睡眠的 4 个阶段：从“鸡睡”到做梦 •

您是否知道在睡眠期间您会经历一系列阶段？也许，一直以来，您都认为睡眠只是一种日常活动，已成为日常生活的一部分。事实上，睡眠是一种复杂的活动，由几个不同的阶段组成，并依次发生。那么，睡眠有哪些阶段，在每个阶段你会发生什么？来吧，看看下面的答案。

认识睡眠的四个阶段

基本上，睡眠的阶段分为两种，即睡眠的阶段 快速眼球运动 (REM) 和非 REM 睡眠阶段。然而，非快速眼动睡眠阶段又分为三个不同的阶段。因此，每一次睡眠，你都会经历这四个睡眠阶段。

嗯，一般来说，在你晚上睡觉的时间里，这四个阶段你可以经历几次。每次进入一个新的阶段循环，每个阶段的持续时间都会更长。通常，您会在早晨之前经历最长的 REM 睡眠阶段。

如前所述，在一个周期中，睡眠阶段将依次发生。从第一阶段非快速眼动，第二阶段非快速眼动，第三阶段非快速眼动，直到最后一个阶段是快速眼动睡眠阶段。如需更完整的解释，请阅读以下评论：

在睡眠的第一阶段，也就是 NREM 的第一阶段，您的身体、思想和思想仍然处于现实和潜意识的门槛上。这意味着，您仍然半醒，但同时又半睡半醒。在这个阶段，心率、呼吸和眼球运动减慢。

在此期间非常常见的事件是肌阵挛性抽搐。如果您曾经无缘无故地突然受到惊吓，则说明您正在经历这种现象。这似乎令人担忧，但肌阵挛抽搐实际上很常见。

嗯，即使你闭着眼睛，在这个睡眠阶段你仍然很容易被惊醒或意外惊醒。作为初始阶段，NREM 的第 1 阶段通常持续一到五分钟。如果在这个阶段睡眠没有受到干扰，你可以很快进入下一个阶段，即 NREM 阶段 2。

在下一个睡眠阶段，即 NREM 的第 2 阶段，您开始进入深度睡眠。这意味着，你已经开始真正入睡了。那个时候，你的心率和呼吸会更慢，你的肌肉也更放松。然后，体温下降，眼球运动停止。

当进入睡眠的第二阶段时，眼球运动停止，大脑活动波减慢。然而，这种情况也伴随着大脑中偶尔发生的快速电波的爆发。此外，K-complex，一个短暂的负高压峰值，也是这个 NREM 睡眠阶段 2 的标志。

这两种现象共同作用以保护睡眠并抑制对外部刺激的反应。此外，它们还可用于协助基于睡眠的记忆整合和信息处理。

进入第二个睡眠阶段，您对周围环境的了解也会越来越少。如果有人正在谈话并在这个阶段被听到，你就无法理解谈话的内容。

在第一个睡眠周期中，您通常处于这个阶段 10-25 分钟。然而，当你重复这个循环时，你最终可能会在这个阶段花费更多的时间。事实上，你在这个阶段花费的时间比其他阶段要长。

接下来，您将进入睡眠的第三阶段，即 NREM 的第 3 阶段。如果前一个阶段，你刚刚开始进入深度睡眠，这个阶段你已经处于深度睡眠或者睡着了。在这个阶段，大脑会释放δ波。

最初，大脑活动被更小、更快的波打断，但随后完全由 delta 波主导。因此，专家也将这个阶段的睡眠称为delta阶段或睡眠 增量睡眠.

在此阶段，您的反应会变慢，环境中的声音和活动可能无法产生反应。没有眼球运动或肌肉活动。第三阶段也是浅睡眠和深度睡眠之间的过渡期 （深的睡觉).

很难叫醒一个处于这个阶段的人。通常，如果他醒来，他无法很快适应变化。事实上，你在醒来后的几分钟内经常会感到笨拙或昏昏沉沉。

进入睡眠的第三阶段时，会开始出现几种睡眠障碍。例如异态睡眠、尿床、夜惊或梦游。如果您患有一种睡眠障碍，您可能会在这个阶段体验到它。

在这个深度睡眠阶段，身体开始组织修复和再生。不仅如此，身体还可以增强骨骼和肌肉力量，增加肌肉的血液供应，并改善和增强免疫系统。

当您进入睡眠的最后阶段，即快速眼动睡眠（快速眼动)，呼吸变得更加急促、不规则和浅。此外，眼睛向四面八方移动的速度非常快，就像躁动一样。然后，大脑活动和心率增加，血压升高，男性勃起。

根据睡眠基金会的说法，这个阶段的睡眠对大脑的认知功能非常重要，例如记忆、学习和创造力。不仅如此，虽然它也可能发生在睡眠的其他阶段，但当你进入这一阶段时，梦最常发生。

通常，大多数人在这个阶段花费大约 20% 的总睡眠时间。 REM 睡眠也称为矛盾睡眠，因为当大脑和其他身体系统积极工作时，肌肉会变得更加放松。在这个阶段，由于大脑活动增加，会做梦，但肌肉会经历故意发生的暂时性麻痹。

REM 睡眠的第一阶段通常发生在您入睡后约 70-90 分钟。好吧，一个完整的睡眠周期需要 90-110 分钟。也就是说，经过这个阶段后，大脑通过非快速眼动睡眠阶段重复睡眠周期。平均而言，这个循环在一个晚上的睡眠中最多重复四次。

每晚的第一个睡眠周期包含相对较短的 REM 时间和深度睡眠时间。随着夜晚的进行，REM 睡眠的持续时间会增加，而您的睡眠不再像最初的周期那样安宁。

在快速眼动睡眠的影响下，您通常会失去一些调节体温的能力。因此，睡眠环境中太热或太冷的温度都会影响您的睡眠质量。