你可能认为只有两种体型，即瘦和胖。瘦被定义为没有疾病的风险，而脂肪被认为是有疾病的风险。其实有个瘦子叫 瘦脂肪 .
那是什么 瘦脂肪 ?
瘦脂肪 是指体重正常但脂肪含量高的情况。也已知条件 正常体重肥胖 这具有与一般肥胖症相似的疾病风险。
也就是说，这种类型的肥胖表明你同时又瘦又胖。包括的人 瘦脂肪 一般都有正常的体重指数，范围在18-25公斤/平方米。
事实上，他们的体脂水平仍然在正常范围内。然而，核磁共振检查显示身体的几个部位都有脂肪，尤其是腹部。
原因 瘦脂肪
腹部脂肪是看起来很瘦的人可能有肥胖风险的原因之一。原因是，腹部脂肪包括隐藏在身体器官之间的内脏脂肪。
人体通常储存两种类型的脂肪，即皮下（皮下）脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪会让你看起来很胖，而内脏脂肪是一种储存在身体器官之间的脂肪。
鉴于其隐藏的位置，这种类型的脂肪很难被发现。因此，内脏脂肪含量高的人可能没有意识到他们实际上很胖。
下面是一些可以让你 瘦脂肪 由于内脏脂肪堆积。
1. 不健康的饮食
就像一般肥胖的原因一样，不健康的饮食也会导致内脏脂肪的积累。您可能会觉得所消耗的食物部分并不大。然而，你吃的东西实际上很重要。
例如，碳酸饮料爱好者内脏脂肪增多的风险更大。原因是，苏打水含有人造甜味剂，这些人造甜味剂是对身体有害的化合物。
人造甜味剂摄入越多，代谢率就会受到干扰。这也适用于可以让你看起来很瘦但实际上很胖的饮料和其他含糖食物，也就是 瘦脂肪 .
2. 错误的运动类型
除了饮食，原因 瘦脂肪 另一个是做错误的运动。经常运动有利于减肥和预防肥胖。
不幸的是，选择错误的运动类型实际上会抑制腹部脂肪的燃烧。因此，有氧运动和举重相结合是锻炼肌肉的正确运动类型。
这是因为 正常体重肥胖 脂肪过多，肌肉过少造成的。因此，形成的肌肉越多，身体就越容易燃烧卡路里，包括内脏脂肪。
3.经常尝试节食减肥
由于今天的技术进步，您可以选择许多类型的特殊减肥饮食。但是，您不必尝试所有这些饮食。
而不是得到理想的身体，你有经历的风险 瘦脂肪 ，尤其是在没有运动的情况下。
节食时，身体会从上到下减掉脂肪。不幸的是，腹部脂肪是节食时燃烧的最后一种脂肪。
过度节食被怀疑会影响身体储存脂肪和内脏脂肪的方式。如果您想开始健康饮食，请与营养师讨论。
的危险 瘦脂肪
直到现在，专家们仍在弄清楚身体脂肪的百分比是多少 瘦脂肪 .此外，他们还试图了解针对这种情况的指导方针是否会因患者的年龄和性别而异。
推出梅奥诊所，就像其他肥胖问题一样， 正常体重肥胖 会增加严重的健康问题，即：
- 心脏疾病，
- 糖尿病，
- 异常胆固醇（高 LDL，低 HDL），
- 高血压，和
- 代谢综合征。
如何克服 瘦脂肪
记住 瘦脂肪 与肥胖一样危险，当身体看起来很瘦但胃部膨胀时，你当然需要小心。
您或许可以开始改变饮食和运动习惯以燃烧隐藏的脂肪。以下是一些可能有助于燃烧脂肪的方法 正常体重肥胖 .
1. 均衡饮食
瘦脂肪 实际上可以通过改变饮食使之更健康来预防。也就是你需要注意以下几点，避免脂肪在胃里堆积，比如：
- 每天增加水果和蔬菜的摄入量，
- 选择低蛋白质或瘦蛋白质来源，
- 食用复合碳水化合物，如红薯、马铃薯和全谷物，以及
- 避免高脂肪和含糖食物。
2. 选择合适的运动
如前所述 瘦脂肪 这可能是因为选择了错误的运动类型。您可以开始有规律地每天锻炼至少 30 分钟。
不仅如此，一定要通过力量训练来做有氧运动，例如：
- 自行车，
- 运行，或
- 跑步 .
这些类型的有氧运动和有氧运动被认为可以快速燃烧更多的卡路里和脂肪。原因是，随着这个运动程序，肌肉会变得更强壮，消耗更多的能量。
3. 过健康的生活方式
健康的饮食和规律的运动也需要伴随着健康的生活方式。如果你的睡眠质量很差，经常感到压力，那么你尝试根据健康状况进行健康的饮食和锻炼是没有用的。
充足的睡眠，即每天 7 至 8 小时，在减少内脏脂肪堆积方面起着重要作用。当您可以很好地管理压力时，这也适用。
4.与医生核对
除上述方法外，克服或预防的主要关键 瘦脂肪 也就是看医生。如果您担心自己的体脂水平，您应该咨询医生。
您的医生可能会测量您的体脂水平，并会建议进行额外的检查。这旨在了解您是否有肥胖的风险。
此外，咨询医生可以更容易地弄清楚如何开始健康饮食和增加锻炼。