腹部脂肪很难根除，但是我们可以通过多种方法来根除腹部脂肪。其中之一是做与心血管相关的运动，如游泳、网球、篮球、羽毛球、跑步、有氧运动等。除了有氧运动外，还有一些简单的燃烧腹部脂肪的运动，比如举重和瑜伽。
运动消除腹部脂肪
1.壶铃摆动
- 首先将双脚分开与肩同宽并抓住它们 壶铃 用双手。
- 保持双臂向下伸展并使用该姿势 深蹲.
- 摇摆 壶铃 向后穿过双腿之间，然后向前摆动到胸部。
- 保持双臂伸直，不要弯腰。
- 重复这个动作。
2.仰卧起坐
- 首先躺在垫子上。
- 弯曲膝盖，让双脚着地。
- 将你的手放在你的头旁边。
- 深呼吸，然后将上半身抬离地板。
- 抬起身体时呼气，然后在身体下降时再次吸气。
3. 滚木板
- 保持你的手肘和膝盖接触地板的位置。
- 向前看，直到你的脖子与你的脊椎成一直线。
- 抬起你的膝盖，让你的脚趾和肘部放在地板上。
- 然后，在转动身体的同时松开一只手和一只腿，如果松开左手，则左脚放在右脚上，身体面向左侧。
- 保持平衡，反方向做相反的动作。
4.弓步扭转
- 左腿向前迈一步，然后弯曲左腿并保持右腿伸直。
- 感受右腿肌肉的拉伸，然后将手臂伸直在你面前。
- 用右脚的脚趾支撑你的体重。
- 确保您的上半身与您的脊椎成一直线。
- 左右移动你的肩膀。
- 然后换另一条腿，做同样的动作。
5. Navasana
- 坐在地板上，膝盖弯曲。
- 将您的手放在腿的弯曲处。
- 保持胸部抬起并将肩膀向后推。
- 抱住你的肚子，慢慢地尽可能多地抬起你的腿。
- 将手从握把上松开并向前伸展。
- 保持这个姿势5-15次呼吸，然后放松并重复。
6. 天鹅潜水
- 俯卧在地板上，双臂伸直举过头顶。
- 将双脚和肩膀抬离地面约 10 厘米。
- 屏住呼吸数到 8，然后呼气并将手向后移动。
- 手掌朝内抓住脚尖。
- 保持数到 8，然后返回起始位置并重复。
7. 跳跃千斤顶
- 双脚并拢站直，双手放在左右两侧。
- 在一个动作中，双脚向右和向左跳，直到双脚分开，双手举过头顶，就像拍手一样。
- 立即回到原来的位置。
8.仰卧扭转
- 仰卧，双腿伸直。
- 吸气时将右膝放在胸前。
- 呼气时，用左手轻轻地将右膝压向左侧。
- 将右臂伸直向一侧伸展，使腰部以下的身体面向左侧，腰部以上的身体面向右侧。
9. 深蹲
- 站直，双脚分开与臀部同宽。
- 将臀部向后推，尽可能地降低身体（记住，不要推膝盖！）。
- 将你的手臂伸直在你面前以保持平衡。
- 你的下半身应该与地板平行，你的胸部应该伸展，而不是弯腰驼背。
- 然后短暂抬起并返回起始位置。
10. 腹部紧缩
- 仰卧，膝盖弯曲，双腿呈 90 度伸直。
- 将双手放在头上，不要锁住手指或抬起头。
- 将您的背部推入地板以锻炼您的腹部肌肉。
- 轻轻滑动下巴，使其在下巴和胸部之间留出一点空间。
- 开始将肩膀抬离地面约 10 厘米，并将下背部保持在地板上。
- 在顶部停留片刻，然后慢慢返回。
这些是您可以尝试摆脱腹部脂肪的 10 种运动。敢尝试吗？