跑步是改善心血管健康最有效的运动之一。虽然它很容易做并且有很多好处，但有些人不喜欢这项运动，因为它会使他们很快上气不接下气。怎么来的？来吧，找出原因以及如何在正确跑步时调节呼吸，如下所示。
跑步时喘口气的各种有效方法
有氧运动会刺激心脏、肺和血管，使氧气通过血液循环到身体的所有细胞和组织。这就是为什么跑步会让你呼吸更困难，又名 完全累了 .
有些人可能会发现跑步时呼吸困难。跑步时呼吸急促的原因其实是多种多样的，从跑步时的失误，或者有健康问题，比如哮喘、过敏等等。
如果您有同样的问题，有几种方法可以让您在跑步时更好地调节呼吸节奏，如下所示。
1.充足的加热
至少热身 20 分钟，例如步行或 跑步 以理想的速度。热身有助于让您的身体为运动做好准备，这将逐渐增加您的心率和呼吸频率。
出汗是身体暖和的好兆头。所以，你可以以此作为你的热身充分的指导，然后逐渐开始加快你的步伐跑步。
2. 练习正确的呼吸技巧
呼吸方式错误可能是导致跑步时呼吸急促和气短的原因之一。如果你在跑步时呼吸太浅，空气交换就不会有效。腹式呼吸通常用作跑步时的有效呼吸技巧，其特点是您的胃会上下移动。
尝试以静止的姿势深呼吸。您可以先让自己平静下来，深吸一口气，然后在呼气时慢慢降低肩膀。当您深呼气并将空气从肺部排出时，深呼吸以进行下一步。
可以触摸腹部，感受胃的运动。如果你的胃上下移动，那么你跑步时的呼吸方式是正确的。
3. 尝试在室内跑步
户外或室内跑步对健康都有很大的好处。您可以尝试在家中或在健身房的跑步机上在室内跑步，如果您担心在锻炼期间气喘吁吁会难以获得帮助。
同时，如果您因过敏而抱怨呼吸困难，那么在气候可控的环境中跑步可以减少过敏症状。避免在低温、潮湿和其他原因下运行。
4.步行与跑步相结合
过度劳累也会导致跑步时呼吸困难。在跑步的同时走一小段路，以恢复您的耐力，让您呼吸得更好。
在你气喘吁吁之前设置一个步行间隔时间表，例如，设置一个 5 分钟的跑步和 1 分钟的步行间隔，然后尽可能长时间地重复这个序列。看看它是否可以帮助您减少或延迟呼吸急促。
5.检查姿势和身体动作
理想的姿势可以防止横膈膜承受过大的压力，从而帮助您更有效地呼吸。大步跑可以让您以最小的努力走得更远，同时减少与心血管系统相关的需求。
在跑步过程中练习了理想的姿势和身体动作后，您可能不会注意到走路时随着步伐的移动而呼吸的节奏。当您迈步时，您肯定会呼吸，这对于控制您的呼吸非常有效，从而减少了呼吸困难的机会。
6. 用嘴呼吸
跑步时正确呼吸的另一种方法是通过嘴吸气。尽管许多人建议通过鼻子呼吸以控制气流，但在跑步时，您的身体需要比通过鼻子输送的氧气量更多的氧气摄入量。
因此，通过嘴呼吸的技术是防止跑步时呼吸困难的最佳解决方案。和前面的解释一样，深呼吸，不要着急，深呼吸，稳定地呼吸。
7.以正确的速度跑步
如果你正在锻炼减肥，不要太急于跑得尽可能快。尝试以让您更容易呼吸的速度跑步或步行。
您可以通过口语测试来了解跑步速度是否合适。你应该能够说完整的句子，而不会喘不过气来。如果你不能这样做，那么你应该放慢速度，或者通过步行或暂停来休息。
如果您气喘吁吁，您需要注意的其他事项
跑步时气喘吁吁会引发一种称为缺氧或 缺氧 ，这是一种疾病，当身体组织的氧含量低于正常范围时就会发生。这种情况的原因是血液中的氧含量低于应有的水平，或者在医学术语中称为低氧血症。
根据克利夫兰诊所的说法，低氧血症的人会出现多种症状，包括：
- 头痛，
- 呼吸困难，
- 快速的心跳，
- 咳嗽，
- 混乱，和
- 皮肤、指甲和嘴唇变蓝。
头痛、头晕和恶心是缺氧的常见症状，这些症状会在您的呼吸恢复正常后几分钟内消失。如果症状在呼吸恢复后继续出现或更严重，请立即就医进行进一步治疗。