高血压或高血压是一种常见的健康状况。事实上，高血压病例逐年增加。根据卫生部的 riskesdas 数据，2018 年印度尼西亚的高血压病例数达到 34.1%，而 2013 年的病例数仅达到 25.8%。这些数据表明，高血压的预防仍然很难做到。
事实上，预防高血压是需要做的。原因是，这种健康状况会导致高血压的严重并发症，即使它没有高血压的特殊体征或症状。那么，如何预防高血压或高血压呢？
您可以通过以下方式预防高血压：
当血流非常强烈地推动动脉时，就会发生高血压或高血压。这种情况可能由于各种原因而发生。然而，大多数高血压的危险因素和原因，即不健康的生活方式。
因此，实施健康的生活方式是预防高血压的关键。事实上，即使您因遗传或遗传因素而患高血压的风险很高，但采取健康的生活方式也可以帮助您在未来预防高血压。
作为信息，遗传因素确实在确定您患高血压的风险方面发挥着重要作用。据欧洲心脏杂志报道，家族中的高血压有 30-50% 的机会遗传给下一代。
那么，如何预防高血压呢？以下是预防高血压所需的健康生活方式的方法和提示，无论是对于高血压患者还是非高血压患者：
1. 减少盐的摄入量
高血压的原因之一，即体内盐分或钠盐摄入过多。您摄入的盐分越多，患高血压的风险就越高。
除了食盐或食盐，含钠量高的食物还包括罐头食品、包装食品、加工食品、冷冻或腌制食品、零食和快餐。
为此，您应该避免这些食物以预防高血压。如果真的需要，你应该检查你购买的包装食品的标签，选择钠含量低的食品。
但是，最好选择新鲜食材并在菜肴中加入少许盐来烹饪自己的食物。您可以按照 DASH 饮食指南制作健康菜肴并避免高血压。
减少饮食中的盐分可能很困难。但是，您可以慢慢进行，直到达到目标盐用量。
美国心脏协会 (AHA) 建议您每天摄入不超过 2,300 毫克的钠或相当于一茶匙盐。这样可以预防高血压，保持血压正常。
2. 吃健康有营养的食物
除了减少盐分的摄入，预防高血压还需要通过吃健康的食物和含有人体所需的营养素来平衡。
为此，您可以遵循 DASH 饮食指南。不仅对于高血压患者，您还可以应用 DASH 饮食来防止未来血压升高。原因是，随着年龄的增长，即使没有高血压病史，一个人的血压也会升高。
在采用健康饮食时，您需要吃低脂肪和低胆固醇、高纤维、维生素和矿物质的食物。蛋白质也是需要的，但还是要注意脂肪含量低。
对维持血压非常有用的矿物质是钾。钾可以平衡体内盐分或钠的含量，从而预防高血压。
钾可以在各种降血压的食物中找到，尤其是水果和蔬菜。除了钾，维持血压所需的其他营养素，即钙、镁和纤维。除了水果和蔬菜，你可以通过吃全麦或坚果来满足它。
不要忘记喝足够的水作为预防高血压的另一种形式。缺乏液体有可能影响体内盐分的含量。
3. 定期锻炼
运动是每个人的必需品，因为它可以保持整体身体健康，包括预防高血压。事实上，对于高血压患者来说，运动可以减少对高血压药物的需求。
事实上，经常锻炼的人患高血压的风险低于完全不锻炼的人。原因是，有规律的体育活动或锻炼可以增强您的心脏，使其更容易泵血。
强壮的心脏还可以防止血管受损，从而避免动脉粥样硬化或由于动脉壁上脂肪或斑块堆积而导致的血管变窄。健康的血管可以改善血流量，将血压维持在正常水平。
为预防高血压和维持正常血压，每周应进行5次30分钟的运动。这种方法足以预防和降低患高血压的风险。
不需要选择太难的活动，高血压运动悠闲散步就可以了， 跑步，或骑自行车。其他有氧运动，例如游泳，也可以是您在业余时间进行的一项选择。
不仅成人，儿童和青少年也需要习惯定期锻炼。至少，儿童和青少年每天需要锻炼一小时，才能保持身材，避免患高血压的风险。
4. 保持理想体重
超重或肥胖的人患高血压的风险更高，比不肥胖的人高出 2 到 6 倍。因此，保持理想体重是预防高血压的重要工作之一。
按站点 肥胖行动联盟，多达 26% 的男性高血压病例和 28% 的女性高血压病例与超重有关，包括肥胖。
发生这种情况是因为肥胖的人体内脂肪组织过多，因此血管阻力增加。这种情况会导致心脏工作更努力，血压升高。
尝试通过改变生活方式来保持理想体重。如上所述，吃低热量食物、采用健康饮食和定期锻炼可以帮助您保持体重并预防高血压。
5. 限制饮酒
经常饮酒过量会导致血压急剧升高。如果你一次喝几杯，你的血压会暂时升高。然而，长期饮酒过多会引发高血压。
不仅如此，酒精还是一种卡路里含量相当高的饮料。喝太多酒肯定会对你的体重产生不良影响，特别是如果你已经超重，所以患高血压的风险更高。
因此，减少饮酒作为预防高血压的一种方式是一个好主意。对于成年人，您每天的饮酒量不应超过两杯。如果您完全停止饮酒，那就更好了。
6. 限制咖啡因的摄入
除了酒精，您还需要限制咖啡因的摄入量以预防高血压。咖啡因含量可以在各种饮料中找到，例如咖啡、茶、软饮料和能量饮料。
众所周知，咖啡因会升高某些人的血压，尤其是那些很少喝含咖啡因咖啡的人。 NHS 报告称，每天喝四杯以上的咖啡会导致血压升高。
因此，您不应摄入超过此限制的含咖啡因饮料，以预防高血压。适量饮用茶和咖啡，不要将它们作为主要的液体来源。
7. 戒烟
吸烟不仅对肺部健康有害，还会增加患高血压和心脏病的风险。
香烟中的尼古丁和其他有害成分会使您的动脉变窄和变硬（动脉粥样硬化），从而提高您的血压和心率。如果这种情况持续下去，您也更有可能患上其他疾病，例如中风和心脏病发作。
因此，您需要避免吸烟作为预防高血压的一种方式。如果你已经吸烟，从现在开始你应该立即戒烟。您可以向最亲近的人或医生寻求帮助来制止这种习惯。
8. 管理压力
压力是任何人都会发生的非常正常的情况。当您有压力时，您的身体会产生某些荷尔蒙，这些荷尔蒙可以加快您的心率并缩小您的血管，因此您的血压会升高。但是，当压力的原因消失后，您的血压就会恢复正常。
然而，如果压力持续存在且无法控制，压力也会导致长期高血压。因此，您需要很好地管理压力，以此来预防高血压。
要管理压力，您需要了解经常发生在您身上的压力的原因。避免并处理造成压力的原因，以免下次再次发生。
此外，做一些可以让你放松的健康事情来预防高血压，比如听音乐、冥想、瑜伽或做你的爱好。如果您需要帮助，请毫不犹豫地向心理学家咨询您的问题。
9.充足的睡眠
充足的睡眠对整体身体健康非常重要。充足的睡眠可以防止压力并保持心脏和血管的健康。
另一方面，睡眠不足会导致各种健康问题。其中之一，即睡眠不足会引起高血压。
因此，每天都应该有充足的睡眠。美国国家睡眠基金会建议成年人每天晚上睡 7-9 小时。如果少于那个时间，心脏病和中风等各种疾病出现的风险就会更容易。
10. 治疗你正在经历的疾病
除了采用上述健康的生活方式外，您还需要治疗您患有的其他医疗状况或疾病。原因是某些身体状况或疾病会导致高血压，这是继发性高血压的一种。
一些疾病会导致高血压，例如阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA)、糖尿病、肾脏疾病、肾上腺问题以及其他导致继发性高血压的疾病。
如果您遇到这种情况，您应该根据医生的建议定期检查。还要注意和按照医生给的规定治疗这些疾病，使您所患的疾病不会恶化，不会发展为高血压。
此外，您在服用药物时也需要小心。原因是一些药物，如避孕药，是继发性高血压的其他原因。
如果您需要服用某些药物，请务必咨询您的医生。此外，还要避免使用违禁药物，如可卡因，以预防高血压。
11.定期检查血压
预防高血压需要做的另一件事是定期检查血压。因此，您可以了解您的血压是否正常。
原因是，高血压或高血压没有特殊症状。检查血压是了解您是否患有高血压的唯一方法。
血压低于120/80 mmHg为正常，而达到140/90 mmHg以上为高血压。但是，如果您的血压读数介于 120-139/80-89 mmHg 之间，则表明您患有高血压前期。
高血压前期如果不加以控制，极有可能引起高血压。如果您遇到这种情况，您可以立即改变生活方式以降低血压并防止其升高。
那么，应该多久检查一次血压呢？应从三岁开始定期检查血压。三岁以上的任何人都需要至少每年检查一次血压。
如果您有遗传或遗传、高血压前期甚至高血压的风险因素，则可以更频繁地检查血压，以防止血压升高。询问您的医生，了解您需要根据您的病情多久检查一次血压。
可以在多个地方进行血压检查。除了诊所或医院，您还可以在配备数字血压计的药店或在家里使用您购买的血压计进行血压检查。询问您的医生或护士在家中检查您的血压以及您需要多久检查一次。