您当然知道运动对身体的健康非常有益。嗯，一种简单易行的运动就是跑步。是的，这项运动是大多数忙碌或想学习习惯运动的人的选择。
不幸的是，关于这种足部锻炼的信息仍然很多。为了不被这些有害信息所吞噬，让我们来看看下面的评测。
关于跑步的事实和神话
虽然它相当容易，所有群体都可以完成，但事实证明，仍然有很多人并不真正了解跑步的世界。好奇的？来吧，检查并重新检查有关这项运动的神话和事实。
1. 事实：“跑步不同于慢跑”
就像槟榔减半一样，很多人认为这两种运动很相似。如果你注意，跑步比慢跑需要更高的整体健康水平。
跑步需要你跑得更快，消耗更多的能量，并要求你的心脏、肺和肌肉比慢跑更努力。
2. 事实：“跑步是一种有氧运动”
您可能熟悉术语有氧运动。通常这个词更贴近有氧运动这个词。但是，您需要知道跑步是一种有氧运动。怎么来的？
有氧运动是一种体育锻炼，可在锻炼期间刺激更快的呼吸频率和心率。当您的呼吸频率和心率增加时，您需要更多的氧气。想想看，跑步的效果是一样的吧？
除了跑步之外，其他类似的运动还有自由体操、快走、游泳、骑自行车和举重。
3. 事实：“跑得更快更久，燃烧更多卡路里”
运动可以燃烧身体的能量。如果你想在体内燃烧更多的卡路里，那么你就必须增加强度。以 13 公里的跑步为例。
如果一个体重 100 公斤的人通过跑步跑完这个距离，他可以燃烧大约 150 卡路里的热量。对于一个体重 54 公斤的人来说，他可以燃烧大约 82 卡路里的热量。这意味着，您的身体越健康，在相同距离内燃烧的卡路里就越少。
4. 误区：“运动后或运动中必须喝运动饮料”
运动饮料确实含有有助于跑步的卡路里和电解质。原因是，饮料中的成分会补充流失的体液，从而防止您的身体疲倦和虚弱。
然而，这种类型的饮料最有利于持续超过一个小时的跑步课程。如果你只跑 30 分钟或不到 1 小时，白开水是最好的选择。为什么？
你用来跑步 30 分钟的能量并没有被浪费掉，所以没有必要喝高热量的运动饮料。
5. 误区：“训练前无需热身”
跑步是一种强度相当高的运动。因此，强烈建议进行适当的热身运动。但是，推荐的热身或拉伸运动并不是静态拉伸，而是通过保持运动几秒钟来放松肌肉的方法。
热身运动更适合跑步，至少进行 5 到 10 分钟。这让您的肌肉有更多时间来适应以后的锻炼。这些被称为动态伸展运动，其中包括 弓步, 腿摆动， 或者 踢屁股.
6. 神话：“每天跑步是安全的”
“所以，要经常锻炼”，您可能经常从医生或健康服务广告中听到这样的建议。虽然是真的，但很多人都误解了。定期完成，不解释为每天都在完成，而是连续或连续完成。
那么，你能每天跑步吗？最好不要，更不用说初学者了。要知道，在运动过程中，身体的一些肌肉会受到损伤。要恢复，肌肉需要时间。
如果你想让这个练习得到回报，也这样做 交叉训练.跑步不仅仅包括重复的腿部运动；您的肌肉和耐力需要增加才能跑得更远。为此，尝试将运动与游泳、骑自行车、举重或其他类型的运动相结合。
可惜错过的跑步好处
除了不需要一定的设备，跑步实际上对整个身体都是健康的。有什么好处？根据多项研究，以下是跑步的好处，例如：
1. 健康的心脏
你跑得越快，你需要的氧气就越多。好吧，氧气会随着血液流动并由心脏泵送到全身。
除了顺畅的血液循环外，根据研究，跑步还可以降低血液中的坏胆固醇水平（低密度脂蛋白水平），并可以增加“好”胆固醇的水平，从而对心脏健康。
2.腿部肌肉越来越强壮
根据同一项研究，跑步还可以提高腿部肌肉的功能和力量。你走得越快，你的肌肉就越灵活。此外，运动时肌肉满足氧气供应的能力也会增加。
3. 管理压力
下午或晚上喝咖啡确实会让你难以入睡。然而，这并不是唯一的原因。许多人没有意识到压力常常导致您晚上难以入睡。无论是晚上睡得很晚，睡觉时经常醒来，如果半夜醒来很难再入睡。
当然，要改善睡眠，您必须能够应对压力，对吗？那么，一种方法是进行有氧运动，例如定期跑步。
一项研究表明，连续 3 周每天早上跑步 30 分钟的青少年，其心理功能有所增强。此外，他们还发现晚上更容易入睡。这种效果还使他们在白天不那么困，更专注，心情也更好。
4. 保持体重
如果你懒得移动别名，你消耗的食物中的卡路里就会累积。结果，你可以增加体重。如果未选中，则应用 “哨兵生活方式” 这会增加许多慢性疾病的风险，例如肥胖症、心脏病和糖尿病。
好吧，选择运动，例如跑步，可以帮助您燃烧未使用的卡路里。这样，可以避免脂肪和额外卡路里的积累，您的体重也会得到更好的控制。
跑步前需要准备的东西
像任何运动一样，跑步也会造成伤害。特别是如果你是初学者，在做这个有氧运动之前，你需要准备和注意几件事，分别是：
1.选择合适的鞋子
跑步者最常见的抱怨是什么？除了身体疼痛之外，你们中的一些人一定感到脚痛。知道为什么？是的，你的鞋子可能是问题所在。
跑步时，你非常依赖双腿的力量来支撑体重和双脚对地面的压力。为此，不要粗心地选择鞋子，准备适合跑步的鞋子。然后，在使用前检查橡胶底部。如果它太薄了，就该换新鞋了。
除了合适的鞋子类型，确保鞋码也不会太窄或太大。窄鞋会增加脚上起水泡的风险。不是加强腿部肌肉，你会因为鞋子太窄而起水泡而变得不舒服。另一方面，如果鞋子太大，你会更容易摔倒。很危险吧？
2、白天不要运动
什么时候锻炼最好？早上或晚上是您锻炼的最佳选择，包括有氧运动。所以，白天千万不要在屋外锻炼。
烈日炎炎不会给身体带来什么好处。除了灼伤你的皮肤，热量可以让你的身体出汗更多。
结果，体内的液体会减少很多，并可能发生脱水。如果你打算在白天做这个有氧运动，你应该选择做跑步机.
3.不要忘记休息
试着通过跑步来保持身体健康，肯定会让你兴奋，对吧？即使你非常热衷于锻炼，也不要让自己勉强自己。如果您感到疲倦，请花点时间休息并放松肌肉。
跑太久会导致腿筋受伤。这种伤害会导致大腿后面到小腿的区域感到疼痛。不仅如此，在一些严重的情况下，腿筋受伤还会导致人无法站立，必须休息直到他的病情恢复。
4. 满足营养需求
运动需要大量的体力。为此，当你想锻炼时，不要让你的肚子空着。这会导致疲劳、低血糖和头痛。始终为能源供应准备食物，例如：
- 一杯牛奶炒鸡蛋
- 烤或蒸红薯和一杯牛奶
- 酸奶配水果和坚果
- 蔬菜三明治配瘦鸡肉
避免高脂肪食物，如炸香蕉或炸薯条，以及高纤维食物，如西兰花或花椰菜。然后在有氧运动的间隙，时刻准备好饮用水， 小吃店， 或香蕉来补充能量，防止疲劳。
5.别忘了热身
除了找到合适的鞋子并在运动之间休息之外，您还需要热身以免受伤。腿筋受伤也可能是因为您突然跑步而没有放松身体的肌肉。嗯，动态拉伸是跑步运动前最好的选择。
这种伸展有助于在跑步前准备好你的肌肉。做这个练习 10 分钟。在进行腿部锻炼之前，一些推荐的运动包括：
1. 弓步走
这个动作可以打开跑步时使用的主要肌肉，尤其是大腿和臀部周围的肌肉。要练习这个动作，请按照以下步骤操作：
- 身体直立
- 然后，向前迈出一只脚
- 接下来，将前腿膝盖弯曲成 90 度，后膝盖几乎碰到你的手
- 保持几秒钟，然后恢复身体直立姿势
- 换另一条腿重复动作10次（右腿5次，左腿5次）
2. 跪髋屈肌拉伸
如果你整天坐着很长时间，臀部周围的肌肉就会变得僵硬。这有时会导致您背痛。为了防止跑步时出现这种情况，最好先做跪髋屈肌拉伸。请按照以下步骤操作：
- 保持身体直立
- 以 90 度角向前迈出一只脚
- 不要让身后的另一条腿弯曲，让它向前拉。
- 举起双手保持身体平衡
- 保持几秒钟，然后回到起始位置
- 换另一条腿重复动作10次（右腿5次，左腿5次）
3. 侧伸展
跑步不热身会导致你的身体疼痛，以防止它移动 侧伸展。 如何？按照以下步骤操作：
- 做一个站立的身体姿势
- 将你的手放在你的耳朵旁边
- 然后，将上身向右推，然后双臂同方向，头部倾斜
- 保持下半身挺直
- 保持两次深呼吸
- 然后，向左做同样的动作
4. 臀圈
当你跑步时，你的髋骨支撑着你的身体。所以，为了防止这个区域的骨骼和关节受伤， 臀部圆圈。 按照步骤来练习这个动作，即：
- 站得高
- 将双手放在臀部上，双脚分开与肩同宽
- 然后，把你的腰扭成一圈，就像玩草裙舞一样
- 先朝一个方向旋转，然后再朝另一个方向旋转
- 每个方向，做6到10圈