月经期间的日子有时会干扰日常活动，因为它们往往伴随着 情绪 坏，胃痉挛，腹胀，等等。这是因为在月经期间，子宫内膜会脱落。在月经前和月经期间吃健康的饮食可以帮助减少这些令人不安的情况。但是，如果这些迹象持续很长时间，请向您的医生寻求帮助。
月经前和月经期间应避免的食物
1. 加工小麦
由于加工过程的原因，加工过的小麦不再像真正的小麦那样含有营养成分。实际上，加工过的小麦食品中的含量会使您对月经的影响感到更加不安，因为精制小麦还会干扰血糖和食欲。为减轻经期疼痛，建议不要吃大量精制谷物产品，如蛋糕、白面包或甜食。选择使用全谷物的食物，例如产品 全谷类 如燕麦片或糙米。
2. 含有咖啡因的食物或饮料
咖啡因是一种存在于茶、咖啡和可可等植物中的兴奋剂。通常，咖啡因会添加到各种食品和饮料产品中。事实上，没有太多科学证据表明避免咖啡因有助于减少肥胖 经前综合症。 然而，据 ScD 的 Elizabeth Bertone-Johnson 称， 副教授 马萨诸塞大学阿默斯特分校的流行病学家研究了营养在 PMS 中的作用，他们说，戒掉咖啡因有助于减少乳房胀痛和胀气。为了避免这些风险，在月经期间减少食用含有咖啡因的食物或饮料，如咖啡、红茶、 软饮料 ，和巧克力。
3. 含有反式脂肪的食物
避免含有反式脂肪的食物也有助于减轻月经期间的胃痛。含有反式脂肪的食物的例子是炸薯条， 洋葱圈 、甜甜圈、黄油和所有使用植物油作为食物成分的食物。要替代这些食物，请寻找坚果、种子、鳄梨或 橄榄油 （橄榄油）。这些食物含有不饱和脂肪，可以帮助减少炎症。
月经前和月经期间推荐的食物
所以月经期间最好吃 情绪 保持清醒并保持身体健康而不会被月经疼痛困扰？
1. 含有蛋白质和纤维的食物
吃富含蛋白质和纤维的饮食可以帮助稳定你的血糖，这有助于在月经期间平衡你的食欲。
纽约市西奈山医院的营养学家 Jaclyn London, M.S., R.D. 说，食欲通常在白天达到顶峰。吃杏仁或苹果零食也可以帮助您平衡食欲。还建议多吃富含纤维的食物，如水果和蔬菜。
吃富含蛋白质的食物（如谷物）也可以帮助您度过经前综合症，即 PMS。谷物含有维生素 B。根据研究，摄入大量硫胺素（维生素 B1）和核黄素（维生素 B2）的女性患 PMS 的风险显着降低。请记住，这些女性摄入的 B 族维生素不是来自补充剂，而是来自食物。
2. 含足够铁的食物
许多女性在月经期间由于月经期间释放的血液而导致体内缺铁。为了帮助你的身体保持足够的铁含量，你可以多吃富含铁的食物，比如菠菜、豆角、西红柿、土豆等。
3. 含钙量高的食物或饮料
研究表明，体内钙和维生素 D 含量高的女性患 PMS 的几率较低。这是因为钙可以帮助您的大脑减轻您在经期可能遇到的压力感。此外，维生素D也会影响情绪变化。
在该研究中，还指出当钙的来源是从食物中而不是仅从补充剂中获取时，这是有效的。每天选择约 3 种富含钙的食物，例如牛奶 低脂 、奶酪、酸奶、橙汁和坚果奶。
对于乳制品，确保它们的脂肪含量低。要满足维生素D的含量，仅从食物中获取足够的维生素D是相当困难的。富含维生素 D 的食物之一是鲑鱼。但是，您可以增加体内维生素 D 的含量以及多种维生素或补充剂。
你怎么吃也很重要
月经期间，建议不要一次吃一顿饭。相反，每隔几个小时定期进食，但要少吃一些。这可以帮助您控制食欲，因为在您的经期期间，您可能会出现胃痉挛或恶心等症状。
在这种时候，你不想饿也不想饱，但你想保持你的胃。调整饮食策略还可以帮助您应对经期腹胀。