健康。
怀孕期间体重过重会破坏母亲已经进行的健康生活方式。因此，您应该咨询妇科医生，以获取有关如何在怀孕期间保持理想体重的建议。
您的医生可以帮助您制定正确的健康饮食计划，同时防止您患上妊娠糖尿病等并发症。
6.喝足够的水
为了保持孕妇的健康，建议每天喝足够的水。充足的液体摄入有助于使血液顺畅地从心脏流向全身，包括进入子宫以供胎儿接受。
此外，通过勤喝水来保持孕妇健康的生活方式也可以提高健康免疫系统。
不仅如此，这种习惯还有助于预防孕妇出现各种健康问题。至于可以预防的各种问题，即脱水、疲劳、贫血、便秘、痔疮和尿路感染。
尝试每天喝 8 到 10 杯水。为了不厌倦饮用味道平淡的白开水，可以尝试加入一片柠檬、草莓或酸橙来增加新鲜感。
7.勤洗手
用肥皂洗手是孕妇在实行健康生活方式以保持身体健康时必须养成的习惯。
如厕后、饭前便后、做饭前后、处理物品或公共设施后，务必洗手。
勤洗手可以帮助杀死在怀孕期间容易受到攻击的细菌和致病细菌。攻击范围广泛的各种细菌，即 B 组链球菌、巨细胞病毒、弓形体病。
母亲在怀孕期间经历的某些严重感染会增加并发症的风险以及婴儿出生缺陷的风险。这当然不仅会影响孕妇的健康，还会影响胎儿的健康。
如果没有干净的水源，你可以很容易地使用洗手凝胶（消毒洗手液) 含有酒精，以维持孕妇的健康。
8.充足的睡眠
经常被遗忘的孕妇健康生活方式的一个重要部分是充足的睡眠。不幸的是，在怀孕期间，由于荷尔蒙的变化，你白天更容易困，晚上更难入睡。
由于不稳定的睡眠时间表，这个问题会使您睡眠不足。更糟糕的是，怀孕期间睡眠不足与先兆子痫和剖腹产风险等并发症有关。
解决办法是，一感到疲倦或困倦就去睡觉。经常小睡以获得充足的睡眠。
实际上鼓励孕妇在怀孕的前三个月睡得比平时长。还建议多睡，以帮助分娩过程更顺利，让孕妇的健康得到很好的维护。
根据美国怀孕协会的说法，孕妇可以做几件事来获得充足的睡眠，从而保持健康。
- 尝试新的睡姿。
- 睡前，试着洗个热水澡，让你的伴侣按摩你疼痛的身体。
- 将室内温度和光线设置得尽可能舒适
- 尝试放松技巧，例如您可能在分娩课上学到的技巧。
- 如果您仍然无法入睡，请尝试看书、吃水果等小点心或喝热牛奶
- 白天有规律地锻炼也可以使晚上更容易入睡
- 每天小睡约 15 分钟。午睡时间过长实际上会使孕妇晚上难以入睡。
9. 避免过度压力
睡眠之所以对维持孕妇的健康非常重要，是因为它的重要好处之一是减轻压力。干扰孕妇思想和心脏的严重压力会影响子宫内婴儿的发育。
为此，首先尝试找出导致您压力的原因。把你的uneg-uneg倒在最亲近的人或伴侣身上，这样心的所有负担都可以减轻。
之后，您可以尝试深呼吸技巧或冥想来缓解压力。怀孕期间的瑜伽同样有助于消除灵魂的疲劳，你知道的！
花时间做你喜欢做的事情，这对你的健康有益，这样你就不会在怀孕期间感到压力。
看电视、听音乐、与伴侣或朋友一起散步、织毛衣都是应对令人不安的压力的活动选择。
如果您的压力难以忍受，请找治疗师或心理学家帮助您找到问题的根源并解决它。
如果您发现难以应用上面提到的健康生活方式，请寻求您的伴侣的支持，以便让一切都感觉更轻松。