这是正确的深蹲动作,这样你就不会腰痛了

深蹲是锻炼下半身和核心肌肉的最佳运动之一,如果你经常做这个运动,你可以锻炼你的大腿和臀部,改善消化循环。然而,有些人在做这项运动后经常会感到下背部或上背部疼痛。这是为什么?如何预防?在这里查看答案。

为什么深蹲会引起腰痛?

下蹲动作必须正确完成并应用正确的技术。要么你的关节将成为目标。做深蹲时经常犯很多错误,但没有意识到。

其中之一,当你在深蹲时不按压或握住腹部时。这会导致背部在试图保持身体直立时旋转,从而导致背部疼痛。

不仅会导致腰痛,不小心做的深蹲也会导致膝盖受伤。当你蹲下时不注意脚的位置,就会发生这种情况。

如果您的脚没有面向正确的位置,则会增加您的臀部和膝盖受伤的风险。因为这会给膝盖韧带带来过度的压力,导致你的膝盖变得摇摆不定,并且你的背部不正确地拱起。最终,它会伤害身体的形状并同时引起下背部和上背部疼痛。

有时,深蹲的一些变化也有可能引起背痛。其中之一是杠铃后蹲。由于您将负重放在背部,如果太重,则会对脊柱施加过大的压力。

后蹲是深蹲的一个变体,如果一个人没有在正确的区域(中背部、肩部、髋屈肌)进行必要的动作,可能会导致背部受伤。所以,想要做这个动作,首先要掌握基本的下蹲动作。

正确下蹲的指南,这样你就不会伤到你的背部

如果您在深蹲后感到下背部或上背部疼痛,则这意味着您需要改善运动和姿势。

正确的深蹲技巧(来源:Healthline)

以下是正确深蹲的方法。

  1. 从直立的姿势开始。
  2. 双脚分开与臀部同宽站立
  3. 将你的背部向后推,尽可能地降低你的身体,同时将你的手臂伸直在你面前以保持平衡。
  4. 你的下半身应该与地板平行,你的胸部应该伸展,而不是弯腰驼背。然后短暂抬起并返回起始位置。
  5. 当你像坐或蹲一样降低身体时,腘绳肌会在髋关节处拉长,膝关节会缩短。
  6. 同时,上背部肌肉会收紧,这有助于您保持躯干笔直,因此您的背部不会扭曲。

做深蹲时如何预防腰痛?

其实深蹲是可以不用怕腰痛的,只要动作准确无误。一种方法是,你可以做轻量的深蹲动作,比如前蹲或高脚杯深蹲。

前蹲(来源:Men's Health) 高脚杯深蹲(来源:Men's Health)

这里有其他关于深蹲练习的技巧,这样你就不会伤到你的背部。

  • 在开始深蹲之前,请确保双脚朝前,胸部向上或伸直,因为更直的姿势可以减轻背部的压力。
  • 如果你不确定自己做深蹲,你可以和专业教练一起做这个练习,让你的深蹲变化正确,如果动作不正确,可以纠正你的动作。
  • 结合练习也可以是您的锻炼选择。尝试参加瑜伽、普拉提或太极拳课程。

如果您在深蹲后感到背痛,并且长时间没有好转。最好联系您的医生以确保您的背部有问题并得到适当的治疗。