Sahur可以说是禁食时早餐的替代品。这是您为一天的活动提供能量储备的第一餐计划。了解正确的 sahur 部分对于顺利禁食很重要。
如果您吃了一小部分 sahur 或什至跳过 suhoor，您可能会感到虚弱且不够强壮，无法在开斋之前禁食。
黎明时分必须吃哪些食物？
您当然必须在黎明时吃营养均衡且份量充足的食物。这对于平衡您在开斋之前需要移动的能量很有用。
在 suhoor 吃得足够还可以防止你在开斋时暴饮暴食，这会导致不健康的体重增加。
以下是您需要在黎明时食用的食物类型。
1. 复合碳水化合物的食物来源
碳水化合物是可以为身体提供主要能量的营养素。我们建议您选择在黎明时吃的复合碳水化合物类型。
为什么？因为复合碳水化合物需要更长的时间被身体消化，所以它们会给你更长时间的饱腹感并提供更长时间的能量。
黎明时摄入多少碳水化合物？
含有复合碳水化合物的食物的一些例子是燕麦片、全麦面包、糙米、谷物、土豆等等。
为这种碳水化合物源食物吃 sahur 的部分是 1 – 2 份.
2. 蛋白质的食物来源
蛋白质的来源也很重要，在黎明时见面。需要蛋白质来帮助修复和构建您体内的组织。
此外，还需要蛋白质来增强免疫系统。这样，即使您在禁食，也不会轻易生病。
sahur 需要多少份蛋白质？
您可以从瘦肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆豉、坚果和种子中获取蛋白质来源。尽可能多地食用这种蛋白质来源的食物 1 – 2 份 在用餐时间。
3. 蔬菜和水果
蔬菜和水果对您在黎明时食用也很重要。两者都含有维持健康所需的维生素和矿物质。
禁食期间所需的维生素和矿物质包括维生素 A、维生素 C、维生素 E、铁、镁、钾和叶酸。许多维生素和矿物质在禁食期间在身体的新陈代谢中起作用。
suhoor 有多少份水果和蔬菜？
此外，水果和蔬菜还含有高纤维营养素。这种纤维有助于让你保持更长时间的饱腹感，还有助于预防便秘。
吃你所需的水果和蔬菜 2 – 3 份 黎明时分。您还可以在黎明时吃椰枣，以满足您每天的纤维、维生素和矿物质需求。
4. 水
不要忘记，禁食期间需要喝水，以促进消化，促进身体新陈代谢，保持身体水分。充足的水需求可以帮助您平稳地快速奔跑。
你在suhoor需要多少水？
你可能需要喝尽可能多的水 2 杯或更多 黎明时分。请记住，每个人的用水需求可能不同。