运动前的热身很重要，不要忘记。不仅仅是成年人需要热身，年幼的孩子也需要在“加入”体育活动之前伸展他们的身体肌肉——无论是运动还是和朋友一起玩。热身对孩子有什么重要意义，你可以为孩子示范哪些动作？
孩子在运动前也应该热身
强烈建议幼儿在开始积极地来回跑动之前伸展肌肉的原因有几个，包括：
- 防止儿童在运动中受伤，如扭伤、抽筋或肌肉拉伤。
- 有助于运动后身体的恢复过程。
- 让孩子的身体在他们开始长大时保持灵活和柔软。
- 扩大身体的活动范围。
- 增加关节和骨骼强度。
- 有助于增加肌肉的血流量。
一般来说，建议幼儿拉伸肌肉，每次运动的持续时间为 10 至 30 秒。
有哪些适合孩子的热身伸展运动？
理想情况下，儿童的热身运动包括将肌肉伸展到最大范围的运动。这些肌肉的拉力可以训练身体的肌肉，即使在休息时也更加灵活。
拉伸可以静态或动态进行。静态拉伸更侧重于保持肌肉直到它收缩到接近其范围的极限，而动态拉伸是通过重复运动完成的，而不是保持它收缩。静态拉伸通常更有效地放松肌肉，而动态拉伸则有助于肌肉在进行运动时的灵活性。
这里有一些适合孩子的伸展运动，您可以在家尝试：
1. 儿童姿势
资料来源：Kim Fisch Yoga 孩子的姿势或梵文中称为“回复”的动作是一种用于呼吸的瑜伽动作。这个动作适合作为孩子运动前的热身运动，也适合运动后的放松。
要进行此练习，请坐在膝盖上，臀部放在脚底上。双手放在头顶上方，慢慢弯曲宝宝的身体，让他的前额接触地板。保持这个动作20到30秒。
2.肩部拉伸
向前抬起你小孩的左臂，平行于他的胸部。弯曲右臂抓住左臂，使肩膀抬起。保持这个动作 30 秒，或者直到你的小宝宝感觉到他手臂肌肉的最大伸展。然后在另一只手臂上重复
3. 腘绳肌拉伸
来源：很好 让你的孩子坐在垫子上，背部挺直，左腿伸直在他面前，确保他的脚趾朝上。弯曲右腿，将右脚掌放在左腿膝盖或大腿内侧。然后，尝试到达左脚脚趾并屏住呼吸。保持这个动作10秒，松开，换另一条腿重复。
4.侧伸
让孩子站立，双脚分开与肩同宽。将右手放在右臀部，左手向上。缓缓向右倾身，像是要用左手触碰他的右肩。保持拉伸10秒，回到起始位置，换另一侧做同样的动作。
5. 跨步拉伸
来源：流行糖 让孩子坐下，双腿分开。将你的手臂和手掌放在地板上。慢慢向前弯曲，直到他的胸部靠近地板。确保你的背部挺直。呼气并保持该姿势10秒钟。回到起始位置并吸气。
如果您的孩子受伤或正在接受特定运动训练，请咨询物理治疗师或运动教练，以确定最安全、最有效的伸展方式。
运动后拉伸肌肉也很重要
不仅在运动前，还建议您的孩子在运动后拉伸肌肉。从本质上讲，每当您的孩子感到肌肉紧张或紧绷时，建议他伸展一下。
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