跑步机可以说是健身房活动家最喜欢的工具，因为它们非常易于使用。您也可以在家里拥有自己的跑步机。但是，如果在跑步机地毯上跑步数小时没有产生效果，可能是因为您没有优化使用跑步机的方式。是的，尽管在行走轮上跑步看起来很容易，但为了获得最佳效果，必须考虑一些事项。以下是有关如何使用更好的跑步机的一些提示，以便您的锻炼努力不会白费。
使用跑步机提高锻炼效率的不同方法
1. 使用上坡模式功能跑上坡
上坡跑步时燃烧的卡路里肯定与在平坦的跑道上步行或跑步不同。但是，如果您是初学者，请不要立即急于使用此模式。
逐渐开始，每周两到三天在跑步机上步行或慢跑 15-30 分钟。如果你已经习惯了这个程序，那么把跑步收起来。您应该每周至少进行一次跑步机上坡跑步。
目前，许多最新的跑步机已经具有倾斜模式功能。倾斜模式允许您将跑步机轨道更改为上坡轨道。您可以使用此功能并将倾斜度设置为 1% 到 2%。您也可以手动调整跑步机的倾斜度。然后，在整个锻炼过程中尽量保持正常的步行或步行速度。在跑步机上继续 20 到 30 分钟。
2.改变运行速度
如果您一直以平均配速跑步而没有任何变化，请将跑步机跑步与间歇跑步结合起来。间歇跑是慢跑（你通常的速度）和快跑（在给定的时间内尽可能快）的结合，将它们与恢复跑（短距离跑和低速）相结合。
间隔运行可短可长，具体取决于您的需要。间歇跑有利于提高你的跑步成绩和整体耐力。大多数跑步机都有一个可编程选项，包括间歇训练，或者您可以创建自己的。 10 分钟的热身跑后，尽可能快地跑 30 到 60 秒。恢复 60 到 90 秒后，再次重复该间隔。每周留出一次跑步课程来练习这种间歇跑步。整个锻炼应该持续 30 到 45 分钟，包括 10 分钟的热身和放松。
3. 长期运行
顾名思义，长期跑步应该是很长的时间，至少应该足够让你感到疲倦。长期跑步是为了锻炼你的耐力。您跑步的距离取决于您的身体状况，并且可能会随着您耐力的增加而变化。
每周增加一次长跑训练，大约是您日常训练的两倍。您的跑步速度肯定会变慢，但请继续运行直到会话结束。
4、不要抓着扶手跑
有些人认为跑步时握住扶手是使用跑步机的正确方法。这不是真的。扶手仅用于帮助您安全上下跑步机。在跑步机上跑步时，将手臂保持 90 度角，将上半身调整为正确的跑步姿势，就像在街上跑步一样。
还要确保你的身体是直的。无需前倾，因为跑步机会将您的双腿向后拉。在被皮带移动之前，您需要将脚从地毯上拉开。如果身体前倾，可能会导致颈部和背部疼痛。
5. 使用健身追踪器
健身追踪器内置的心跳监测功能可让您监测心率的变化。然而，一些最新的跑步机已经在机器中内置了一个程序化的心率监测器，如果这是你的跑步机，请时刻注意监测器屏幕上列出的数字。如果您的心率还没有达到，您可以通过提高速度和增加坡度模式（但不要超过 7% 的坡度）来增加强度，以防止疲劳和受伤。
如果没有指标，您可以使用公式 220 减去您当前的年龄来计算您的最大心率。对于刚开始使用跑步机的人，请尝试将心率目标设置在上面计算出的最大心率的 50-65% 之间。对于有经验的人来说，80% 是一个不错的数字。
6.不要忘记热身和冷却
在任何运动中，热身都是一件很重要的事情。这可以防止肌肉和关节受伤或严重酸痛。当然，你也需要在跑步机前后做这个。热身是如何使用跑步机的重点之一。
在踏上跑步机之前，建议您进行轻微的静态和动态拉伸，以便在您在跑步机上跑步时，肌肉可以持续工作。正如你已经知道的，当你跑步时，你会涉及到整个身体。
然后，当您开始骑在跑步机的轮子上时，请确保先步行几分钟，然后再开始高速跑步。使用这些功能可以提高从步行、慢跑到跑步的速度。这种缓慢的速度增加是为了防止你的身体受到惊吓。
当您决定完成跑步时也是如此。如果您的跑步机有冷却功能，请使用冷却功能。只需按一下按钮，跑步机的速度就会慢慢降低。在跑步机完全停止之前，您将被要求步行 2-3 分钟。进行冷却是为了如果您立即停止，您的肌肉不会因强度的剧烈变化而受到冲击。