几乎每个人，包括您自己，都可能感到虚弱或疲倦。当身体感到虚弱时，所有活动和生产力都会中断。如果发生这种情况，没有其他办法，你必须能够克服你虚弱的身体，这样你才能重新回到度过一天的精神。然而，如何？
身体虚弱的原因
您需要做的第一件事是问自己：“我对自己的身体好吗？”因为以下一些原因可能是您的身体继续感觉虚弱的原因。
1. 生活方式
根据西奥多弗里德曼，医学博士，博士，新陈代谢专家 查尔斯·德鲁医科大学，平衡睡眠、饮食和运动是身体的主要支柱。比如睡眠不足，食欲会下降，懒惰运动。
因此，尽量保证 7 到 9 小时的睡眠，均衡摄入水果、蔬菜和瘦肉蛋白，并定期进行体育锻炼。
2. 贫血
经常导致虚弱的贫血类型是由于缺乏铁摄入量。当贫血发生时，氧气在全身的传播受到阻碍。
铁充当氧气的载体，其任务是在体内均匀地输送氧气。如果是贫血引起的，可以通过食用大量含铁量高的食物来立即克服虚弱的身体。
要确定您是否患有贫血症，可以通过医生的血液检查轻松识别。
3. 睡眠呼吸暂停
这种健康障碍的发生是因为呼吸经常在睡眠期间停止并导致您在睡眠期间缺氧。结果，睡眠受到干扰，您经常在半夜醒来。睡眠呼吸暂停会损害睡眠过程，这对恢复身体健康很重要。
在医学界，这种睡眠时呼吸道阻塞被称为 阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA)。表明你有的症状 睡眠呼吸暂停 其中：
- 打鼾，
- 半夜尿频
- 咬牙切齿，
- 口干，
- 经常流口水，而且
- 第二天过度嗜睡。
除了上面提到的三个原因外，还可能由于以下原因导致出现弱点。
- 甲状腺问题（甲亢）
- 糖尿病
- 心脏疾病
- 沮丧
- 高血压
- 肥胖
对付虚弱身体的技巧
当然，对付跛行的最好办法是先查明原因。以下是一些处理由一些常见健康状况引起的虚弱身体的技巧。
1. 改善生活方式
为了让您不再感到虚弱或疲倦，需要改善的生活方式是睡眠、饮食和体育活动的质量。
为了获得推荐的充足睡眠时间，请尝试以下操作。
- 每天设定一个睡觉和起床的时间，即使在假期也是如此。
- 将房间或房间设置在舒适的温度。
- 关灯或保持房间黑暗和安静。
- 避免在睡前一小时看任何会发光的屏幕（电视、电脑或小工具）。
- 尽量不要在睡前 90 分钟或 2 小时内进食。
您的饮食也会影响您感到虚弱或兴奋的程度。为了改善您的饮食，您可以执行以下提示：
- 吃一小部分，但全天吃得更频繁
- 选择低糖的零食
- 避免吃快餐
- 增加水果和蔬菜的摄入量
- 保持酒精和含咖啡因饮料的摄入量或完全停止。
对于经常勤奋锻炼的人来说，可能有助于克服虚弱的身体，因为睡眠质量会提高。另一方面，对于刚开始活跃或长期没有运动的人，建议逐渐进行体育锻炼。
2. 克服贫血
如前所述，可以通过调整模式和正确的饮食来克服缺铁。大多数人每天需要 150-200 毫克的铁。添加以下食物以克服贫血引起的虚弱：
- 绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花和芥菜
- 红肉和白肉（家禽）
- 动物内脏，如肝脏、肾脏和牛舌
- 海鲜，如沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼、大比目鱼或其他海鱼
- 强化食品，如橙汁、麦片、面包、意大利面和米饭
- 豆类，如芸豆、鹰嘴豆、大豆和豌豆
- 谷物，如南瓜籽、腰果、开心果、亚麻籽和葵花籽
- 维生素C帮助身体更容易吸收铁，如橙子、红辣椒和草莓
3.克服 睡眠呼吸暂停
你需要做的第一件事是能够克服 睡眠呼吸暂停 是去看医生或咨询医生。向您的医生报告您遇到的任何症状。
最常用的诊断方法之一是睡眠研究。这种方法要求您留在诊所或医院。除了诊断 睡眠呼吸暂停， 通过进行睡眠研究，您还可以立即获得治疗。
还有其他几种方法可以帮助缓解这种睡眠障碍的症状。即通过改变日常习惯。作为：
- 减肥
- 避免饮酒
- 戒烟
- 睡在你身边