怀孕使您必须改变饮食习惯。你应该吃更多样化的食物，包括蔬菜和水果。为什么？
蔬菜和水果中含有孕妇需要的各种重要营养素和维生素，以支持胎儿的发育和生长。孕妇需要满足哪些重要的维生素需求？
孕妇各种维生素
以下是孕妇从怀孕开始到结束都需要补充的重要维生素列表。
1.维生素C
维生素C可以保护细胞和身体组织免受自由基的伤害。这可以提高孕妇和胎儿的免疫系统和健康。此外，维生素C还可以帮助铁的吸收。这有助于孕妇避免贫血——这是孕妇最常见的疾病之一。
根据 2013 年营养充足率 (RDA) 的数据，孕妇对维生素 C 的需求量为 85 毫克。蔬菜和土豆。
2. 维生素 D
需要补充维生素 D 来帮助仍在子宫内的胎儿骨骼和牙齿的生长。维生素 D 负责调节保持骨骼和牙齿健康所需的体内钙和磷酸盐的含量。根据 2013 年 RDA，孕妇对维生素 D 的需求量为 15 微克。
除了阳光是维生素 D 的最佳来源之外，您还可以通过食物来满足这种对维生素 D 的需求。一些含有维生素 D 的食物是脂肪鱼（如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲱鱼）、鸡蛋和红肉。不仅如此，还有一些食物已经强化了维生素 D，例如牛奶、谷物和包装果汁。
3.复合维生素B
维生素 B1、B2、B3、B6 和 B12 是孕妇需要补充的 B 族维生素。以下是每种维生素的功能：
- 维生素B1具有增加能量和调节神经系统的作用
- 维生素 B2 具有维持能量、视力和皮肤健康的作用
- 维生素 B3 支持健康的皮肤、神经和消化
- 需要维生素 B6 来帮助形成红细胞并帮助克服 晨吐
- 维生素 B12 在 DNA 合成中发挥作用，有助于预防出生缺陷
不要忘记，叶酸是维生素 B 的一种形式，它是支持胎盘功能和防止婴儿出生缺陷所必需的。您可以从各种蔬菜和水果以及鸡蛋、鱼、海鲜、肉类、全谷物等中获取这种复合 B 族维生素。
4.维生素E
为了帮助红细胞和肌肉的形成和利用，身体需要摄入足够的维生素 E。根据 2013 年 RDA，孕妇每天需要 15 毫克维生素 E。孕妇可以从植物油、坚果、菠菜和强化谷物中获取维生素 E。
5.维生素A
维生素 A 的功能是支持胎儿视力的发育。此外，还需要维生素A中的抗氧化成分来提高妈妈的免疫力，让妈妈不容易生病。
建议孕妇以β-胡萝卜素的形式获取维生素A，β-胡萝卜素存在于许多蔬菜和水果中。例如，胡萝卜、菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、芒果、红辣椒和红薯。根据 2013 年孕妇 RDA，维生素 A 的需求量为 800-850 微克。一天中维生素 A 的最大摄入量为 1000 微克。
但请记住，不要超过这个最大数量，因为过量的维生素 A 会伤害胎儿。为此，世卫组织不建议孕妇服用维生素 A 补充剂。
您如何知道您在怀孕期间的维生素需求是否得到满足？
您可能很难知道您的维生素需求是否已全部得到满足。这很容易，你乘以各种蔬菜和水果（任何）的消费量。每天至少食用 5 份蔬菜和水果（每份 100 克）。
更实用的是，您还可以喝含有 60% 维生素 A 和 115% 维生素 C 的 Buavita Guava，可以帮助满足您的日常需求。
然后，您还可以检查您服用了多少维生素 维生素计 .这个简单的测试可以帮助您找出您今天没有摄取的维生素，以便您每天继续满足怀孕期间的维生素需求。不要让你的维生素摄入不足！