食用长高食品对处于婴儿期的儿童和青少年当然是非常有益的。那么，这对成年人也有用吗？
增加身高的食物清单
你的身体并不总是变得更高。当生长板或 成长板 在骨头中，它们开始闭合。
生长板通常在青春期末期关闭。女孩13-15岁，男孩15-17岁。
虽然成年人不能长高，但随着年龄的增长，他们可能更有可能失去身高。
由于椎间盘变薄、骨质疏松症、肌肉减少症和其他健康问题，40 岁以上的成年人可能会降低身高。
为了防止这个问题，你可以吃含有钙、蛋白质和其他矿物质的长高食物。
1. 鸡蛋
鸡蛋是对身体安全的高蛋白质来源，一个重 50 克的鸡蛋中至少含有 6.24 克蛋白质。
除了蛋白质，鸡蛋还含有重要的维生素和矿物质。其中之一是维生素 D，它有助于钙和磷的吸收，以保持骨密度。
专家解释说，每天摄入三个全蛋对健康人来说是安全的。但是，如果您担心蛋黄中的胆固醇含量，则应该限制它。
2.鸡肉
鸡肉也可以作为增加身高的食物选择。
多项研究发现，肉类是富含 IGF-1 的蛋白质来源。 胰岛素样生长因子 1）更高。
这与防止骨折的骨矿化增加有关。
成人中的蛋白质还可以防止肌肉质量下降或肌肉减少症。
除了蛋白质来源，鸡肉还含有维生素 B12 和牛磺酸，它们对调节骨骼形成和生长很重要。
3. 牛奶
体内多达 99% 的钙储存在骨骼和牙齿中。
喝牛奶可以满足钙的需要，钙对骨骼矿物质的沉积很重要，一杯牛奶至少含有 300 毫克的钙。
牛奶还含有其他重要的营养素，如蛋白质、磷、镁、维生素 B12 和维生素 D。
所有这些成分对于成年人自然地保持骨密度、肌肉质量和身高非常重要。
4. 红薯
除了作为碳水化合物的来源之外，红薯还含有丰富的类胡萝卜素，这可以是一种促进身高的食物，因为它们有助于改善骨骼健康。
一项研究 临床密度测定杂志 表明在消化道中转化为维生素 A 的类胡萝卜素有助于保持身高。
红薯的纤维含量也很高，可以保持消化系统健康，同时增加身体对营养的吸收。
5. 菠菜
由于其营养成分，菠菜和其他绿色蔬菜，如羽衣甘蓝和卷心菜，可以成为增加身高的食物选择。
食用绿色蔬菜可确保身体获得足够的营养，包括维生素 C、钙、铁、镁和钾。
一项研究 矿物质与骨代谢临床案例 表明菠菜和其他绿色蔬菜富含维生素 K。两者都可以增加骨密度。
这无疑会降低您患骨质疏松症的风险，骨质疏松症会随着年龄的增长而减少骨量并影响身高。
6. 西兰花
西兰花是除牛奶之外的一种高钙食物的植物来源，您也可以轻松获得。
根据国家骨质疏松症基金会的数据，一杯西兰花含有多达 60 毫克的钙，或相当于一份 128 克的钙。
此外，西兰花还是维生素C、铁、纤维甚至抗癌物质的来源，对成年人的身体健康非常有益。
7. 帕科伊
大白菜又名 pakcoy 也是另一种蔬菜，您必须在日常食物摄入量中加入以增加身高。
小白菜比西兰花含有更多的钙。在 pakcoy 中，一杯这种蔬菜含有 160 毫克的钙。
此外，pakcoy 还含有人体所需的多种矿物质、维生素、膳食纤维和碳水化合物。
8. 豌豆
豌豆是一种营养丰富的蔬菜，可以作为增加身高的食物食用。
确保你吃的豌豆是新鲜的而不是干的。
这种食物非常有营养，是植物蛋白的极好来源。此外，豌豆还含有丰富的铁和维生素B。
您还可以感受到其他营养素的好处，例如纤维、镁和 锌.这些不同的营养成分有利于保持健康，包括你的身高。
9. 浆果
草莓和覆盆子等浆果富含维生素 C，有助于增加体内胶原蛋白的合成。
杂志上的一项研究 营养素 表明胶原蛋白可以改善骨骼健康和密度，尤其是对绝经后妇女。
此外，浆果还提供多种其他维生素和矿物质，包括纤维、维生素 K 和锰。
通过摄入能提高身高的食物来满足营养需求有助于随着年龄的增长保持骨骼健康。
如果伴随着生活方式的改变，比如改善坐姿和站立姿势，经常锻炼，戒烟，充分休息，那就更好了。
如果您还有其他问题，请务必咨询医生或营养师，以根据您的需要获得最佳解决方案。