你今天喝了多少水？人体的三分之二是流体。因此，您的身体需要足够的水摄入量才能发挥最佳功能。但是如何意识到您的身体正在缺水呢？您的身体会感觉到哪些脱水迹象？
什么是脱水？
脱水是一种身体失去的水分多于摄入的情况。体内液体水平的这种不平衡会影响体内其他物质的水平，例如盐和糖的水平，并可能导致血液凝结。
不幸的是，当您已经脱水时，您经常会感到口渴。事实上，当一个人脱水时出现的症状会因年龄而异。
儿童脱水的迹象
儿童通常更容易脱水，因为他们的身体较小，因此与成人相比，他们体内的液体储备较少。儿童脱水可能由多种情况引起，例如发烧（体温高时体内的水分会蒸发得更多）、腹泻、呕吐或玩耍时出汗（通过接触高温））。
如果您的孩子出现上述情况，您应该注意之后会出现的症状，例如：
- 舌头和嘴巴干燥
- 哭的时候没有眼泪
- 看起来凹陷的眼睛和脸颊
- 尿液颜色变深，排尿量和排尿次数减少，或长达 6-8 小时不排尿
- 皮肤干燥
- 头晕，感觉不稳，不稳定，或通常被称为惊人的
- 容易感到疲倦和困倦
- 心率加快
- 在一些儿童中，脱水甚至会导致失去知觉。
成人脱水的迹象
导致成年人脱水的一些情况包括发烧、暴露在高温下、过度活动最终导致大量出汗以及呕吐和腹泻。此外，成年人也可能因其他情况而脱水，例如因某种感染和皮肤损伤而引起的尿量增加（身体中的水分也可能从受损的皮肤中流失）。
如果您遇到上述任何一种情况，您将更容易脱水。成人脱水的大多数症状与儿童的脱水症状相似。但在某些情况下，如果成年人出现以下症状，也可能表明他们脱水：
1.口臭. Lyndon B. Johnson 综合医院的心脏病专家 John Higgins 透露，脱水会导致您的身体产生较少的唾液。口腔中没有足够的唾液会导致细菌在口腔中积聚，继而从口腔中散发出难闻的气味。
2. 肌肉痉挛.如前所述，您体内的体液含量降低会影响体内其他物质的含量。体内液体的减少会对您体内的电解质产生影响，然后影响体内盐和钾的含量，从而导致肌肉痉挛。
3. 渴望某些食物，尤其是甜食.当您的身体脱水时，您的肝脏将难以产生糖原，这是身体处理糖分的最终结果。因此，您的身体想要替代它，而这通常是甜食。
如果……请咨询您的医生
许多文献说身体每天至少需要两升水或大约八整杯水。但实际上，许多因素可以决定您的身体需要的水量，例如您的健康状况、您的环境条件、您所做的活动。但最重要的是，如果您或您的孩子出现脱水症状，请立即咨询医生：
- 发烧高达38度
- 意识下降到完全意识丧失
- 头痛
- 癫痫发作
- 呼吸困难
- 胸部或腹部疼痛。