通常，成年人每晚的睡眠时间为 7-9 小时。但是，有时有很多活动需要您熬夜或彻夜不眠，例如跑腿或工作。不幸的是，熬夜会对您的身体和心理健康造成严重后果。嗯，更多的细节，请看下面关于熬夜的影响以及如果你必须这样做的正确做法的解释。
熬夜后的后果
熬夜后出现的副作用可能会有所不同。通常，一夜未睡的影响取决于您不睡觉的时间。
熬夜24小时时
熬夜后对您的影响之一是认知功能下降。例如，你经常忘记、无法集中注意力、注意力不集中。这个条件也可以称为 脑雾.虽然不属于医疗状况，但您在体验它时肯定会感到不舒服。
同时，熬夜也会对你的体质产生反应。发生这种情况是因为当您睡觉时，身体会在肝脏和肌肉组织中储存糖原。糖原充当备用能量，所以当你晚上不睡觉时，你间接抑制了糖原储存过程。
结果，身体没有第二天的能量储备。这让你在白天很容易困。难怪您在旅途中变得效率低下。因此，如非必要，应避免熬夜。
熬夜36小时后
36小时不睡觉后，你的表现会急剧下降。这意味着，您的认知功能会急剧下降，直到您无法想到一个想法并按照给出的指示进行操作。不仅如此，你也不能像往常一样快速回应。
这当然是非常危险的，尤其是当您进行开车等需要高度集中注意力的活动时。如果您连续 36 小时不睡觉并强迫自己开车，发生事故的风险就会增加。
此外，睡眠不足也会增加感冒或发烧的风险。原因是，当身体没有得到足够的休息时，你的体温就会下降。那个时候，你会更容易感染病毒和细菌。而且，当你不睡觉时，身体不能产生蛋白质细胞因子。
它是一种蛋白质，用于保护身体免受炎症。也就是说，当你熬夜时，血液中这种蛋白质的数量会减少。这会导致免疫系统减弱，因此您的身体容易受到炎症或炎症的影响。
熬夜48小时后
如果您长达 48 小时不睡觉，您的认知功能会变得更糟。原因是，充足的睡眠有助于你形成记忆力和准确思考的能力。事实上，睡眠也有助于将短期记忆转化为长期记忆。
好吧，结果证明熬夜会产生相反的效果。这意味着如果您连续 48 小时不睡觉，您的记忆和思考能力会下降得更多。不仅如此，两天两夜熬夜对身体健康也有负面影响。
例如，当您睡眠不足时，您患心脏病的风险会增加。原因是睡眠时间少于 6 小时的成年人患高血压或高血压和冠心病的风险最大。
熬夜的正确方法
事实上，减少睡眠是一种不健康的习惯，无论是少量还是大量。而且，在知道了熬夜可能带来的各种副作用之后，再想去做就三思而后行了。
因此，尽量不要熬夜。即便如此，有时熬夜或整晚不睡觉是完成任务或按时工作的唯一选择。这意味着，无论喜欢与否，您都必须这样做。如果你被迫熬夜，有一个正确的方法可以做到，例如：
1. 熬夜前节省睡眠
通常，熬夜不是你计划的。但是，有时您已经提前知道是否必须熬夜。那个时候，最好提前做好准备。例如，分期付款以满足睡眠时间，将用于前几天熬夜。
除了让你在熬夜时不会感到困倦之外，这种方法还可以帮助你的身体调整系统，让你彻夜难眠。如果您白天有大约 15-20 分钟的空闲时间，请尝试小睡一下。
在 15-20 分钟的睡眠期间，您将在睡眠周期的早期阶段醒来，而不是在做梦阶段（快速眼动睡眠）。这会让您感觉更精神焕发，迎接深夜。与此同时，如果你在半夜等待小睡，你更有可能睡到早上。
2. 使用强光
你知道为什么我们晚上睡得更快吗？就像身体在早晨在阳光的帮助下产生维生素 D 一样，身体会产生荷尔蒙褪黑激素，在夜间黑暗的帮助下使您昏昏欲睡。
因此，如果您想熬夜，请确保您的工作环境使用明亮的灯光。灯发出的光对身体的内部时钟有很强的影响。明亮的光线可以操纵身体的系统，让它认为你还不到睡觉的时间。
身体的昼夜节律与眼睛直接相关。好吧，强光可以重置你的生物钟。身体的内部生物钟可以告诉您身体何时清醒或感到疲倦。
3. 饮用含咖啡因的饮料
为了在熬夜时保持清醒，您可能会考虑喝咖啡等含咖啡因的饮料。但是，喝这一种饮料时，您不能粗心大意。原因是，熬夜喝两杯以上的咖啡，而不是提高注意力，反而会让你失去注意力。
因此，如果你想在熬夜的时候喝咖啡，请确保在熬夜的D日之前至少一周不喝咖啡。如果您已经知道什么时候该熬夜，这将很容易预测。
咖啡因确实对你的大脑有真实的、有时是有用的影响。然而，如果你经常和反复摄入咖啡因，久而久之你的身心就会对咖啡因产生免疫力。这样，当您在重要时刻需要它时，效果将不会达到最佳。
4.吃高蛋白零食
你的身体需要一些东西来燃烧，这样你才能熬夜。当您从事需要大量脑力劳动的工作时尤其如此。例如，撰写论文或从事办公项目。嗯，在这一点上，吃零食是个好主意。
但请记住，不要做出错误的选择。糖果、巧克力和快餐等零食包括含有糖和碳水化合物的食物。这两种食物含量确实可以帮助提供额外的能量。然而，它不会持续很长时间，实际上会让你昏昏欲睡。
已经证明吃高碳水化合物食物会让你感觉迟钝，因为血清素会大量释放到大脑中。所以，最好选择能提供持久能量的健康零食。通常，希腊酸奶、苹果片等蛋白质含量高的零食是陪熬夜的好选择。
5.偶尔移动你的身体
当您在办公桌上熬夜工作时，您仍然需要经常离开座位并短途散步。步行 10 分钟有助于增加身体在接下来的两个小时内所需的能量。这当然比只吃健康的零食更有效。
所以，当你熬夜时，每当你开始感到困倦时就休息一下。然后，试着走到厨房去拿一份健康的零食作为你的深夜伴侣。如有必要，进行轻度运动，例如 俯卧撑、仰卧起坐 或每 45 分钟拉伸 10-15 分钟。
这对于帮助身体将氧气输送到血管、大脑和肌肉非常有用。不仅如此，当您发挥体力时，身体会向大脑发出信号，提醒您保持专注和警觉，不要陷入困倦。
熬夜不睡觉的日子怎么过
熬夜后，当然要好好休息，让失去的精力重新回来。然而，如果第二天早上，已经有例行公事和无数其他活动等着你去做呢？这里有一些提示，您可以通过这些提示来度过熬夜后的一天。
1. 熬夜后小睡
克服睡眠不足的一种方法是补充失去的睡眠时间。这就是为什么，当你熬夜的时候，尽量在之后睡一会。您不需要像晚上一样立即入睡，因为这可以让您在晚上保持清醒。
这意味着，熬夜后要睡大约 30 分钟，以代替过去熬夜的几个小时睡眠。此外，这种方法可以帮助您在早上精力充沛。但是，如果您睡得更久，大约 40-45 分钟，您可能会感到头晕。
晚上只能像往常一样睡觉，让身体的昼夜节律没有变化。这样，您在熬夜或整夜不睡觉后就会像往常一样入睡。2. 保持活跃
根据睡眠顾问的说法，即使您整晚都没有睡觉，第二天早上您仍然应该保持活跃。这种方法可以帮助身体认识到现在是您完全清醒和清醒的时候。它还有助于防止疲劳和白天过度嗜睡。
此外，当你运动或活跃时，你的肌肉和大脑会更好地工作。事实上，这种方法可以帮助提高您在开展活动时的表现。但请记住，熬夜会对认知功能产生负面影响。
因此，如果有大脑功能无法正常工作，请不要感到惊讶。这种情况会持续下去，直到您可以重新获得因熬夜而失去的睡眠。为了预测这一点，您可以在白天与其他人进行大量交流以维持大脑功能。
3. 避免 多任务处理 熬夜后
熬夜后，你的工作记忆会因为一夜没睡而受到干扰。这意味着，您不能同时做很多事情或同时处理多项任务。是的，如果你强迫自己，你有可能把你正在做的工作搞砸，而不是一次性做好所有这些活动。
相反，专注于做你必须一次做的事情。早上和下午活动时不要忘记多喝水。因为多喝水可以帮助你保持清醒。它还可以帮助您避免熬夜后感到困倦和脱水。
4. 避免驾驶汽车或摩托车
熬夜后不宜先驾驶机动车。原因是，在这种情况下，您将无法像往常一样集中注意力。如果必须出行，最好乘坐公共交通工具或请他人带您。
因为驾驶需要高度的注意力和注意力。如果两者都没有，您发生事故的风险就会更大。更重要的是，您不仅仅使用高速公路。这意味着，您也有危及他人安全的风险。