在怀孕期间，身体会发生各种变化，因此经常会引起怀孕期间的各种不适，例如失眠。基本上这种情况并不危险。但是，为了母子的健康，还是需要充分的休息。查看是什么原因以及如何处理怀孕早期失眠或睡眠困难。
孕期失眠是怎么回事？
怀孕期间失眠或睡眠困难不仅意味着难以入睡。然而，孕妇睡眠质量较差时的情况，因为她们经常在夜间醒来并且难以再次关闭。
通常，即使难以入睡，母亲们也会起得足够早，因此她们的休息并不理想。
一些孕妇从头三个月或怀孕初期就开始出现睡眠问题。
引用美国怀孕协会的话说，怀孕期间失眠是一种正常情况，会影响 78% 的孕妇。
因此，妈妈们不必太担心，因为实际上失眠对子宫内的宝宝来说并不危险。
通常在怀孕早期失眠或睡眠困难的特点是：
- 经常在晚上醒来
- 发现很难重新入睡，并且
- 当你醒来时不要感到精神焕发。
孕期失眠的原因
怀孕期间失眠的主要原因尚不清楚。但是，还有其他一些因素会导致孕妇失眠或入睡困难，具体如下。
1. 胃有烧心的感觉
有时孕妇会因怀孕期间荷尔蒙的变化而出现消化系统疾病，导致胃灼热和难以入睡。
为避免这种情况，尽量不要在睡前两小时内进食，尤其是避免食用辛辣食物。
另一种方法是您可以使用更高的枕头。改变左侧睡姿，以防止胃酸上升到食道并防止胸部疼痛。
2. 胎儿在子宫内的运动
积极的胎动会使妈妈从睡梦中醒来，导致孕期失眠。
原因是，婴儿经常从踢腿到扭腿。如果婴儿踢向肋骨，通常足以唤醒母亲并感到不舒服。
唯一的方法是享受并尽量保持放松。妈妈可以深呼吸，慢慢呼气，让身体更加放松。
3. 尿频
母亲在怀孕期间小便越来越频繁的情况并不少见，包括在晚上。
这通常是母亲在怀孕期间失眠或睡眠困难的原因。
随着子宫继续增大，膀胱的容量通常会缩小。
克服这个问题的一种方法是在睡前一两个小时内尽可能少喝水，以限制睡眠中排尿的强度。
4. 继续增长的胃
怀孕期间持续增长的胃的状况可能会非常不舒服，导致母亲失眠。
妈妈们可以在孕期尝试各种睡姿，使用孕妇专用的睡枕，增加睡眠的舒适度。
5. 腿抽筋和背痛
腿抽筋和背痛在孕妇中很常见。这可能是失眠、睡眠困难或在怀孕早期从深度睡眠中醒来的原因。
为了克服背痛，妈妈们可以在双腿之间放一个枕头来减轻压力，从而侧睡。
同时，为了避免腿部抽筋，妈妈们也可以在坐姿或睡姿时拉伸和提升僵硬程度。
6. 焦虑
导致孕期失眠的最后一种可能是焦虑压力的一个因素。在怀孕期间，女性经常会感到过度焦虑。
从思考体型的变化开始，再到想象孕晚期生孩子的过程，往往会引起自己的恐惧。
纵容和放松自己并没有错，其中之一就是睡前洗个热水澡。
7. 睡眠障碍
可导致怀孕期间失眠或睡眠困难的睡眠障碍之一是不宁腿综合征。
根据国家睡眠基金会的数据，大约四分之一的孕妇会出现腿不宁的情况。这会使母亲难以入睡，因为它会在躺下时引起强烈的移动腿的冲动。
孕期失眠怎么办？
正如上文所解释的，早孕期间的失眠或睡眠困难并不是妈妈们过于担心的事情。
那么，孕妇晚上失眠有什么办法呢？这里有一些你可以克服的方法。
- 改变睡姿。
- 睡前准备，如温水浴或按摩。
- 让房间的气氛更舒适。
- 尝试分娩课程中的放松技巧。
- 白天锻炼或做体力活动。
- 看书喝热牛奶。
如果怀孕期间失眠持续，而母亲有其他健康问题，请立即咨询医生以获得正确的治疗。