锻炼后，第二天醒来时，您可能会感到全身酸痛。好吧，运动后的身体疼痛确实可能是您所生活的运动计划的影响之一。然而，这对你来说是一件很自然的事情吗？那么，是不是越觉得不舒服，运动对身体的影响就越大？来吧，在下面的解释中找出答案。
为什么运动后身体会痛？
基本上，当您进行肌肉很少做的新运动或运动时，您使用的部位的肌肉细胞会受到损害。这称为 DOMS 或 延迟性肌肉感觉 .这种情况是正常的，每个人都能感觉到，即使是职业运动员。
肌肉组织受损是导致疼痛的原因。运动后疼痛是肌肉开始适应运动过程中承受压力的标志。
DOMS 通常在您开始新活动或更改某个活动后 6 到 8 小时开始。这种疼痛会持续接下来的 24 到 48 小时。这就是为什么您通常只会在运动后的第二天或几个小时内感到酸痛。
当你运动时，你会挤压肌肉纤维，直到它们断裂，肌肉会适应修复它们，使它们变得比以前更大更强壮。所以当你再次做同样的活动时，肌肉会变得更强壮并且能够适应。疼痛没有再次出现或略有减轻。
例如，如果您是第一次做 10 个俯卧撑，那么第二天您的手臂和腹部很可能会因为不习惯而受伤。然后第二天，当你想练习10次时 俯卧撑 再次，您的肌肉能够更好地适应运动。
你什么时候能感觉到这块肌肉酸痛？
由于 DOMS 的影响，运动后的肌肉酸痛与轻度肌肉酸痛不同，通常不会令人烦恼。如果您执行以下操作，您可能会遇到这种情况。
- 当您第一次开始锻炼或很长时间没有锻炼时，最近又开始尝试。
- 将新活动添加到您的常规锻炼计划中。
- 增加运动强度。例如，提高跑步速度、增加举重或增加锻炼动作的次数。
- 反复进行长时间的活动而没有足够的休息。
锻炼后酸痛是好兆头吗？
运动后身体疼痛并不总是一个好兆头。事实上，身体部位越酸痛可能表明你有越多的新肌肉来适应新的锻炼动作。
然而，运动后的身体疼痛也可能是其他事情的征兆。不仅是因为肌肉适应，而且这种情况也可能是由过度运动引起的。过度运动会使您的身体感到疼痛和难以忍受的疼痛。
另外，如果你做的运动动作错误，造成身体某处肌肉损伤，这种情况也会引起身体各部位疼痛。
运动后身体疼痛的迹象和症状有哪些需要注意？
您应该知道运动适应过程引起的肌肉酸痛与肌肉过度使用或受伤引起的肌肉疼痛之间的区别。
您需要注意的运动后身体疼痛的一些迹象和症状如下。
- 运动后疼痛到无法进行任何日常活动或工作的程度。这种情况可能表明您的运动量过多。
- 超过 72 小时后，您感觉到的疼痛感不会消失。这种情况可能不是通常的肌肉疼痛的迹象。
- 可能涉及跑步损伤的四肢肿胀。
- 由于肿胀，关节的范围或运动减少。
- 尿色深或小便次数减少。
- 即使在休息时心率也会增加。
- 经常感冒和流感症状。
- 食欲比平时下降。
如果您在运动后出现其中一些症状，最好让您的身体充分休息。一般来说，身体需要大约 48 到 72 小时才能再次开始锻炼。如有必要，请咨询您的医生以做出诊断并找出进一步的措施。
如何预防运动后肌肉酸痛？
慢慢地、逐渐地开始你的练习。如果你不够坚强去做 俯卧撑 最多 20 次，您不应该一次全部完成。
今天你可能会做5次到接下来的几天。然后，再增加到10次，直到你可以达到目标20次 俯卧撑 .给肌肉时间逐渐适应新的运动，以尽量减少疼痛。
NHS 报告说，即使您的身体仍在生病或正在经历 DOMS，您仍然可以训练。也许你会觉得有点不舒服，但一旦你的肌肉再次活动很多，疼痛就会消失
如果疼痛使您难以运动，最好休息一会儿，直到疼痛消失。或者，您可以专注于其他涉及移动其他肌肉的练习。
例如，如果你觉得做不到 俯卧撑 因为你的手还是很痛，你可以做其他的选择，比如 跑步 、游泳或其他涉及肩部肌肉的不太集中的运动。